Τελευταία ενημέρωση 03/05/2020 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Πώς να βοηθήσετε την άσκηση σε πισίνα ζεστού νερού κατά της ινομυαλγίας

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή του πόνου που μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη. Γνωρίζατε ότι πολλά άτομα με ινομυαλγία έχουν καλή επίδραση από την άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό; Οι λόγοι για αυτό είναι πολλοί - και θα αναφερθούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο.

Ο βαθύς και σοβαρός πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις είναι συχνά μέρος της καθημερινής ζωής για άτομα με ινομυαλγία. Γι 'αυτό έχουμε επικεντρωθεί στην ανάπτυξη μέτρων και μεθόδων θεραπείας που μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου. Μη διστάσετε να σχολιάσετε εάν έχετε περισσότερη καλή συμβολή.

Όπως αναφέρθηκε, αυτή είναι μια ομάδα ασθενών με χρόνιο πόνο στην καθημερινή ζωή - και χρειάζονται βοήθεια. Παλεύουμε για αυτήν την ομάδα ανθρώπων - και για αυτούς με άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου - να έχουν καλύτερες ευκαιρίες για θεραπεία και αξιολόγηση. Όπως μας στη σελίδα FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συμμετάσχουν στον αγώνα για μια βελτιωμένη καθημερινή ζωή για χιλιάδες ανθρώπους.

Σε αυτό το άρθρο, θεωρούμε την άσκηση σε μια πισίνα ζεστού νερού ως φυσικό παυσίπονο για την ινομυαλγία - και γιατί έχει καλή επίδραση σε εκείνους με χρόνιες διαταραχές πόνου και ρευματισμούς. Στο κάτω μέρος του άρθρου μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες, καθώς και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με ινομυαλγία.

Η άσκηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό έχει πολλά καλά οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένων αυτών των οκτώ:

1. Προσαρμοσμένη προπόνηση σε απαλό περιβάλλον

Το νερό έχει ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα - το οποίο κάνει τις ασκήσεις του ισχίου και άλλα παρόμοια ευκολότερα στην εκτέλεση, χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις. Όταν προπονούμαστε σε πισίνα ζεστού νερού, μειώνουμε την πιθανότητα τραυματισμών και «λαθών» που μπορεί να συμβούν σε πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης.

Η προπόνηση στην πισίνα με ζεστό νερό, όπως η γιόγκα και οι πιλάτες, είναι ήπια άσκηση, η οποία είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους έχουν ισχυρότερες παραλλαγές ινομυαλγίας και ρευματισμούς μαλακών ιστών. Είναι μια εξαιρετική αρένα για τη σταδιακή αύξηση της ικανότητας των μυών έτσι ώστε να αντέχει όλο και περισσότερο καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε: "Ναι σε περισσότερη έρευνα για την ινομυαλγία". Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να κάνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν τη διάγνωση πιο ορατά και να διασφαλίσει ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και έτσι λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.

Διαβάστε επίσης: - Οι ερευνητές μπορεί να βρήκαν την αιτία της «ομίχλης Fibro»!

2. Το ζεστό νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος

Οι αρθρώσεις, τα νεύρα και οι μύες χρειάζονται τροφή - και αυτό περνούν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Η άσκηση και η άσκηση έχουν τη γενική ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα μας. Με την άσκηση στην πισίνα ζεστού νερού, πολλοί άνθρωποι με ρευματισμούς και ινομυαλγία αναφέρουν ότι αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται και ότι βιώνουν ότι η κυκλοφορία φτάνει βαθύτερα στις πόνους των μυϊκών ινών, των τενόντων και των δύσκαμπτων αρθρώσεων.

Η θερμότητα στο νερό συμβάλλει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στην κυκλοφορία της κυκλοφορίας πιο ελεύθερα από ό, τι όταν τα αναφερθέντα χρόνια είναι πιο περιορισμένα. Σε χρόνιες διαταραχές του πόνου, κάποιος έχει συχνά μια κουρασμένη τάση να «σφίγγει» - ακόμα και όταν δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό, και με τη διάλυση σε αυτούς τους βαθύς μυϊκούς κόμπους η προπόνηση στην πισίνα ζεστού νερού έρχεται από μόνη της.

Διαβάστε επίσης: - Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι δύο πρωτεΐνες μπορούν να διαγνώσουν την ινομυαλγία

3. Μειώνει το άγχος και το άγχος

Τεκμηριώνεται μέσω έρευνας που έχουν εκείνοι με ινομυαλγία υψηλότερη συχνότητα «νευρικού θορύβου». Αυτό σημαίνει ότι οι μύες, οι τένοντες, ο συνδετικός ιστός, τα νεύρα και ακόμη και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε υψηλή ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η εξασφάλιση ηρεμίας και η εκμάθηση μεθόδων για τη μείωση αυτού του θορύβου, του στρες και του άγχους των νεύρων γίνεται επομένως εξαιρετικά σημαντική για κάποιον με μια τόσο χρόνια διάγνωση πόνου.

Το ζεστό νερό συχνά λειτουργεί ψυχικά καταπραϋντικό όταν οφείλεται σε θερμαινόμενα ρεύματα μέσω της πισίνας. Το άγχος και η φασαρία είναι επίσης πιο εύκολο να παραμεριστούν όταν βρίσκεστε στο σωστό στοιχείο σας - δηλαδή στην πισίνα με ζεστό νερό.

Άλλα μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή και να συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειας είναι μια προσαρμοσμένη διατροφή με υγιή ενεργειακή βάση, επιχορήγηση Q10, διαλογισμός, καθώς και φυσική θεραπεία αρθρώσεων και μυών. Αυτά έχουν δείξει ότι μαζί (ή μόνοι τους) μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειας στην καθημερινή ζωή. Ίσως μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά στον διαλογισμό μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, για παράδειγμα;

Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ίνες.

4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Είστε επηρεασμένοι από προβλήματα ύπνου; Τότε δεν είσαι μόνος. Είναι πολύ συνηθισμένο για άτομα με χρόνιο πόνο να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και συχνά ξυπνούν επανειλημμένα όλη τη νύχτα λόγω πόνου.

Η άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ευκολότερο ύπνο. Η συμπεριφορά της προπόνησης στην πισίνα με ζεστό νερό αποτελείται από διάφορους παράγοντες, αλλά μερικοί από τους πιο σημαντικούς είναι ότι μειώνουν την ένταση των μυών, τον θόρυβο των νεύρων στον εγκέφαλο και συνεπώς μειώνουν τη συνολική υπερδραστήρια ηλεκτρική δραστηριότητα στο σώμα των ατόμων με ινομυαλγία.

Υπάρχουν φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και τον ύπνο σας, αλλά δυστυχώς πολλά από αυτά έχουν έναν μακρύ κατάλογο παρενεργειών. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε επίσης καλοί στη χρήση της δικής σας θεραπείας με τη μορφή περιπάτων στο δάσος, προπόνησης πισίνας με ζεστό νερό, καθώς και τη χρήση της θεραπείας σημείου ενεργοποίησης για πονόλαιμους και κολύμπι.

Διαβάστε επίσης: Αυτο-μέτρα κατά της ομίχλης ινομυαλγίας

5. Χαμηλό φορτίο στις αρθρώσεις

Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία διαπιστώνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες) μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Στην ινομυαλγία, τέτοιες αποκρίσεις γίνονται σημαντικά ισχυρότερες από ό, τι σε πολλές άλλες λόγω της υπερευαισθησίας στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Η προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό πραγματοποιείται σε νερό - που σημαίνει ότι η προπόνηση έχει χαμηλό φορτίο στους μυς και τις αρθρώσεις σας. Η υψηλή πίεση στις αρθρώσεις μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις σε άτομα με ινομυαλγία και υπερευαισθησία - η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις και σε συναφείς μυϊκές παθήσεις.

Ως εκ τούτου, η άσκηση σε ζεστό νερό είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ρευματοειδή και άτομα με χρόνιο πόνο.

Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία

6. Αυξάνει την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων

Σφιχτοί μύες στην πλάτη και το λαιμό; Η άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού, καθώς και να συμβάλλετε στην μεγαλύτερη κινητικότητα των μυϊκών ινών.

Είναι το ζεστό νερό και η απαλή άσκηση που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν συμβάλλουν στη βελτίωση της κίνησης του λαιμού και της πλάτης. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο αυτή η μορφή άσκησης είναι κατάλληλη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη λειτουργική βελτίωση.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας και την εκτίμηση της ινομυαλγίας, σας συνιστούμε να εγγραφείτε στην τοπική ένωση ρευματισμών, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο (προτείνουμε την ομάδα στο facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Ειδήσεις, ενότητα και έρευνα«) Και να είστε ανοιχτοί με τους γύρω σας ότι μερικές φορές δυσκολεύεστε και ότι αυτό μπορεί να ξεπεράσει προσωρινά την προσωπικότητά σας.

7. Συμβάλλει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς

Όταν έχετε τακτικά πόνο, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε αρκετή δραστηριότητα - και αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. Στην πισίνα ζεστού νερού μπορείτε να ασκηθείτε σχετικά έντονα και να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να είστε άβολα ιδρωμένος.

Η άσκηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό είναι μια ήπια μορφή καρδιακής άσκησης που συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Αυτό βοηθά στη μείωση της πιθανότητας καρδιακών παθήσεων - όπως καρδιακή προσβολή και θρόμβοι αίματος.

8. Συναντάτε φίλους που σας καταλαβαίνουν και τα βάσανα σας

Η προπόνηση στην πισίνα με ζεστό νερό πραγματοποιείται πάντα σε ομάδες - συχνά με έως και 20 ή 30 τεμάχια. Με τόσα πολλά άτομα με την ίδια διαταραχή, συναντάτε μια καλή κατανόηση του πώς είναι να βρίσκεστε σε κατάσταση πόνου όπως αυτή στην οποία βρίσκεστε. Ίσως να συναντήσετε και έναν μελλοντικό καλό φίλο στην εκπαίδευση;

Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία

Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τη συγγραφή μέσων για χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Εκτιμούμε επίσης αν θέλετε εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube (κάντε κλικ εδώ). Εκεί θα βρείτε πολλά καλά προγράμματα άσκησης προσαρμοσμένα στη ρευματική, καθώς και βίντεο για την επιστήμη της υγείας.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για Ρευματολόγους και Όσους επηρεάζονται από Ινομυαλγία

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης.

Ελπίζουμε πραγματικά ότι αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της ινομυαλγίας και του χρόνιου πόνου.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για άτομα με ινομυαλγία.

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διάγνωση πόνου που μπορεί να είναι εξαιρετικά καταστροφική για το άτομο που πάσχει. Η διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια, καθημερινό πόνο και καθημερινές προκλήσεις που είναι πολύ πάνω από αυτό που ενοχλούν οι Kari και Ola Nordmann. Σας παρακαλούμε να σας αρέσει και να το μοιραστείτε για αυξημένη εστίαση και περισσότερη έρευνα σχετικά με τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Πολλές ευχαριστίες σε όλους όσους αρέσουν και μοιράζονται - μήπως μπορούμε να είμαστε μαζί για να βρούμε μια θεραπεία μια μέρα;

προτάσεις: 

Επιλογή Α: Κοινή χρήση απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

πηγές:

PubMed

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)