Última actualización 21/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios para el dolor entre los omóplatos

Dolor entre los omóplatos? A muchas personas les resulta difícil ven a el área entre los omóplatos. Precisamente por eso hemos creado este programa de formación.

A continuación te presentamos 4 ejercicios para el dolor entre los omóplatos que pueden brindar alivio y fortalecer los músculos de la zona. El programa está elaborado por un equipo multidisciplinario formado por fisioterapeutas y quiroprácticos de Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar. Los ejercicios tienen como objetivo entrenar los músculos adecuados y aumentar la movilidad de la columna torácica.

- El dolor entre los omóplatos también se conoce como dolor interescapular.

Escápula en latín significa omóplato. interescapular por lo tanto significa entre los omóplatos. El dolor entre los omóplatos también puede denominarse dolor interescapular. El dolor profundo y doloroso entre los omóplatos o en el interior de uno de los omóplatos puede ser muy frustrante y puede afectar la calidad de vida y el funcionamiento diario.

"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".

Consejos: Al final de la guía puedes ver un vídeo con ejercicios recomendados que también son buenos para el dolor interescapular. Además, también recibirá buenos consejos sobre medidas de autoayuda, como el uso de rodillo de espuma og bola de punto gatillo.

1. Rollo de espuma contra la espalda rígida del pecho.

En el siguiente video se muestra quiropráctico Alexander Andorff tu como usar uno rodillo de espuma para movilizar las articulaciones rígidas entre los omóplatos. Esta es una excelente herramienta de autoayuda cuando se trata de trabajar músculos tensos y restricciones en las articulaciones.

• representantes: Repita 5 veces en 3 series.

Nuestro producto recomendado: Rodillo de espuma grande (60 cm)

Una herramienta de autoayuda concreta y buena para los nudos musculares y la rigidez de las articulaciones. Muchas personas usan rodillos de espuma para trabajar activamente y estimular la circulación en los músculos doloridos. Pulsa la imagen o aquí para leer más ^{[el enlace se abre en una nueva ventana del navegador]}.

2. Remo de pie con tranvía de entrenamiento (con video)

Remo de pie, también conocido como mostrador de pie con tejido de punto, es un ejercicio eficaz para entrenar la parte media de la espalda, así como la parte interna de los omóplatos. Los músculos del manguito rotador, el romboideo y el serrato anterior son músculos importantes que debes fortalecer si quieres eliminar el dolor entre los omóplatos. Recomendamos 3 series de 8-12 repeticiones por serie.

3. Parte posterior de la pelota de terapia (con video)

Para reducir la posibilidad de dolor y molestias entre los omóplatos, también debemos fortalecer los músculos que alivian esta zona. Aquí los músculos profundos de la espalda obtienen su máximo rendimiento y un ejercicio excelente para fortalecerlos y estimularlos es mediante elevaciones de la espalda sobre una pelota terapéutica. Recomendamos 3 series de 8-12 repeticiones por vez.

4. Elevación frontal con trucos de ejercicio (con video)

Los tranvías de formación Es un fantástico equipo de entrenamiento cuando quieres entrenar la zona entre los omóplatos. Un síntoma y presentación de dolor característicos del dolor entre los omóplatos es que suelen ocurrir cuando la persona está realizando actividades en el plano frontal (frente a él). Por eso es importante que los ejercicios imiten las exigencias realistas que imponemos a las áreas anatómicas y fortalezcan los grupos de músculos correctos. La elevación frontal con un triciclo de ejercicios se realiza exactamente en relación con el área a fortalecer y previene lesiones cuando se realiza con regularidad.

Nuestra recomendación: Banda de pilates (150 cm)

En el vídeo 2 y vídeo 4 de este artículo utilizamos tejidos de entrenamiento de este tipo (banda de pilates). Son excelentes cuando se trata de un entrenamiento seguro y eficaz de los hombros. Puedes presionar aquí o en la imagen para leer más al respecto. El enlace se abre en una nueva ventana del navegador.

Otro consejo: Autotratamiento con bola de punto gatillo

Otro buen consejo consiste en el uso de bolas de masaje. Se utilizan para atacar los nudos musculares (puntos gatillo) y la tensión muscular. Se adaptan bien a ven a dentro del omóplato; con el tiempo, pueden ayudarle a disolver los músculos adoloridos entre los omóplatos. Pulsa la imagen o aquí para leer más sobre la bola de punto gatillo. Otros sienten que también tienen un buen efecto masajear el omóplato con un ungüento tibio. Los enlaces se abren en una nueva ventana del navegador.

Entrenamiento de estiramiento contra el dolor entre los omóplatos.

Como ya te habrás dado cuenta, somos grandes defensores del entrenamiento elástico cuando se trata de entrenamiento de rehabilitación de hombros y omóplatos. Hay una buena razón por la que se utilizan para entrenar después de desgarros y lesiones tanto en los músculos como en los tendones del hombro. Esta forma de entrenamiento aísla los grupos de músculos de una manera brillante, mientras que la forma de entrenamiento en sí es muy segura y suave.

VIDEO: Ejercicios de fortalecimiento de los hombros con bandas elásticas

En el vídeo a continuación puedes ver quiropráctico Alexander Andorff mostrarle un programa de entrenamiento completo para los hombros y los omóplatos. Conseguirás un gran avance si realizas el programa 2 o 3 veces por semana.

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Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno

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artículo: 4 ejercicios para el dolor entre los omóplatos

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

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