¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo congelar un esguince de tobillo?
Última actualización 09/06/2019 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debo congelar un esguince de tobillo?
Buena pregunta. Puede ser tentador congelar el tobillo durante horas, en la creencia de que esto curará la lesión más rápido, pero incluso si esto ayuda a reducir la hinchazón alrededor de la lesión, esto también puede ayudar a prolongar la lesión al reducir la respuesta natural. el cuerpo tiene una lesión y, sobre todo, puede causar daño a los nervios si se deja la bolsa de hielo por mucho tiempo.
- Por tanto, es importante saber cómo congelar el tobillo para conseguir un tiempo de curación óptimo.
Cuanto tiempo La bolsa de hielo debe estar en papel o toalla delgada, esto es para evitar el contacto directo con los tejidos que pueden causar daños por congelación. Luego, no hiele por más de 20 minutos a la vez.
Con que frecuencia Haga esto alrededor de 4 veces al día, los primeros 3 días después de la lesión. Después de 3 días, la formación de hielo no es tan necesaria.
¿Debo helar todo el tobillo? Sí, la mejor manera de hacerlo es usar una bolsa de hielo flexible que los fisioterapeutas usan tanto en fútbol como en balonmano. Se puede ver un ejemplo reciente cuando Bradley Manning se torció ambos tobillos durante una pelea recientemente (vea el enlace al artículo a continuación, en inglés). También puede hacer su propia compresa de hielo llenando una bolsa de plástico con hielo triturado, luego envuelva el tobillo en un papel / toalla delgado (para evitar la congelación) y colóquelo sobre el tobillo con un vendaje alrededor para mantenerlo en su lugar.
¿Qué más puedo hacer? Si el esguince es leve, puede usar un masaje con hielo. En ese caso, coloque un cubo de hielo en una toalla delgada, con parte del cubo de hielo expuesto. Use la parte expuesta del cubo de hielo para masajear el área con un movimiento circular, pero no masajee un área durante más de 30 segundos a la vez.
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