Πυελική λύση - Αιτία, ανατομία και θεραπεία

Η πυελική ανακούφιση είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που αναφέρονται όταν μιλάμε για πυελικό πόνο. Μερικές φορές αναφέρεται σωστά, άλλες φορές κατά λάθος ή έλλειψη γνώσης.

Relaxin είναι μια ορμόνη που βρίσκεται τόσο σε έγκυες όσο και σε μη έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ρελαξίνη παράγει και αναδιαμορφώνει κολλαγόνο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη ελαστικότητα στους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον ιστό στο κανάλι γέννησης - αυτό παρέχει αρκετή κίνηση στην περιοχή που εμπλέκεται για να γεννηθεί το μωρό.

Πυελική απόρριψη και εγκυμοσύνη - Φωτογραφία Wikimedia

Άνδρες, και αυτό είναι μεγάλο, αλλά. Η έρευνα σε αρκετές μεγάλες μελέτες απέκλεισε ότι τα επίπεδα της χαλαζίνης είναι αιτία του συνδρόμου της πυελικής άρθρωσης (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Αυτά τα επίπεδα χαλάρωσης ήταν τα ίδια τόσο στις έγκυες γυναίκες με σύνδρομο πυελικής άρθρωσης όσο και σε εκείνες χωρίς. Αυτό με τη σειρά του μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι Το σύνδρομο της πυελικής άρθρωσης είναι ένα πολυπαραγοντικό πρόβλημα, και στη συνέχεια θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με ένα συνδυασμό άσκησης που στοχεύει σε μυϊκή αδυναμία, κοινή θεραπεία και μυϊκή εργασία. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ πυελικής και πυελική κλειδαριά λόγω του μοτίβου κίνησης των ιερών αρθρώσεων.

- Διαβάστε επίσης: Γιατί είχα τόσο πολύ πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη;

αίτια

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες τέτοιων παθήσεων είναι φυσικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλαγές στη στάση του σώματος, βάδισμα και αλλαγή στο μυϊκό φορτίο), ξαφνικές υπερφορτώσεις, επαναλαμβανόμενη αποτυχία με την πάροδο του χρόνου και μικρή σωματική δραστηριότητα. Συχνά είναι ένας συνδυασμός αιτιών που προκαλούν πυελικό πόνο, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ολιστικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες. μύες, αρθρώσεις, κινήσεις και πιθανή εργονομική εφαρμογή.

Ανατομία της λεκάνης

Αυτό που ονομάζουμε λεκάνη, επίσης γνωστή ως λεκάνη (ref: μεγάλο ιατρικό λεξικό), αποτελείται από τρεις αρθρώσεις. η ηβική σύμφυση, καθώς και δύο ιλοσακρυλικές αρθρώσεις (συχνά ονομάζεται πυελικές αρθρώσεις). Αυτά υποστηρίζονται από πολύ ισχυρούς συνδέσμους, οι οποίοι δίνουν στη λεκάνη υψηλή ικανότητα φόρτωσης. Στην έκθεση του SPD (σύμφυση ηβικής δυσλειτουργίας) του 2004, ο μαιευτήρας Malcolm Griffiths γράφει ότι καμία από αυτές τις τρεις αρθρώσεις δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα από τις άλλες δύο - με άλλα λόγια, η κίνηση σε μία από τις αρθρώσεις θα οδηγεί πάντα σε αντίθετη κίνηση από τις άλλες δύο αρθρώσεις.

Εάν υπάρχει άνιση κίνηση σε αυτές τις τρεις αρθρώσεις, μπορούμε να πάρουμε συνδυασμένο πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο προβληματικό που θα απαιτήσει διόρθωση της μυοσκελετικής θεραπείας, π.χ. φυσιοθεραπεία, χειροπρακτική ή χειροκίνητη θεραπεία.

Ανατομία της πυέλου - Φωτογραφία Wikimedia

Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας;

• Συνιστάται γενική άσκηση και δραστηριότητα, αλλά μείνετε εντός του ορίου πόνου. Συνιστάται συνήθως το περπάτημα σε σκληρό έδαφος με καλά υποδήματα.
• Ένα καλό ξεκίνημα είναι το περπάτημα, με ή χωρίς ξόρκια. Το περπάτημα με ραβδιά έχει αποδειχθεί οφέλη μέσω αρκετών μελετών (Takeshima et al, 2013). συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης του ανώτερου σώματος, της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας και της ευελιξίας. Δεν χρειάζεται επίσης να κάνετε μεγάλες βόλτες, να το δοκιμάσετε, αλλά να το κάνετε πολύ ήρεμα στην αρχή - για παράδειγμα με περιπάτους περίπου 20 λεπτά σε ανώμαλο έδαφος (για παράδειγμα έδαφος και δασικό έδαφος). Εάν είχατε καισαρική τομή, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε για έγκριση από το γιατρό σας πριν κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις / προπόνηση.

Αγοράστε μπατόν;

Σας συνιστούμε Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Πεζοπορία πόλο, καθώς έχει απορρόφηση κραδασμών, καθώς και 3 διαφορετικές συμβουλές που σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε σε φυσιολογικό έδαφος, τραχύ έδαφος ή παγωμένο έδαφος.

• Ένα λεγόμενο ρολό αφρού ή ο αφρός κυλίνδρου μπορεί επίσης να παρέχει καλή συμπτωματική ανακούφιση για μυοσκελετικά αίτια πυελικού πόνου. Κάντε κλικ στον σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί ένας κύλινδρος αφρού - εν συντομία, σας βοηθά να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Συνιστάται.

Δυσκολία εύρεσης καλής θέσης; Δοκιμάσατε εργονομικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης;

Μερικοί πιστεύουν ότι το λεγόμενο μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει καλή ανακούφιση για πόνο στην πλάτη και τον πυελικό πόνο. Εάν ναι, σας συνιστούμε Leachco Snoogle, που είναι το best seller στο Amazon και έχει πάνω από 2600 (!) θετικά σχόλια.

- ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Πόνος στη λεκάνη; (Μάθετε περισσότερα για τη χαλάρωση της πυέλου, το κλείδωμα της πυέλου και διάφορες αιτίες προβλημάτων πυέλου)

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

Biofreeze (κρύο / κρυοθεραπεία)

- Χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης Bad2016 για έκπτωση 10%!

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)