Pole veel tärnihinnangut.

4 harjutust ishias valu vastu

Jäätis valu jalas? Siin on 4 istmikunärvi harjutust, mis võivad sümptomeid leevendada ning paindlikumad istme- ja puusalihased. Nende harjutuste eesmärk on pakkuda rohkem liikuvust lihastes, mis võivad sageli kaasa aidata ishias ja ishias - samuti istmikunärvi leevendavate piirkondade tugevdamine. Kui teie vaevused on ulatuslikud, soovitame loomulikult kombineerida harjutused hindamise ja raviga ametlikult volitatud kliinikus (näiteks kiropraktik).

Kui teil on küsimusi, palume teil meiega ühendust võtta Facebook või Youtube.

Kas teid mõjutab valu? Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»Viimaseid värskendusi teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta treeningute, valu diagnooside ja muude luu-lihaskonna haiguste kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

1. Vahtrull: vahtistme ja puusa soojendus (koos videoga)

vaht Roller on suurepärane viis regulaarselt lihaspingetes lõdvestuda. Seda saab kasutada ka soojenduseks - midagi, mida näeme regulaarselt käsipallurite ja jalgpallurite seas. Kasutades vahtrulli enne venitamist ja treenimist, saate suurendada vereringet kahjustatud piirkondades ja seega suurendada liikuvust ja paindlikkust. See võib omakorda põhjustada vähem ärritust istmikunärvi enda ümber. Korduste arv peaks jääma vahemikku 5-15, sõltuvalt sellest, mida tunnete enda jaoks sobivat.

2. Vaagna- ja istmetõstuk (videoga)

Vaagnapõhja tõstmine on ohutu ja tõhus harjutus, mis tugevdab selga, vaagna-, reie- ja puusalihaseid. See hõlmab ka nende lihaste õigema kasutamise väljaõpet - see võib aidata vältida seljavalu ja sellega seotud närviärritusi. Soovitame 3 komplekti 8-12 kordust komplekti kohta.

3. Teraapiapalli tagaosa (koos videoga)

Vähendada ketta vigastuste ja istmikunärvi ärritusest tingitud närvivalude tõenäosust. Tugevdades selja sügavaid lihaseid, mida nimetatakse multifidiks, saame ära hoida selgroolülide ketaste ja närvijuurte kahjulikku koormamist. Soovitame 3 komplekti 8-12 kordust korraga.

4. Venitusharjutus, mis kiirgab valu jalas jalas (videoga)

Regulaarne venitamine võib aidata kaasa elastsemate lihaskiudude tekkele ja istme istmikunärvi väiksemale survele. Selliste tulemuste saavutamiseks tuleb sellised harjutused aja jooksul läbi viia - mitu korda mitu kuud, enne kui saab kauakestvaid tulemusi. Soovitatav on venitada 30-60 sekundit 3 seeria jooksul.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Mida peaksite teadma ishiasist

Enesehooldus: mida saab teha isegi valu vastu?

Enesehooldus peaks alati olema osa võitlusest valu vastu. Regulaarne isemassaaž (nt algusaja pallid) ja pinguliste lihaste regulaarne venitamine võivad igapäevaelus valu vähendada.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks