Σύνδρομο Iliotibial band (Πόνος στο εξωτερικό του γόνατος)

Πόνος στο εξωτερικό του γόνατος κατά το τρέξιμο; Το σύνδρομο Iliotibial band είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες διάχυτου πόνου στο εξωτερικό του γόνατος / κάτω μηρού για όσους αγαπούν να τρέχουν - και ειδικά εκείνους που αυξάνουν την ποσότητα άσκησης πολύ γρήγορα. Η διάγνωση ονομάζεται επίσης τενοντίτιδα tensor fascia latae, σύνδρομο τριβής της iliotibial band και σύνδρομο ITB.

Η αιτία του συνδρόμου ITB

Η πάθηση εμφανίζεται λόγω μακροχρόνιας τριβής πάνω από τον τένοντα της λαγονοκνημιαίας ζώνης - η οποία οδηγεί σε ερεθισμό του τένοντα / βλάβη του τένοντα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν ο τανυστής οπίσθιος μυς της περιτονίας / λαγόνιος σύνδεσμος τρίβεται στον πλάγιο επίκονδυλο του γόνατος σε 30-40 μοίρες κάμψης του γόνατος (μερική λυγισμένη θέση). Το τρέξιμο έχει πολύ μεγάλο αριθμό κινήσεων κάμψης (κάμψη προς τα μέσα) και έκτασης (κάμψη προς τα έξω), πράγμα που σημαίνει ότι ιδιαίτερα οι τζόγκερ είναι επιρρεπείς σε αυτή τη διάγνωση. Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μύες θεωρούνται επίσης σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει σε αυτή τη διάγνωση και γενικότερα τα προβλήματα στο γόνατο.

Τα Ιατρεία Πόνου: Οι Διεπιστημονικές και Σύγχρονες Κλινικές μας

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας) διαθέτει ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο επαγγελματικής εξειδίκευσης στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση διαγνώσεων γόνατος. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση στον πόνο στο γόνατο.

Προδιάθεση παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν 10 παράγοντες ειδικότερα που αυξάνουν την πιθανότητα να πάθετε σύνδρομο ITB:

1. Ανατομικά πυκνωμένες ιλιώδεις ζώνες / συγγενής δυσλειτουργία στο ισχίο
2. Υπέρβαρο
3. Υπερπροπόνηση - "πάρα πολύ, πολύ γρήγορα"
4. Υπερβολισμός (κατάρρευση στην αψίδα του ποδιού) στο πόδι - οδηγεί σε αυξημένη μεσαία περιστροφή στο γόνατο
5. Υποτονισμός στο πόδι - οδηγεί σε αυξημένο φορτίο στο γόνατο από μέσα προς τα έξω, γεγονός που ασκεί αυξημένη πίεση στον iliotibial σύνδεσμο
6. Παπούτσια που απορροφούν άσχημα σοκ
7. Τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες (άσφαλτος) χωρίς επαρκή μυϊκή ικανότητα για να τρέχει πάνω του
8. Ασταθής πρόσθιος σύνδεσμος
9. Πολύ υψηλό κάθισμα ποδηλάτου - προκαλεί ερεθισμό κατά της ITB λόγω πεντάλ
10. Διαφορά μήκους ποδιού (λειτουργική, π.χ. λόγω πυελικής / κάτω πλάτης ή περιορισμού δομικής άρθρωσης)

Συμπτώματα συνδρόμου iliotibial band

Ένας ασθενής με σύνδρομο ITB θα παρουσιάσει συνήθως διάχυτο πόνο στην πλευρική πλευρά του γόνατος και του κάτω μηρού - τον οποίο αισθάνεται κυρίως όταν τρέχει. Ο πόνος επιδεινώνεται από το τρέξιμο προς τα κάτω και ειδικά όταν το πόδι βρίσκεται στο δρόμο προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Θα υπάρχει επίσης πόνος στην πίεση στην περιοχή όπου το ITB διασχίζει το πλευρικό μηριαίο κονδύλιο.

Διαχείριση ανακούφισης και φορτίου για το σύνδρομο ITB και τον πόνο στο γόνατο

Εάν επηρεάζεστε από το σύνδρομο ITB, ίσως είναι σοφό να σκεφτείτε λίγο παραπάνω για την ανακούφιση και τη διαχείριση του φορτίου. Μια απλή και έξυπνη αυτομέτρηση, η οποία είναι εύκολη στη χρήση, είναι η nn υποστήριξη συμπίεσης γόνατος. Με λίγα λόγια, τέτοια στηρίγματα συμβάλλουν στη βελτίωση της σταθερότητας στο γόνατο, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος προς τις επώδυνες και τραυματισμένες περιοχές. Με άλλα λόγια, είναι πολύ ωραίο να το χρησιμοποιείτε όταν έχετε προβλήματα στο γόνατο - αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και προληπτικά.

Συμβουλές: Υποστήριξη συμπίεσης γόνατος (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Κάντε κλικ στην εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα το στήριγμα συμπίεσης γονάτων και πώς μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας.

Κλινικά σημεία / ορθοπεδικά τεστ

• Η δοκιμή του Ober

• Το τεστ του Νόμπελ

• Καθαρά τεστ

Αυτές οι εξετάσεις θα βοηθήσουν έναν γιατρό να διαγνώσει αυτό το πρόβλημα. Είναι επίσης σημαντικό ο κλινικός γιατρός να ελέγχει την αστάθεια του γόνατος, καθώς και να ελέγχει τις διαφορές στο μήκος των ποδιών.

Θεραπεία του συνδρόμου ITB

Το πρώτο στάδιο της θεραπείας στοχεύει σε ανάπαυση, ανακούφιση και κρυοθεραπεία / μασάζ πάγου. Συνιστάται να κατεβείτε προσωρινά στο τρέξιμο (και ειδικά σε τραχύ έδαφος), συχνά σε αντάλλαγμα με προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι και ελλειπτικό μηχάνημα.

Πρέπει επίσης να δοθεί έμφαση στην καλή λειτουργία των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης, της λεκάνης και του ισχίου, καθώς αυτή η διάγνωση μπορεί συχνά να προκαλέσει τέτοιες «συνέπειες». Ένας επίσημα εγκεκριμένος χειροπράκτης ή χειροκίνητος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να το αξιολογήσετε. Ζητήστε επίσης μια αξιολόγηση για το βάδισμα, τον αστράγαλο και το πόδι για να δείτε εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από τη μοναδική ρύθμιση - π.χ. λόγω αδύναμων μυών αψίδων ή επίπεδων ποδιών / πέους. Επισημαίνουμε ότι η μοναδική προσαρμογή δεν είναι «μαγική γρήγορη επιδιόρθωση», αλλά μάλλον ότι μπορεί να είναι ένα μικρό βήμα προς μια θετική κατεύθυνση.

Περαιτέρω τεχνικές θεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι το μασάζ διατριβής έναντι της λαγονοβιακής ταινίας, η θεραπεία με όργανο τένοντα (graston) και η μυοαγγειακή θεραπεία (ενδομυϊκή θεραπεία με βελόνες και μυϊκές τεχνικές). Το αντιφλεγμονώδες λέιζερ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στη θεραπεία.

Άσκηση και εκπαίδευση κατά του συνδρόμου ITB

Ο ασθενής πρέπει να καθοδηγείται σε καθίσματα / γλουτούς, μπλοκάρει και απαγωγείς ισχίου. Αυτό σε συνδυασμό με την άσκηση για την ενίσχυση των μυών του καθίσματος και των μυών που σταθεροποιούν το ισχίο.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο γόνατο? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Διαβάστε επίσης: - Οι χειρότερες ασκήσεις εάν έχετε πρόπτωση

Διαβάστε επίσης: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

πηγές:
-

Ερωτήσεις που τέθηκαν σχετικά με το σύνδρομο iliotibial band / σύνδρομο iliotibial band / πόνο στο εξωτερικό του κάτω άκρου του γόνατος / τεντωτή περιτονία, τενοντίτιδα, σύνδρομο τριβής της iliotibial band και σύνδρομο ITB:

-

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)