7 cosas que aumentan tu quema de grasa

¿Qué se puede hacer para aumentar la quema de grasa y la pérdida de peso? Aquí hay 7 cosas que pueden ayudarlo a quemar más calorías.

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1. Bebe más agua

Su cuerpo necesita agua para quemar calorías. Incluso con una deshidratación leve, su metabolismo se ralentizará. Un estudio de investigación mostró que aquellos que bebieron ocho o más vasos de agua al día quemaron más calorías que los que bebieron cuatro.

Para mantenerse hidratado, es posible que desee beber un vaso de agua antes de cada comida. También trate de comer más frutas y verduras como bocadillos, en lugar de papas fritas y similares, ya que las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua por naturaleza.

Trabajar el musculo

Tu cuerpo quema calorías todo el tiempo, incluso cuando te relajas en el sofá. En reposo, el metabolismo es significativamente mayor en personas con mucho músculo. Esto se debe a que el tejido muscular necesita más mantenimiento que la grasa, por lo que aproximadamente cada 1/2 libra de músculo utiliza 7 calorías para mantenerse activo. En comparación, cada 1/2 kilo de grasa consume 2 calorías al día.

Esta pequeña diferencia puede marcar una gran diferencia con el tiempo. Después de un entrenamiento, los músculos del cuerpo también se activan, lo que también aumenta el metabolismo y la quema de grasa.

Come de forma más inteligente y con más frecuencia

Comer con más frecuencia en realidad puede contribuir a la pérdida de peso. Cuando come comidas grandes y pesadas con muchas horas entre comidas, la quema de grasa y el metabolismo disminuirán entre la ingesta de alimentos.

Comer un pequeño refrigerio o refrigerio cada 3 o 4 horas mantiene su metabolismo en marcha, por lo que quema calorías durante el día. Varios estudios también han demostrado que quienes comen bocadillos regularmente comen porciones más pequeñas en el almuerzo y la cena. Señalamos que, por supuesto, estos bocadillos deben ser del tipo saludable.

4. Más proteínas = más quemaduras

Su cuerpo quema muchas más calorías cuando digiere proteínas en comparación con las grasas y los carbohidratos. Al reducir los carbohidratos en sus comidas y reemplazarlos con carne, pavo, pescado, tofu, nueces, frijoles y huevos ricos en proteínas, puede aumentar su metabolismo y metabolismo.

5. Beber café negro

Los estudios han demostrado que uno de los beneficios del consumo de café puede ser un aumento temporal en el metabolismo y el agotamiento. La cafeína puede tener un efecto estimulante e incluso aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.

6. Coma alimentos más fuertes y picantes.

Los alimentos fuertes, como el chile, tienen nutrientes naturales que pueden aumentar el metabolismo. El uso de chiles en la cocina puede aumentar su metabolismo, pero el efecto es temporal y temporal, pero si come alimentos más fuertes con más regularidad, podrá disfrutar de este efecto durante un período de tiempo más largo.

7. Té verde

La investigación ha demostrado que las catequinas y la cafeína pueden aumentar el metabolismo. Las catequinas se encuentran naturalmente en el té verde. 2-4 tazas de este tipo de té durante el día pueden acelerar el metabolismo, lo que en realidad puede hacer que el cuerpo aumente la quema de calorías hasta en un 17% con ejercicio y actividad moderados.

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