Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

3 stressi sügava hingamise harjutused

Kas teid vaevavad stress ja ärevus? Siin on 3 sügava hingamise harjutust, mis aitavad teil vähendada stressi, ärevust ja depressiooni. Jagage julgelt seda, kes vajab stressi alla minemiseks abi.

Hingamine on ainus automaatne või autonoomne funktsioon, mida saame ise ületada ja kontrollida. Need, keda ärevus ja kõrge stress on mõjutanud, teavad, et sagedane ja kiire sissehingamine võib halvendada teie seisundit ja süvendada kõiki ärevushooge. Õppides oma hingamist juhtima, saate juhtimise üle võtta, kui tunnete, et stress või ärevus hakkab natuke võimust võtma - ja seeläbi aktiivselt vähendada keha stressitaset. Hea hingamistehnika võib olla ka vähendamiseks väga oluline valu rinnus og kael. jooga võib olla ka hea alternatiiv stressi vastu võitlemiseks.

- 3 peamist hingamistehnikat

Selles artiklis oleme käsitlenud kolme kõige põhilisemat hingamistehnikat - tehnikaid, mille on välja töötanud dr Richard Brown ja Patricia Gerbarg oma raamatus.Hingamise tervendav jõud»(Raamatu kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin või alloleval pildil)

1. "5-tehnika"

Nende esimese sügava hingamise tehnika peamine põhimõte on ühe minuti jooksul viis korda sisse ja välja hingata. Selle saavutamiseks on vaja sügavalt sisse hingata ja loendada viieni, enne kui tugevalt välja hingatakse, ja uuesti loendades väärtuseni 5. Autorid kirjutavad, et sellel on optimaalne mõju südame löögisageduse variatsioonile, kui see on seatud kõrgemale sagedusele ja on seega valmis rohkem võitlema stressireaktsioonidega.

2. Vastupanu hingamine

Teine kirjeldatud tehnika on hingamine vastupanu vastu. See peaks panema keha lõdvestuma ja minema lõdvestunud olekusse. Hingamistehnika viiakse läbi sügava sissehingamise ja seejärel peaaegu suletud suu kaudu väljahingamise kaudu - nii et huultel pole nii suurt kaugust ja et peate õhku vastupanu suunas välja suruma. Lihtsaim viis vastupanu hingamiseks on sissehingamine suu kaudu ja seejärel nina kaudu.

3. Liikuv hingamismuster

Kolmandas hingamistehnika puhul on aju ja hingamise vastasmõju keskne roll - siin peate visualiseerima, et hingate sisse teatud kehapiirkonda. Näiteks. sügavalt sisse hingates peaksite mõtlema, et hingamine tõmmatakse vasaku õla või alaselja parema osa poole.

Need on harjutused, mida tuleks maksimaalse efekti saavutamiseks soovitavalt teha ja teha iga päev. Pidage meeles, et hingamine võib olla keeruline, seega olge endaga kannatlik.

Näpunäide: rindkere suurema liikumise tagamiseks vahurull

Vahtrull võib olla kasulik ja hea vahend rindkere lülisamba liigeste ja lihaste mobiliseerimiseks. Hea näpunäide teile, kellel on vaja "abaluude vahel lahustuda". Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitame see vahurull (klõpsake siin - avaneb uues aknas) rakendusest Epitomy.

Kui tihti peaksin harjutusi tegema?

Kõik sõltub sinust. Uurige, mis teile alguses sobib, ja ehitage edasi aeglaselt, kuid kindlalt. See võib olla aeganõudev, kuid väga tasuv protsess. Kui teil on diagnoos, palume teil küsida oma arstilt, kas need harjutused võivad teile kasulikud olla - proovige ennast võib-olla väga hoolikalt. Muidu soovitame teil olla liikvel ja minna võimalusel ebatasasel pinnasel matkama.

Jagage neid harjutusi kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et harjutused saadetaks korduste ja muu taolise dokumendina, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust või kommenteerige otse ühte meie probleemile vastavat artiklit.

Proovige ka: - 8 looduslikku nõu ja meedet pearingluse vastu

Loe ka: - Alaselja valu? Sa peaksid seda teadma!

Hurt i tagasi og kael? Soovitame kõigil, kellel on seljavalu, proovida ka puusadele ja põlvedele suunatud treeningut.

Proovige ka neid harjutusi: - 5 head harjutust ishiasile

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui vajate muid teile kohandatud soovitusi.

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige kvalifitseeritud tervishoiutöötajatelt otse meie kaudu Facebook Page.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kust Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastuseid meie tasuta päringuteenus luu- ja lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümsed, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.