¿Por qué tuve tanto dolor de espalda después del embarazo?

Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

¿Por qué tuve tanto dolor de espalda después del embarazo?

Tener dolor de espalda, así como de pelvis, después del embarazo es bastante común debido a todos los cambios que ocurren durante y después del embarazo. El dolor puede aparecer al principio o al final del embarazo, y también después del parto. El dolor puede persistir durante mucho tiempo, pero el tratamiento adecuado puede ayudar a reducir las dolencias.

El dolor pélvico es una molestia que afecta hasta al 50% de las mujeres embarazadas, según la gran encuesta noruega de madre / hijo (también conocido como MoBa).

Durante el embarazo, se producen cambios a medida que crece el abdomen. Esto, a su vez, conduce a un debilitamiento de los músculos abdominales, lo que hace que su postura cambie, entre otras cosas, obtiene una mayor curva en la parte inferior de la espalda y la pelvis / punta de la pelvis hacia adelante. Esto conduce a un cambio en las cargas biomecánicas y puede significar más trabajo para ciertos músculos y articulaciones. Especialmente las camillas de espalda y las articulaciones inferiores de la espalda baja a menudo están expuestas.

causas

Algunas de las causas más comunes de tales dolencias son los cambios naturales durante el embarazo (cambios en la postura, la marcha y el cambio en la carga muscular), sobrecargas repentinas, fallas repetidas con el tiempo y poca actividad física. A menudo es una combinación de causas que causan dolor pélvico, por lo que es importante tratar el problema de manera integral, teniendo en cuenta todos los factores; músculos, articulaciones, patrones de movimiento y posible ajuste ergonómico.

Secreción pélvica y embarazo - Foto Wikimedia

pélvico

El alivio pélvico es una de las primeras cosas mencionadas cuando se habla de dolor pélvico. A veces se menciona correctamente, otras veces por error o falta de conocimiento. relaxina es una hormona que se encuentra tanto en mujeres embarazadas como en mujeres no embarazadas. Durante el embarazo, la relaxina actúa produciendo y remodelando el colágeno, lo que a su vez conduce a una mayor elasticidad en los músculos, tendones, ligamentos y tejido del canal del parto; esto proporciona suficiente movimiento en el área involucrada para que nazca el bebé.

Hombre, y eso es un gran pero. La investigación en varios estudios grandes ha descartado que los niveles de relaxina sean una causa del síndrome de la articulación pélvica. (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Estos niveles de relaxina fueron los mismos tanto en mujeres embarazadas con síndrome de articulación pélvica como en aquellas sin él. Lo que a su vez nos lleva a la conclusión de que El síndrome de la articulación pélvica es un problema multifactorial., y luego debe tratarse con una combinación de ejercicio dirigido a la debilidad muscular, la terapia articular y el trabajo muscular.

Esta remodelación realizada por la hormona relaxina puede hacer que experimente más inestabilidad y una función alterada, lo que a su vez puede provocar más dolencias musculares. Esto se puede marcar con, entre otras cosas cambio de marcha, dificultad para levantarse desde sentado y en posición supina, también realizar actividad en una posición doblada.

"Desafortunadamente, estos cambios no desaparecen de la noche a la mañana. Es posible que le siga doliendo la espalda, antes de que sus músculos recuperen gradualmente su fuerza / función y sus articulaciones se vuelvan menos disfuncionales. Esto a menudo requiere un gran esfuerzo personal en colaboración con el tratamiento manual para lograr los mejores resultados ".

También es natural que un parto largo y difícil pueda provocar más dolor de espalda o pélvico.

¿Embarazada y dolor de espalda? - Fotos de Wikimedia Commons

¡Piensa ergonómicamente!

A medida que avanza más y más en su embarazo, experimentará una inclinación gradual hacia adelante de la pelvis. Esto se llama inclinación pélvica anterior en inglés y ocurre naturalmente a medida que el bebé crece dentro del abdomen. Algo que sucede a menudo en el embarazo es que se flexiona hacia adelante en la parte inferior de la espalda al realizar ciertos movimientos, lo que puede provocar una sobrecarga si no piensa en el rendimiento ergonómico al levantar objetos y cosas similares. Muchas personas sienten que esta curva hacia adelante también causa dolores musculares y articulares en el pecho y el cuello. - además de la espalda baja.

Consejos:

• Por ejemplo, intenta sentarte un poco cuando amamanta con una almohada detrás del cuello para un poco más de apoyo. La lactancia materna no debe ser una experiencia desagradable para la madre o el niño.
• tomar aparato ortopédico abdominal / principio de columna neutral al realizar levantamientos. Esto implica apretar los músculos abdominales y garantizar que tenga una curva neutra en la parte inferior de la espalda al levantar.
• La 'posición de emergencia' puede ser una buena posición de descanso cuando duele la espalda. Acuéstese con las piernas en alto en una silla o similar. Se coloca una toalla enrollada debajo de la parte inferior de la espalda para mantener la curva normal de lordosis / espalda baja y las piernas descansan en una silla con un ángulo de 90 grados en la parte superior de la pierna y un ángulo de 45 grados en las rodillas.

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formación

Es muy difícil ser una nueva empleada en el puesto de 'madre' con todos los cambios y tensiones que conlleva (al mismo tiempo que es fantástico). Algo que no ayuda es el dolor y las molestias en el cuerpo. Los ejercicios ligeros y específicos desde el principio pueden ayudar a reducir la duración del dolor y ayudar a prevenir cualquier dolor en el futuro. Tan poco como 20 minutos, 3 veces por semana con una formación específica puede hacer maravillas. Y si lo pensamos bien ... ¿qué es realmente un poco de tiempo de entrenamiento a cambio de menos dolor, más energía y una mejor función? A largo plazo, en realidad le ahorrará tiempo, ya que pasará menos tiempo con dolor.

Un buen comienzo es caminar, con o sin hechizos. Caminar con bastones ha demostrado sus beneficios a través de varios estudios (Takeshima et al, 2013); incluyendo mayor fuerza de la parte superior del cuerpo, mejor salud cardiovascular y flexibilidad. Tampoco tienes que hacer largas caminatas, pruébalo, pero tómatelo con mucha calma al principio, por ejemplo, con caminatas de unos 20 minutos en terrenos accidentados (por ejemplo, terrenos terrestres y forestales). Si ha tenido una cesárea, debe recordar que debe esperar la aprobación de su médico antes de realizar ejercicios / entrenamiento específicos.

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fuente:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai y Aiko Naruse. Efectos de la marcha nórdica en comparación con la marcha convencional y el ejercicio de resistencia basado en la banda sobre la forma física en adultos mayores. J Sports Sci Med. Septiembre de 2013; 12 (3): 422-430.