Μυϊκός πόνος στα πλευρά
Ο μυϊκός πόνος στα πλευρά μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Όταν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα πλευρά, αυτά είναι συμπτώματα ότι κάτι είναι δυσλειτουργικό και λάθος - δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε τον πόνο, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος του σώματος να σας πει ότι κάτι δεν είναι σωστό.
Ο μυϊκός πόνος στα πλευρά μπορεί να μειώσει την κίνηση του θώρακα και να προκαλέσει πόνο όταν αναπνέει ή παραπέμπει πόνο στο στέρνο.
Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο υπέροχα εκπαιδευτικά βίντεο με ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσει με μυϊκό πόνο στα πλευρά.
ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στον άκαμπτο λαιμό και το στήθος
Ο λαιμός και το άνω μέρος της πλάτης (στήθος) διασυνδέονται, λειτουργικά, με τα πλευρά. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή κινητικότητα και η μυϊκή ελαστικότητα σε αυτές τις ανατομικές περιοχές.
Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε πέντε ασκήσεις κίνησης και τεντώματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς μέσα και γύρω από τα πλευρά - μειώνοντας έτσι τον πόνο στα πλευρά και την πιθανότητα κλειδώματος των πλευρών.
Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!
ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις αντοχής για τις ωμοπλάτες με ελαστικό
Η μειωμένη λειτουργία των ωμοπλάτων είναι κάτι που βλέπουμε συχνά στον πόνο των μυών. Η αύξηση της αντοχής των ώμων και των ωμοπλάτων με ελαστικό μπορεί να έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στα πλευρά και την περιοχή του λαιμού. Το πλέξιμο προπόνησης διασφαλίζει επίσης ότι έχετε τους μυς των πλευρών με πολύ ευνοϊκό τρόπο.
Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!
Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες μυϊκού πόνου στα πλευρά;
Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται λόγω έλλειψης δραστηριότητας, υπερβολικής χρήσης, δυσλειτουργίας ή / και τραυματισμού. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω μονόπλευρης καταπόνησης χωρίς επαρκή μυϊκή υποστήριξη για να ασκήσει αυτή τη δραστηριότητα ή ξαφνική υπερφόρτωση που προκαλεί τραυματισμό (π.χ. αυτοκινητιστικό ατύχημα ή πτώση).
Σε περίπτωση δυσλειτουργίας των αρθρώσεων ή βλάβης στις δομές των νευρώσεων (π.χ. κλείδωμα των πλευρών ή μεσοπλεύρια μυαλγία), ενδέχεται επίσης να αισθανθείτε μυϊκούς τεταμένους ή κράμπες σε απόκριση του κοντινού ερεθισμού.
Συμφόρηση - μια κοινή αιτία
Η συντριπτική πλειοψηφία πιθανότατα έχει υπερφορτώσει πέρα από την ικανότητα (για παράδειγμα, ανυψώνοντας κινούμενα κιβώτια για αρκετές ώρες όταν συνήθως κάθεστε στο γραφείο όλη την εβδομάδα) ή κάνοντας άλλα πράγματα πριν πάρετε μια τέτοια παρουσίαση πόνου.
Το γεγονός είναι ότι οφείλεται συνήθως σε πολύ μικρή σταθερότητα των μυών και λίγη κίνηση, συχνά σε συνδυασμό με δύσκολες και δυσλειτουργικές αρθρώσεις του στήθους, των αρθρώσεων των πλευρών (αυτές συνδέονται με τους σπονδύλους του θώρακα) και του λαιμού - είναι σημαντικό αυτές οι αρθρώσεις να κινούνται επαρκώς.
Ένας γιατρός δημόσιας υγείας (χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής ή χειρωνακτικός) θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να διαγνώσετε την ασθένειά σας και οποιαδήποτε θεραπεία.
Συμπτώματα μυϊκού πόνου στα πλευρά
Όταν ο μυϊκός ιστός ερεθίζεται ή έχει υποστεί βλάβη, συχνά θα είναι επώδυνος από την αφή και την πίεση. Μπορεί επίσης να υπάρχει τοπική ανάπτυξη θερμότητας καθώς το σώμα θα προσπαθήσει και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή για να επιλύσει το πρόβλημα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, ανάπτυξη θερμότητας, κοκκινωπό δέρμα και πόνο στην πίεση.
Αυτή η σύσφιξη και ένταση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κίνηση των αρθρώσεων σε εκτεθειμένες περιοχές. Είναι επομένως σημαντικό να αντιμετωπιστούν και οι δύο αρθρώσεις (τεχνικές κινητοποίησης και διόρθωσης των αρθρώσεων), των μυών και του μαλακού ιστού.
Πιθανές διαγνώσεις που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο στα πλευρά
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιθανές διαγνώσεις που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο στα πλευρά.
οστεοαρθρίτιδα (Οστεοαρθρίτιδα)
Διακοπτική μυαλγία (ένταση και δυσλειτουργία των μυών των πλευρών)
Περιορισμός αρθρώσεων / άρθρωσης στο στήθος ή στην πλευρική άρθρωση
θυρίδα ασφαλείας
Ποιος επηρεάζεται από μυϊκό πόνο στα πλευρά;
Απολύτως ο καθένας μπορεί να επηρεαστεί από μυϊκό πόνο στα πλευρά - αρκεί η δραστηριότητα ή το φορτίο να υπερβαίνει αυτό που μπορεί να αντέξει ο μαλακός ιστός ή οι μυς. Εκείνοι που αυξάνουν την άσκηση πολύ γρήγορα, ειδικά στον τομέα της άρσης βάρους και ιδιαίτερα εκείνοι με υψηλή επαναλαμβανόμενη πίεση στους μύες που σχετίζονται με τα πλευρά, συχνά εκτίθενται.
Πολύ μικρή κίνηση στην καθημερινή ζωή, οι αδύναμοι μύες υποστήριξης (rhomboideus, περιστροφική μανσέτα και οι μύες της πλάτης, μεταξύ άλλων) σε συνδυασμό με δυσλειτουργία στις αρθρώσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη μυϊκού πόνου στα πλευρά.
- Το κλείδωμα των πλευρών μπορεί μερικές φορές να αναφέρεται σε πόνο στο στέρνο και σε πολλές περιπτώσεις να ερμηνεύεται ως πόνος από την καρδιά. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε πάντα στην ασφαλή πλευρά και να ερευνάτε εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή κινδυνεύετε.
Ο μυϊκός πόνος στα πλευρά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και προβλήματα σε κοντινές δομές. Εάν εμφανιστεί πόνος, τότε πρέπει να θυμάστε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αυτοκατευθυνόμενο (υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις που δεν έχετε συνηθίσει σε συνδυασμό με έλλειψη εκπαίδευσης μυών υποστήριξης για παράδειγμα;
Όσον αφορά την κακή τεχνική με τη θέση του κεφαλιού μπροστά στην άρση βαρών; Ενδεχομένως πολλές ώρες για τον υπολογιστή ή το tablet;), και ότι κάνετε έξυπνο να ακούτε τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας.
Εάν δεν ακούσετε τα σήματα πόνου, τότε η κατάσταση ή η δομή μπορεί να υποστούν χρόνια ζημιά. Η συμβουλή μας είναι να αναζητήσετε ενεργή θεραπεία (π.χ. χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτής ή χειρωνακτικός) για το πρόβλημα.
Διάγνωση μυϊκού πόνου στα πλευρά
Μια κλινική εξέταση θα βασίζεται σε ιστορικό / αναισθησία και εξέταση. Αυτό θα δείξει μειωμένη κίνηση στην πληγείσα περιοχή και τοπική ευαισθησία.
Ο ιατρός θα είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία του προβλήματος και ποιοι μύες εμπλέκονται. Κανονικά δεν θα χρειαστείτε περαιτέρω απεικόνιση - αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σχετίζεται με την απεικόνιση (π.χ. μετά από στήριγμα λαιμού)
Διαγνωστική απεικόνιση μυϊκού πόνου στα πλευρά (ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, CT ή υπερηχογράφημα)
Μια ακτινογραφία μπορεί να αποκλείσει οποιαδήποτε ζημιά κατάγματος στα πλευρά. Ενας Εξέταση μαγνητικής τομογραφίας μπορεί να δείξει αν υπάρχει βλάβη σε μαλακό ιστό, μεσοσπονδύλιους δίσκους, τένοντες ή δομές στην περιοχή. Ο υπέρηχος μπορεί να εξετάσει εάν υπάρχει βλάβη τένοντα - μπορεί επίσης να δει εάν υπάρχει συσσώρευση υγρών στην περιοχή.
Θεραπεία μυϊκού πόνου στα πλευρά
Ο κύριος σκοπός της θεραπείας του μυϊκού πόνου στα πλευρά είναι να αφαιρεθεί οποιαδήποτε αιτία του πόνου και, στη συνέχεια, να επιτραπεί στον εαυτό του να επουλωθεί. Στην οξεία φάση, η ψυχρή θεραπεία μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο σε πονόλαιμους και μυς, συμπεριλαμβανομένων των πλευρών.
Κάποιος πρέπει πάντα να δοκιμάζει τη συντηρητική θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού καταφύγει σε επεμβατικές επεμβάσεις (χειρουργική επέμβαση και χειρουργική επέμβαση), αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή είναι η μόνη διέξοδος. Τα άμεσα συντηρητικά μέτρα μπορεί να είναι:
Φυσική θεραπεία: Το μασάζ, η μυϊκή εργασία, η κινητοποίηση των αρθρώσεων και παρόμοιες τεχνικές τεχνικές μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.
Φυσιοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών και να βοηθήσει στις ασκήσεις.
υπόλοιπο: Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αντικαταστήστε τα φορτία με προσαρμοσμένες ασκήσεις και επιλογές.
Χειροπρακτική θεραπεία: Ένας σύγχρονος χειροπράκτης αντιμετωπίζει τους μυς και τις αρθρώσεις. Η εκπαίδευσή τους είναι η μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη από τις επαγγελματικές ομάδες που αντιμετωπίζουν μυϊκές και σκελετικές παθήσεις. Μια εναλλακτική λύση έναντι του χειροπράκτη είναι ο χειρουργός θεραπευτής. Η θεραπεία μυϊκού κόμβου και η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης χρησιμοποιούνται συχνά για μυαλγία.
Παγωμένη / κρυοθεραπεία
Αθλητική χύτευση / γυμναστική
Ασκήσεις και τέντωμα (δείτε ασκήσεις πιο κάτω στο άρθρο)
Τι μπορώ να κάνω ακόμη και κατά του πόνου στους μύες, τα νεύρα και τις αρθρώσεις;
1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.
2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:
3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.
4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.
5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).
6. Πρόληψη και θεραπεία: Ο θόρυβος συμπίεσης έτσι έτσι μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι τη φυσική επούλωση τραυματισμένων ή φθαρμένων μυών και τενόντων.
Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο
BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)
Διαβάστε επίσης: - Επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε την ένεση κορτιζόνης
Ασκήσεις για μυϊκό πόνο στα πλευρά
Οι ασκήσεις και η άσκηση είναι το κλειδί για την πρόληψη του μυϊκού πόνου στα πλευρά. Εάν ο μυς είναι ισχυρότερος από το στέλεχος που υποβάλλεται, τότε δεν θα προκληθεί τραυματισμός / ερεθισμός. Αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή μυϊκή ισορροπία και ότι είστε ισχυροί.
Από άλλες ασκήσεις, βοηθά να συνεχίσετε να κινείστε και να κάνετε τακτικές βόλτες σε τραχύ έδαφος. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τεντώνετε το χέρι, το λαιμό και την πλάτη σας. Σας προτείνουμε επίσης να τα δοκιμάσετε ήρεμα ασκήσεις ώμων οπότε δεν σφίγγετε.
Υποβλήθηκαν ερωτήσεις σχετικά με τον μυϊκό πόνο στα πλευρά
Κανένας ακόμα. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Αν γίνει διάλειμμα τότε; Τι τότε? Θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο εκτός από συμφόρηση; Νόμιζα για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι σχετίζονταν με τους μυς και όχι τα πλευρά πίσω, έτσι ήταν μώλωπες όταν περπάτησα με πόνο εδώ τον Φεβρουάριο του τρέχοντος έτους. Τελικά έγινε δύσκολη η αναπνοή. Πήγα στο γιατρό και με παρέπεμψε για ακτινογραφία. Υποψιάζονταν πνευμονία. Έπειτα έπαιρναν ακτινογραφίες των πνευμόνων που και που έβλεπαν ότι υπήρχαν κατάγματα στην πρώτη και στα 2/3 των πλευρών. Τώρα πριν από 1 μήνα πήρα ένα νέο για να πάρω νέες πληροφορίες. Όχι ότι όλα φαίνονταν τόσο φωτεινά. Ο Hakke πρέπει να μιλήσει σωστά με τον γιατρό μου ακόμα λόγω διακοπών. Αλλά όχι εκπαιδευμένο πάνω μέρος του σώματος σε 5 μήνες για να το αφήσω να μεγαλώσει και ανησυχώ. Με διαβάζει για πολύ υλικό ανάγνωσης εδώ για να έχει κάτι για να μπορέσει να με παραπέμψει σε γιατρό την επόμενη επίσκεψη. Μακριά από. Είναι δυνατόν να σας τηλεφωνήσω;