Estrés y ansiedad | Causa, síntomas, prevención y tratamiento.

El estrés y la ansiedad pueden afectarnos tanto mental como físicamente. El estrés se presenta de muchas formas diferentes y con el tiempo puede causar ansiedad y confusión tanto en el cerebro como en el cuerpo. La ansiedad a menudo se describe como una sensación de confusión profunda en el cuerpo y una sensación de que uno no se extiende a la vida cotidiana.

Por supuesto, algo de estrés es perfectamente normal. Puede ser motivador conseguir que estudiemos para los exámenes o que solicitemos un trabajo. Pero si el estrés y la ansiedad comienzan a afectar su vida diaria, en forma de incomodidad y falta de energía, entonces esto puede ser un signo de una depresión más grave o similar. Si está constantemente ansioso, evita entornos y situaciones sociales, o experimenta que está triste y aburrido durante mucho tiempo, le recomendamos encarecidamente que se comunique con su médico de cabecera para que revise las posibles medidas de alivio del estrés y la ansiedad.

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En el artículo, revisaremos:

• Síntomas de estrés y ansiedad.
• Causas de altos niveles de estrés.
• ¿Cuándo deberías buscar ayuda?
• Tratamiento del estrés y la ansiedad.
• Prevención

En este artículo aprenderá más sobre el estrés y la ansiedad, así como sobre diversas causas, síntomas y posibles tratamientos en esta presentación clínica.

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Síntomas del estrés y la ansiedad: ¿cómo se siente el estrés?

El estrés y la ansiedad pueden causar síntomas físicos y mentales en la persona afectada. Éstas incluyen:

Tensiones musculares, dolores de cabeza y mareos.

Debido al hecho de que el estrés puede afectarnos tanto física como mentalmente, esto también significa que puede experimentar que los músculos en diferentes partes del cuerpo, pero con mayor frecuencia en el cuello y la parte superior de la espalda, se tensan y se vuelven dolorosos. El término a menudo se llama cuello de estrés y es un fenómeno conocido en el que la agitación del cuerpo se manifiesta físicamente en los músculos, tendones y articulaciones, lo que lleva a una mayor sensibilidad que puede contribuir al dolor de cabeza de cuello y dolor de cabeza por tensión.

Esto también puede causar mareos cervicogénicos. - es decir, que se ve afectado por ataques transitorios de mareo leve debido al mal funcionamiento del cuello y la parte superior de la espalda.

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Estómago, diarrea y cambios en el apetito

El estrés puede provocar dolor de estómago, malestar estomacal y cambios en el apetito. La ansiedad y el estrés ayudan a desencadenar lo que llamamos la respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo. Una reacción defensiva donde el cuerpo se prepara para luchar por la vida. Por lo tanto, la circulación sanguínea se centra en los órganos, los músculos y el cerebro más importantes, pero esto también conduce a que ciertas funciones corporales, como la descomposición de los alimentos, tengan baja prioridad.

Cuando el cuerpo está en este modo, el apetito y la ingesta de alimentos también se reducen, porque la supervivencia está en la cima de la agenda. Por supuesto, no es particularmente saludable estar tan estresado que tenga calambres estomacales, diarrea y reducción del apetito, pero a menudo afecta a muchos antes de los eventos importantes de la vida; como exámenes, bodas y similares.

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Problemas de sueño y fatiga

La inquietud por la noche y la dificultad para conciliar el sueño también son algunos de los síntomas comunes que acompañan al estrés y la ansiedad. Por supuesto, también es cierto que si uno no duerme bien, tampoco se despierta renovado. La consecuencia de esto es que tiene niveles de energía más bajos durante todo el día y que puede sentirse agotado antes de que termine el día.

Una buena sugerencia para mejorar la higiene del sueño es acostarse y levantarse a horas regulares, todos los días. Además de evitar problemas comunes del sueño, desencadenantes como el alcohol, la cafeína y el uso de un teléfono inteligente en la cama.

Palpitaciones, sudoración, temblores y respiración frecuente

Como se mencionó anteriormente en el artículo, el estrés a menudo hace que el cuerpo entre en una respuesta de "lucha o huida". En tal situación, el corazón comenzará a latir más rápido para contribuir con suficiente circulación sanguínea a los músculos, el cerebro y los órganos más importantes del cuerpo. Esto se puede experimentar como palpitaciones: el corazón late más fuerte y con más frecuencia que cuando no estás estresado.

Con el aumento de los latidos del corazón, necesitamos más oxígeno para oxigenar la sangre que circula por el cuerpo. Por lo tanto, también respiramos más pesado y con más frecuencia. Debido a la hiperactividad en el sistema nervioso autónomo, esta reacción también significará que las glándulas sudoríparas se volverán más activas para mantener baja la temperatura corporal, y que la adrenalina en circulación puede hacer que casi te estremezcas.

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Otros síntomas mentales y emocionales

El estrés y la ansiedad pueden provocar respuestas mentales y emocionales además de las físicas, por supuesto. Estos pueden incluir:

• Una sensación de morir pronto
• Estallidos irracionales de ira
• Dificultad para concentrarse
• Pánico y nerviosismo.
• inquietud

En particular, las personas que sufren de estrés y ansiedad durante largos períodos de tiempo pueden experimentar consecuencias negativas para la salud. Las personas con niveles elevados de estrés y ansiedad tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y depresión.

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Causas y diagnósticos: ¿Qué causa el estrés y la ansiedad?

Para la mayoría de las personas, el estrés y la ansiedad son algo que aparece y desaparece. A menudo están vinculados a situaciones o eventos especiales de la vida. Algunas causas comunes incluyen:

• Moviente: Muchas personas generalmente se sienten incómodas con el cambio, y ¿qué significa un cambio mayor que mudarse a una nueva dirección física con una nueva red social y un nuevo entorno? Para los niños y los jóvenes, esto significa una nueva escuela, lo que puede resultar difícil a una edad que ya es exigente.

• Muerte o enfermedad en la familia o círculo de amigos: El hecho de que un amigo o familiar se enferme gravemente con un posible desenlace fatal conduce a un estrés y reacciones emocionales extensos. Algunas personas reaccionan de manera diferente a otras cuando se trata de muertes tan trágicas, y en muchas personas tales reacciones pueden persistir en diversos grados durante varios años.

• Alta presión en el trabajo o la escuela: Todos hemos experimentado el horror de un examen o una fecha límite en el trabajo. ¿Tal vez experimentó varios de los síntomas que mencionamos anteriormente en el artículo solo por pensar en realizar una presentación de PowerPoint en frente de la clase o el trabajo?

• medicamentos: Hay una serie de medicamentos y medicamentos que desafortunadamente causan un aumento de la ansiedad y estimulan el empeoramiento de los niveles de estrés en el cuerpo. Estos incluyen, entre otras cosas, medicamentos metabólicos, píldoras de dieta y medicamentos para el asma.

Cuando buscar ayuda

Si tiene depresión y ataques de estrés con regularidad, le recomendamos encarecidamente que lo analice con su médico de cabecera inmediatamente para que lo revise. El médico puede ayudar a descartar que se trate de diagnósticos más graves y luego puede concentrarse en medidas que brinden alivio de los síntomas y mejora funcional. También hay servicios gratuitos a los que puede llamar para hablar con alguien si tiene alguna dificultad, incluido Kirkens SOS en el 22 40 00 40 (teléfono de emergencia las XNUMX horas).

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Tratamiento y autoacción: ¿qué alivia el estrés y la ansiedad?

Existen varias medidas y tratamientos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés en su cuerpo. Recomendamos especialmente un mayor ejercicio físico, obtener ayuda con las causas del problema y un buen diálogo con el médico de cabecera. Entre otras cosas, las medidas para aliviar el estrés incluyen las siguientes:

• Contenido limitado de cafeína y alcohol.
• Una dieta sana y equilibrada con muchas verduras.
• Tratamiento físico de músculos y articulaciones.
• Buena conversación con un amigo o conocido.
• Buena higiene del sueño
• Mapeando sus factores desencadenantes del estrés
• meditación
• Yoga
• Aumento del ejercicio físico.
• Practica técnicas de respiración

El uso de alcohol y drogas para aliviar el estrés no es particularmente inteligente a largo plazo y puede tener consecuencias negativas. Entre otras cosas, puede causar abuso de alcohol, lo que puede agravar los niveles de estrés y la ansiedad que experimenta.

ResumirEring

El estrés debe tratarse y prevenirse activamente, con cosas que le gusten hacer. Esto puede ser yoga con amigos o dar un paseo solo por la paz del bosque, pero es muy importante que reserve tiempo para usted mismo para estas medidas para aliviar el estrés. Si sufre de estrés y ansiedad persistentes, le recomendamos que contacte a su médico para un examen más detallado.

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Autoayuda recomendada

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El calor puede aumentar la circulación sanguínea en los músculos tensos y doloridos, pero en otras situaciones, con dolor más agudo, se recomienda enfriar, ya que reduce la transmisión de las señales de dolor. Debido al hecho de que estos también se pueden usar como una compresa fría para calmar la hinchazón, los recomendamos.

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