πυελική ντουλάπι

Πυελική κλειδαριά - Αιτία, θεραπεία και μέτρα.

Η πυελική κλειδαριά είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά, ειδικά μεταξύ εγκύων γυναικών, και δικαίως.

Αυτό υποδηλώνει ότι οι πυελικές αρθρώσεις, επίσης γνωστές ως οι ιλοσακρυλικές αρθρώσεις, έχουν δυσλειτουργία / μειωμένη κίνηση, και όπως φαίνεται στην έκθεση SPD του Griffiths (2004), γνωρίζουμε ότι εάν έχουμε μια άρθρωση που δεν κινείται, αυτό θα επηρεάσει τις άλλες οι αρθρώσεις που αποτελούν τη λεκάνη. Οι iliosacral αρθρώσεις έχουν πολύ μικρό εύρος κίνησης, αλλά οι αρθρώσεις είναι τόσο απαραίτητες που ακόμη και μικροί περιορισμοί μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργία σε κοντινούς μύες ή αρθρώσεις (π.χ. κάτω πλάτη ή ισχίο). Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ πυελικής κλειδαριάς και πυελικός πόνος χωρίς αξιολόγηση από μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα.

- Διαβάστε επίσης: Πόνος στη λεκάνη;

Έγκυος και πόνος στην πλάτη; - Φωτογραφία Wikimedia Commons

Έγκυος και πόνος στην πλάτη; - Φωτογραφίες Wikimedia Commons

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

- Οσφυϊκή μοίρα και λεκάνη = Δύο καλοί φίλοι και συνεργάτες

Ο σύνδεσμος με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι προφανής αν σκεφτούμε από μια βιομηχανική σκηνή - οι κάτω σπόνδυλοι είναι ο πλησιέστερος γείτονας με τις iliosacral αρθρώσεις και μπορεί να επηρεαστούν από μυοσκελετικά προβλήματα στη λεκάνη. Αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι η θεραπεία των αρθρώσεων που στοχεύει τόσο στην κάτω πλάτη όσο και στη λεκάνη είναι πιο αποτελεσματική από την απλή θεραπεία των αρθρώσεων που στοχεύει στην πυελική άρθρωση, όπως φαίνεται σε μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Στη μελέτη, εξέτασαν δύο διαφορετικές χειροκίνητες προσαρμογές (όπως πραγματοποιήθηκαν από χειροπράκτες και χειρουργούς) και συνέκριναν την επίδρασή τους σε ασθενείς με δυσλειτουργία των αρθρώσεων επίσης γνωστή ως δυσλειτουργία της πυελικής άρθρωσης, πυελική κλειδαριά, ειλεοσακρική δυσλειτουργία ή κλείδωμα της πυελικής άρθρωσης σε τεχνική γλώσσα και κοιλιακή.
Η μελέτη (Shokri et al, 2012), μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, ήθελε να αποκτήσει σαφήνεια στη διαφορά μεταξύ της ρύθμισης μόνο της πυελικής άρθρωσης σε σύγκριση με τη ρύθμιση τόσο της πυελικής άρθρωσης όσο και της κάτω πλάτης, στη θεραπεία του κλειδώματος της πυελικής άρθρωσης.

Για να μεταβείτε κατευθείαν στη θεραπεία, ας είναι συμπέρασμα ως εξής:

… «Μια μόνο συνεδρία SIJ και οσφυϊκής χειραγώγησης ήταν πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της λειτουργικής αναπηρίας από τη χειραγώγηση SIJ μόνο σε ασθενείς με σύνδρομο SIJ. Ο χειρισμός του νωτιαίου HVLA μπορεί να είναι μια ευεργετική προσθήκη στη θεραπεία για ασθενείς με σύνδρομο SIJ ». …

Έτσι αποδείχθηκε ότι ήταν Η προσαρμογή τόσο της πυελικής όσο και της κάτω μέσης ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική όταν αφορούσε την ανακούφιση από τον πόνο και τη λειτουργική βελτίωση σε ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με πυελική δυσλειτουργία.

- Διαβάστε επίσης: Γιατί είχα τόσο πολύ πόνο στην πλάτη μετά την εγκυμοσύνη;

αίτια

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες τέτοιων παθήσεων είναι φυσικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλαγές στη στάση του σώματος, βάδισμα και αλλαγή στο μυϊκό φορτίο), ξαφνικές υπερφορτώσεις, επαναλαμβανόμενη αποτυχία με την πάροδο του χρόνου και μικρή σωματική δραστηριότητα. Συχνά είναι ένας συνδυασμός αιτιών που προκαλούν πυελικό πόνο, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα με ολιστικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες. μύες, αρθρώσεις, κινήσεις και πιθανή εργονομική εφαρμογή.

Ανατομία της λεκάνης

Αυτό που ονομάζουμε λεκάνη, επίσης γνωστή ως λεκάνη (ref: μεγάλο ιατρικό λεξικό), αποτελείται από τρεις αρθρώσεις. η ηβική σύμφυση, καθώς και δύο ιλοσακρυλικές αρθρώσεις (συχνά ονομάζεται πυελικές αρθρώσεις). Αυτά υποστηρίζονται από πολύ ισχυρούς συνδέσμους, οι οποίοι δίνουν στη λεκάνη υψηλή ικανότητα φόρτωσης. Στην έκθεση του SPD (σύμφυση ηβικής δυσλειτουργίας) του 2004, ο μαιευτήρας Malcolm Griffiths γράφει ότι καμία από αυτές τις τρεις αρθρώσεις δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα από τις άλλες δύο - με άλλα λόγια, η κίνηση σε μία από τις αρθρώσεις θα οδηγεί πάντα σε αντίθετη κίνηση από τις άλλες δύο αρθρώσεις.

Εάν υπάρχει άνιση κίνηση σε αυτές τις τρεις αρθρώσεις, μπορούμε να πάρουμε συνδυασμένο πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο προβληματικό που θα απαιτήσει διόρθωση της μυοσκελετικής θεραπείας, π.χ. φυσιοθεραπεία, χειροπρακτική ή χειροκίνητη θεραπεία.

Ανατομία της πυέλου - Φωτογραφία Wikimedia

Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας;

Συνιστάται γενική άσκηση και δραστηριότητα, αλλά μείνετε εντός του ορίου πόνου. Συνιστάται συνήθως το περπάτημα σε σκληρό έδαφος με καλά υποδήματα.
Ένα καλό ξεκίνημα είναι το περπάτημα, με ή χωρίς ξόρκια. Το περπάτημα με ραβδιά έχει αποδειχθεί οφέλη μέσω αρκετών μελετών (Takeshima et al, 2013). συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης του ανώτερου σώματος, της καλύτερης καρδιαγγειακής υγείας και της ευελιξίας. Δεν χρειάζεται επίσης να κάνετε μεγάλες βόλτες, να το δοκιμάσετε, αλλά να το κάνετε πολύ ήρεμα στην αρχή - για παράδειγμα με περιπάτους περίπου 20 λεπτά σε ανώμαλο έδαφος (για παράδειγμα έδαφος και δασικό έδαφος). Εάν είχατε καισαρική τομή, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε για έγκριση από το γιατρό σας πριν κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις / προπόνηση.

Αγοράστε μπατόν;

Σας συνιστούμε Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Πεζοπορία πόλο, καθώς έχει απορρόφηση κραδασμών, καθώς και 3 διαφορετικές συμβουλές που σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε σε φυσιολογικό έδαφος, τραχύ έδαφος ή παγωμένο έδαφος.

Ένα λεγόμενο ρολό αφρού ή ο αφρός κυλίνδρου μπορεί επίσης να παρέχει καλή συμπτωματική ανακούφιση για μυοσκελετικά αίτια πυελικού πόνου. Κάντε κλικ στον σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς λειτουργεί ένας κύλινδρος αφρού - εν συντομία, σας βοηθά να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Συνιστάται.

Δυσκολία εύρεσης καλής θέσης; Δοκιμάσατε εργονομικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης;

Μερικοί πιστεύουν ότι το λεγόμενο μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει καλή ανακούφιση για πόνο στην πλάτη και τον πυελικό πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνουμε μοναδικά Leachco Snoogle, το οποίο είναι το best seller στο Amazon και έχει περισσότερα 2600 (!) θετική ανταπόκριση.

Επόμενη σελίδα: Πόνος στη λεκάνη; (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες αιτίες του πυελικού πόνου, καθώς και τη διαφορά μεταξύ του πυελικού κλειδώματος και του πυελικού πόνου κ.λπ.)

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

BIOFREEZE σπρέι-118ml-300x300

Biofreeze (κρύο / κρυοθεραπεία)

αγοράστε τώρα

- Χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης Bad2016 για έκπτωση 10%!

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;