Última actualización 25/03/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

6 ejercicios contra Plantar Fascitt

¿Te afecta la fascitis plantar debajo del pie? Aquí hay 6 ejercicios que pueden proporcionar una mejora funcional y un alivio del dolor. Comience hoy!

También hemos adjuntado un video que muestra cómo se realizan varios de ellos.

¿Qué es la fascita plantar?

La fascia plantar es una sobrecarga de la placa del tendón debajo del pie, más conocida como fascia plantar. La sobrecarga puede causar daño e inflamación en el tejido del tendón que proporciona la base del dolor en la parte delantera del talón. A menudo duele más por la mañana cuando das tus primeros pasos. Es importante tener en cuenta que partes de las reacciones inflamatorias que normalmente se forman son la propia respuesta de curación del cuerpo, y que varios estudios han demostrado que los medicamentos AINE pueden provocar una curación significativamente más lenta.

Muchos mejorarán con el tiempo, pero sin tratamiento en realidad puede tomar hasta 1-2 años. Esto se debe a que el cuerpo tiene dificultades para descomponer el tejido dañado y reemplazarlo con tejido normal. Afortunadamente, existen tratamientos bien documentados como La terapia de ondas de choque og tratamiento con láser. Otros métodos de tratamiento incluyen el uso de calcetines de compresión, zapatos con mejor amortiguación, plantillas y ejercicios. Puede familiarizarse mejor con este último en este artículo y en el video a continuación.

VIDEO - 6 ejercicios contra la fascitis plantar:

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1. Ejercicio de ropa de fascias plantares

Un grupo de investigación (1) diseñó un programa de estiramiento para la placa del tendón debajo del pie (fascia plantar). El ejercicio de estiramiento, como se muestra en la imagen de arriba, consistió en colocar la pierna afectada sobre la otra y luego estirar la parte inferior del pie tirando de la parte delantera del balón hacia atrás. Esto debe sentirse en la parte inferior de la planta del pie y contra el talón.

En el estudio, se le dijo al paciente que se estirara durante 10 segundos en 10 series, hasta 3 veces al día. Entonces 30 sets en total. Una alternativa también es estirar durante 30 segundos en 3 series.

2. Ejercicio de ropa para la parte posterior de la pierna.

En la parte posterior de la pantorrilla encontramos el músculo gastrocsoleus, un músculo que a menudo se vuelve muy tenso y tenso si tiene fascitis plantar. La razón por la que se vuelve tan irritante es que la fascia plantar y el gastrocsoleus normalmente trabajan juntos para distribuir el peso. Cuando la fascia plantar se vuelve dolorosa, casi automáticamente se comenzará a sobrecargar la pantorrilla.

Por eso es tan importante estirar el músculo de la pantorrilla con regularidad. Estire la parte posterior de la pantorrilla durante 30 segundos en 3 series, en ambos lados.

3. Ejercicios y entrenamiento para aliviar la fascia plantar.

Nuestros queridos amigos daneses de la Universidad de Aalborg concluyeron en un estudio de investigación que el entrenamiento de fuerza específico es eficaz para prevenir la fascitis plantar. Su objetivo era fortalecer los músculos tibial posterior y anterior, así como el peroneo más el gastrocsoleo para aliviar la placa del tendón debajo del pie. Su conclusión fue que, si se desea fortalecer el arco del pie y aliviar la fascia plantar, se debe enfocar especialmente en los ejercicios de elevación y de inversión de los dedos.

En la imagen a continuación, verá una variante específica del estiramiento del dedo del pie que es adecuada para las personas con fascitis plantar.

Entrenamiento específico de la fascia plantar - Photo Mrathlef

4. Levantamiento de niebla

La mayoría de la gente está familiarizada con este ejercicio, pero ¿cuántos de nosotros nos molestamos en hacerlo? El ejercicio y el movimiento son esenciales en todos los movimientos, así que empieza. En el estudio de la Universidad de Aalborg, también concluyeron que puedes usar una mochila o un chaleco de lastre para obtener más efecto de este ejercicio clásico. Le aconsejamos que empiece sin espalda y que vaya aumentando gradualmente.

5 y 6. Ejercicios de inversión y ejercicios de conversión

La inversión es el movimiento en el que la pala del pie tira hacia adentro. Por lo tanto, realiza ejercicios de inversión sentándose y luego manteniendo las piernas estiradas frente a usted, antes de tirar de las plantas de los pies una hacia la otra. El ejercicio también se puede realizar con elásticos para conseguir más carga durante la actuación.

¿Tiene preguntas sobre los ejercicios o necesita más consejos sobre la condición problemática y muy dolorosa de la fascitis plantar? Pregúntenos directamente a través de ovejas página de facebook.

SUGERENCIA: Mucha gente también lo usa calcetines de compresión personalizados para fascitis plantar para estimular la circulación y disolverse en láminas apretadas del pie. Éstos pueden ser una buena opción para usted que está molesto por la variedad más significativa de fascitis plantar.

PÁGINA SIGUIENTE: - ¿Ha probado la terapia de ondas de presión?

La terapia de ondas de presión es un tratamiento eficaz comprobado para la fascitis plantar.

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