Ejercicios de estiramiento para la pierna.

Cuando hablamos de ejercicios de estiramiento para los músculos de las piernas, generalmente hablamos de estirar la pierna trasera (gastrocnemio, sóleo). Estos se pueden estirar colocando el pie contra la pared y luego apoyándose contra él para que se extienda bien en la parte posterior de la pierna, manteniendo el estiramiento durante al menos 2 veces 30 segundos para obtener el mejor resultado. También puede hacer este estiramiento sentado, luego usar una toalla o elástico para jalar el pie hacia usted (por ejemplo, una banda elástica), hasta que sepa que se estira bien en la parte posterior de la pierna. Mantenga la línea 2 series de 30 segundos.

Si a menudo te pones muy apretado en la parte posterior de la pantorrilla, puede ser útil usar el ruido de compresión para estabilizar los músculos (un llamado protector de compresión / protector de pantorrilla). Alternativamente, también puede ser útil ejercicios para fortalecer el arco del pie, luego con el fin de aliviar la pierna al correr y similares.

Estiramiento del gastrocnemio - Foto Wikimedia

El ejercicio y el ejercicio son buenos para el cuerpo y el alma:

• Barra de ejercicios de dominadas / dominadas Puede ser una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa. Se puede conectar y desconectar del marco de la puerta sin el uso de un taladro o herramienta.
• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente entrenamiento físico. Bueno para promover el movimiento en el cuerpo y hacer ejercicio en general.
• Herramientas de limpieza de agarre puede ayudar a fortalecer los músculos relevantes de la mano y, por lo tanto, ayudar a resolver la disfunción muscular.
• Ejercicio de goma de punto es una herramienta excelente para quienes necesitan fortalecer el hombro, el brazo, el tronco y más. Entrenamiento suave pero efectivo.
• Kettlebells Es una forma muy efectiva de entrenamiento que produce resultados rápidos y buenos.
• Bancos de Remo Es una de las mejores formas de entrenamiento que puede utilizar para obtener una buena fuerza general.
• Bicicleta ergométrica giratoria: Es bueno tenerlo en casa, para que pueda aumentar la cantidad de ejercicio durante todo el año y mejorar su estado físico.