Οσφυϊκή πρόπτωση: Πρόληψη | Πώς να αποτρέψετε την πρόπτωση της οσφυϊκής μοίρας;

Πώς να αποτρέψετε την πρόπτωση; Για λόγους αποσαφήνισης, η οσφυϊκή πρόπτωση είναι γνωστή ως οσφυϊκή πρόπτωση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές και πληροφορίες για το πώς να αποτρέψετε και να αποτρέψετε την οσφυϊκή πρόπτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αυτές οι συμβουλές και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους δίσκους σας (τα αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων σας) υγιείς και απαλλαγμένους από ζημιές - κάτι που περιλαμβάνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον εκφυλισμό, τη φθορά του δίσκου και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως - πρόπτωση / προεξοχή δίσκου .

Λάβετε υπόψη ότι η συμβουλή ισχύει και για εσάς που είχατε ή έχετε πρόπτωση της κάτω πλάτης - αλλά αυτή η εκπαίδευση και τα παρόμοια πρέπει να προσαρμοστούν στο άτομο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή σύγχρονου χειροπράκτη.

Τι ακριβώς είναι η οσφυϊκή πρόπτωση;

Πρόπτωση είναι ένας τραυματισμός δίσκου στον οποίο η μαλακή μάζα (πυρήνας πυρήνα) σε έναν μεσοσπονδύλιο δίσκο έχει διαρρεύσει μέσω του τοιχώματος στήριξης (annulus fibrosus). Η οσφυϊκή μοίρα είναι ο ιατρικός όρος για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - δηλαδή οι 5 κάτω σπόνδυλοι. Επομένως, η οσφυϊκή πρόπτωση γίνεται προεξοχή δίσκου σε έναν από αυτούς τους σχετικούς μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Συμβουλές και συμβουλές για την πρόληψη της οσφυϊκής πρόπτωσης

Εδώ θα βρείτε μερικές γενικές συμβουλές και συμβουλές για το πώς να διατηρείτε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σε καλή κατάσταση.

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια: Επωφεληθείτε από τις δημόσια εξουσιοδοτημένες επαγγελματικές ομάδες εκεί έξω (χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής και χειροκίνητος θεραπευτής). Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή άσκηση και να σας βοηθήσουν στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης (τεχνικές έλξης).

Τακτική εκπαίδευση: Έρευνες έχουν δείξει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που κάνετε είναι να ασκείστε τακτικά. Η τακτική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και όχι λιγότερο. μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία εισάγει θρεπτικά συστατικά στους εκτεθειμένους δίσκους και τους βοηθά να διατηρούνται υγιείς. Πηγαίνετε μια βόλτα, ασκήστε γιόγκα, ασκηθείτε σε πισίνα με ζεστό νερό - κάντε ό, τι σας αρέσει, γιατί το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε τακτικά και όχι μόνο στην «στέγη του κυβερνήτη».

Εάν δεν είστε σίγουροι για το είδος της εκπαίδευσης που συνεπάγεται ή εάν χρειάζεστε ένα πρόγραμμα άσκησης - τότε συνιστάται να επικοινωνήσετε φυσιοθεραπευτής ή σύγχρονο χειροπράκτη για τη δημιουργία ενός προγράμματος κατάρτισης προσαρμοσμένο για εσάς.

Ειδική εκπαίδευση με ζώνες άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάπτυξη του ισχίου, του καθίσματος και της κάτω πλάτης - λόγω του γεγονότος ότι η αντίσταση προέρχεται τότε από διαφορετικές γωνίες στις οποίες σχεδόν ποτέ δεν έχουμε εκτεθεί - τότε κατά προτίμηση σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση στην πλάτη. Παρακάτω βλέπετε μια άσκηση που χρησιμοποιείται για προβλήματα ισχίου και πλάτης (ονομάζεται MONSTERGANGE). Θα βρείτε επίσης πολλές ακόμη ασκήσεις στο κύριο άρθρο μας: εκπαίδευση (δείτε το επάνω μενού ή χρησιμοποιήστε το πλαίσιο αναζήτησης).

Σχετικός εξοπλισμός εκπαίδευσης: Εκπαιδευτικά κόλπα - Πλήρες σετ 6 δυνατών σημείων (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτά)

Σωματικό βάρος: Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα φυσικό και υγιές σωματικό βάρος, καθώς αυτό θα μειώσει το φορτίο στην κάτω πλάτη - συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το υπερβολικό σωματικό βάρος θα συμβάλει επίσης στην υπερφόρτωση έναντι γειτονικών δομών όπως τα γόνατα, η λεκάνη και οι γοφοί - οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο φορτίο στην κάτω πλάτη.

Lφfteteknikk: Σηκώστε με τα πόδια σας και αποφύγετε την ανύψωση σε εκτεθειμένες θέσεις προς τα εμπρός. Πόσες κλωτσιές και επισκέψεις στον χειροπράκτη θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί εάν οι άνθρωποι ανυψώνονταν σωστά; Αυτό ισχύει όχι μόνο κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, όπως ελαστικών αυτοκινήτων και εργαλείων - αλλά και κατά την παραλαβή μικρότερων αντικειμένων στο έδαφος. Διότι εάν σκέφτεστε για την τεχνική ανύψωσης - ακόμη και με ελαφρύ φορτίο - τότε αυτό θα είναι αυτόματο και έτσι θα σηκώσετε σωστά την επόμενη φορά που θα πάρετε κάτι βαρύ.

Σταμάτα το κάπνισμα: Ένας άλλος καλός λόγος για να μην καπνίζετε. Η νικοτίνη μπορεί να βλάψει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας περιορίζοντας την παροχή και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Αυτός ο «υποσιτισμός» μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει φθορά, αφυδάτωση και βλάβη στους δίσκους.

Κοιμηθείτε σε ουδέτερη θέση: Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση όταν κοιμάστε. Αυτό σημαίνει ότι οι επώδυνοι μύες αναρρώνουν, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ενυδατώνονται και οι αρθρώσεις των πτυχών παίρνουν ένα σωστό διάλειμμα. Για να αποφύγετε εσφαλμένη φόρτωση, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας - έτσι ώστε οι γοφοί και η λεκάνη σας να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση.

Αποφύγετε τις στατικές θέσεις: Η παρατεταμένη συμπίεση μέσω του καθίσματος προκαλεί υψηλή πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας, οι οποίοι καταρρέουν αργά αλλά σίγουρα. Το πιο σημαντικό πράγμα εάν έχετε δουλειά γραφείου με πολύ καθιστικό είναι τα μικρά διαλείμματα - όπως να πάτε στον εκτυπωτή ή να πάρετε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ. Υπάρχουν επίσης εργονομικά μαξιλάρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καρέκλα γραφείου για να έχετε μια πιο σωστή θέση καθίσματος.

Στην επόμενη σελίδα θα μιλήσουμε περαιτέρω για την πρόπτωση στην κάτω πλάτη - αλλά σε μια πιο εκτεταμένη μορφή.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ (κάντε κλικ εδώ): - Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα PROLAPS ΣΤΟ ΧΑΜΗΛΟ ΠΙΣΩ

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK

Κάντε ερωτήσεις μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας; (κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό)

- Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τον παραπάνω σύνδεσμο εάν έχετε απορίες