Επιλογή του σωστού μαξιλαριού: Αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους.

Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού μπορεί να είναι δύσκολη… αλλά όχι αν διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Επιλογή του σωστού μαξιλαριού: Αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους.

Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ποιότητα ζωής από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, επειδή η επιλογή του σωστού μαξιλαριού μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πονοκεφάλων και πόνου στον αυχένα. Αυτό ακούγεται σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά αυτό επιβεβαιώθηκε από καλές ερευνητικές μελέτες που συγκρίνουν τα συμβατικά μαξιλάρια, αυχενικές κεφαλές, μαξιλάρια tempura και λατέξ.

Ο νικητής του τεστ που έκανε παρακάτω έκανε μια σημαντική θετική αλλαγή όταν αναφέρθηκε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, πόνος στον αυχένα, πονοκεφάλους και πόνο κάτω.

Νικητής δοκιμής - Μαξιλάρι λατέξ (από τη Simmons). (Κάντε κλικ εδώ)

Λειτουργεί; Ja, τα στοιχεία από πολλές καλές μελέτες (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) είναι σαφή: Το εργονομικό μαξιλάρι του λατέξ του τραχήλου της μήτρας είναι εκεί Καλύτερος μπορείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας Μειώστε τον πόνο στον αυχένα, πόνος στον ώμο / βραχίονα, καθώς και καλύτερη ποιότητα ύπνου και άνεση. Μάθετε περισσότερα πατώντας την εικόνα του επάνω μαξιλαριού ή πατώντας αυτήν. Ο σύνδεσμος είναι προς την Amazon - που είναι μια φθηνότερη αλλά εξίσου καλή εναλλακτική λύση για την αγορά αυτού του τύπου μαξιλαριού.

Αυτό ολοκληρώνει τις μελέτες όσον αφορά τη σωστή χρήση μαξιλαριού:

... «Αυτή η μελέτη παρέχει στοιχεία που υποστηρίζουν τη σύσταση μαξιλαριών από καουτσούκ στη διαχείριση του αυχενικού πόνου και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και την άνεση του μαξιλαριού. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Άνθρωπος. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «Τα μαξιλάρια λατέξ μπορούν να προταθούν έναντι οποιουδήποτε άλλου τύπου για τον έλεγχο του αφύπνισης πονοκεφάλου και του πόνου στο βραχίονα.»… - Gordon 2010: Χρήση μαξιλαριού: η συμπεριφορά της αυχενικής δυσκαμψίας, πονοκέφαλος και πόνος στην ωμοπλάτη / βραχίονα. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Ένα καλό μαξιλάρι είναι μια μεγάλη επένδυση, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη πόσες ώρες περνάμε με τα κεφάλια μας να στηρίζονται σε μια τέτοια - τότε είναι σημαντικό να είναι καλής ποιότητας, η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ζωής λόγω καλύτερων προτύπων ύπνου και επομένως περισσότερης ενέργειας. Έχουμε δοκιμάσει προσωπικά το παραπάνω μαξιλάρι, και τα αποτελέσματα δεν περίμεναν. Συνιστάται σίγουρα από την άκρη μας.

Καλή τύχη!
Μη διστάσετε να σχολιάσετε το άρθρο "Επιλέγοντας το σωστό μαξιλάρι: αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους". εάν έχετε οποιεσδήποτε πληροφορίες ή ερωτήσεις. Σας εγγυάται μια απάντηση από έναν από τους μυοσκελετικούς ειδικούς μας.

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Συχνές Ερωτήσεις:

Ε: Ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο για δοκιμή;

Απάντηση: Εάν σκέφτεστε μυοσκελετικά προβλήματα, τότε είναι όπως αναφέρθηκε παραπάνω μαξιλάρια λατέξπου είναι μερικά από τα καλύτερα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με την έρευνα.

Ε: Μαξιλάρι για πονεμένους ώμους; Υπάρχει;
Απάντηση: Δεδομένου ότι το παραπάνω συμπέρασμα ήταν στη μελέτη των Gordon et al (2010), τα μαξιλάρια λατέξ μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ωμοπλάτου και του πόνου στα χέρια. Ναι, υπάρχουν. Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα κόμμι μαξιλάρια.

Ε: Συνιστώμενο μαξιλάρι κατά του πονόλαιμου;

Απάντηση: Καθώς το παραπάνω συμπέρασμα ήταν στη μελέτη των Grimmer-Sommers et al (2009), τα μαξιλάρια λατέξ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του τραχήλου της μήτρας, καθώς και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της άνεσης των μαξιλαριών.

- Περίπου η ίδια ερώτηση με την ίδια απάντηση: "Προτεινόμενο μαξιλάρι για πονόλαιμο;", "Μαξιλάρι για πονόλαιμο;"

Ε: Αγορά μαξιλαριού λατέξ στη Νορβηγία;
Απάντηση: Είναι σχεδόν αδύνατο να αγοράσετε μαξιλάρι λατέξ στη Νορβηγία (τουλάχιστον κατά τη στιγμή της γραφής). Ένας από τους λόγους για αυτό μπορεί να είναι ότι δεν γνωρίζει τα στοιχεία που φαίνεται να υποστηρίζουν τη χρήση του. πρέσα αυτήν για να δείτε το προτεινόμενο μαξιλάρι που βρήκαμε στο διαδίκτυο. Στέλνουν στη Νορβηγία.