Τελευταία ενημέρωση 20/03/2021 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ομίχλη ινομυαλγίας: Τι μπορείτε να κάνετε ακόμη και ενάντια στο Fiber Mist;

Χτυπήστε ινο και νιώθετε θολό στο μυαλό σας κατά καιρούς; Ακριβώς όπως γνωρίζετε τι προσπαθείτε να σκεφτείτε, αλλά ότι ο εγκέφαλός σας αισθάνεται θολός; Αποτυγχάνει η προσοχή και η συγκέντρωση; Μπορεί να είναι ομίχλη ινομυαλγίας. Εδώ θα βρείτε αυτόνομα μέτρα και καλές συμβουλές για αυτό - υπό την καθοδήγηση της Marleen Rones.

Αλλά, τι ακριβώς είναι η ινώδης ομίχλη;

Η ίνωση είναι ένας συλλογικός όρος για ορισμένα γνωστικά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν σε ασθενείς με ινομυαλγία - που μεταφράζεται από τα Νορβηγικά στα Αγγλικά, ονομάζεται ινοφάγο. Τέτοια συμπτώματα και κλινικά σημεία ινωτικής ομίχλης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα προσοχής
• Σύγχυση - τρύπες στη μνήμη
• Προβλήματα με προφορική προφορά - για παράδειγμα εύρεση της σωστής λέξης τη σωστή στιγμή
• Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
• Μειωμένη συγκέντρωση

Προηγουμένως, οι συν-συγγραφείς μου στο Vondt.net έχουν γράψει για Αυτό που πιστεύουν οι επιστήμονες είναι η αιτία αυτού του ινώδους νεφελώματος. Συγκεκριμένα, ο θόρυβος των νεύρων - και όπως έδειξε η έρευνα, αυτός ο ηλεκτρικός θόρυβος των νεύρων είναι σημαντικά υψηλότερος σε εκείνους με ινομυαλγία από ό, τι σε αυτούς που δεν έχουν αυτήν τη διάγνωση. Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε περαιτέρω για το τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και ως αυτοθεραπεία ενάντια στην ινώδη ομίχλη.

Διαβάστε επίσης: - Οι ερευνητές μπορεί να βρήκαν την αιτία της «ομίχλης Fibro»!

Ερωτήσεις ή πληροφορίες; Όπως μας στη σελίδα FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ενταχθούμε περαιτέρω. Επίσης, θυμηθείτε να μοιραστείτε το άρθρο περαιτέρω, ώστε αυτές οι πληροφορίες να είναι διαθέσιμες στο κοινό.

Αυτοθεραπεία κατά της ινωτικής ομίχλης: Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Το κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και των κλινικών συμπτωμάτων μαρμαρυγής είναι η μείωση του στρες. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία απόκτησης καλύτερης μνήμης, βελτιωμένης συγκέντρωσης και προσοχής.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη

Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές και βήματα για το πώς να ακονίσετε σταδιακά τις γνωστικές σας αισθήσεις και να βελτιώσετε τη μνήμη.

• Το να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση σημαίνει βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλό μας που οδηγεί με συνέπεια σε πιο αποτελεσματικά νευρικά σήματα.
• Τρώτε τακτικά, διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
• Αναζητήστε ψυχικές προκλήσεις. Μάθετε κάτι καινούργιο, κάντε κάτι που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, το παιχνίδι παιχνιδιών με λέξεις, το Sudoku και τα σταυρόλεξα είναι μόνο μερικά παραδείγματα αυτού.
• Βρείτε την εσωτερική σας ηρεμία. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση, χρόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε γιόγκα, χαλάρωση, chiqong, κ.λπ. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια πολύ ευεργετική επίδραση της γιόγκα στην ινωτική ομίχλη. Αυτό μειώνει τα συμπτώματα.
• Κάτι που πρέπει να θυμάστε; Κοιτάξτε το, διαβάστε το, μυρίστε το, ακούστε το. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις που έχετε.
• Χρησιμοποιήστε το χρόνο προς όφελός σας. Μάθετε με την πάροδο του χρόνου, μην προσπαθήσετε να πάρετε πάρα πολλά ταυτόχρονα! Κάντε διαλείμματα.
• Σταματήστε να αναβάλλετε τα πράγματα μέχρι αύριο. Υπάρχει κάτι που πρέπει να θυμάστε να κάνετε; Κάντε το ενώ το θυμάστε.
• mindfulness? Να είστε προσβάσιμοι - να είστε παρόντες. Κάνετε μικρές ασκήσεις με προσοχή όπως: κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε όταν στέκεστε και βουρτσίζετε τα δόντια σας. Νιώστε πώς στέκεστε, νιώστε τη ζέστη στο μπάνιο, νιώστε το πάτωμα στα πόδια σας, νιώστε το νερό στο στόμα σας, νιώστε την οδοντόβουρτσα, νιώστε. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση όταν τρώτε.
• Ο εγκέφαλός μας θυμάται καλύτερα στις εικόνες. Εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να θυμάστε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εικόνα ακριβώς αυτού. Θυμηθείτε, για παράδειγμα, ο αριθμός 3944 μπορεί να είναι η ηλικία σας και το λεωφορείο που χρησιμοποιείτε για να πάρετε. Συνδέστε αυτό που πρέπει να θυμάστε σε κάτι που γνωρίζετε ήδη.

Διαβάστε επίσης: - Πώς η Γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την ινομυαλγία

Άσκηση ως φάρμακο

Για να επιτύχουμε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει να ασκηθούμε. Οι μελέτες χωρίζονται γύρω από το κατά πόσον η προπόνηση φυσικής κατάστασης ή η προπόνηση δύναμης παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα για τον εγκέφαλό μας. Φροντίστε λοιπόν την ποικιλία και συνδυάστε και τα δύο. Για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα, πρέπει να προπονηθούμε περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με μέτρια έως σκληρή προπόνηση.

Μετά από μια μακρά περίοδο τακτικής και αποτελεσματικής εκπαίδευσης, έχουμε στη συνέχεια ορατές βελτιώσεις στον εγκέφαλο. τα νευρικά μονοπάτια είναι πυκνότερα και πιο ογκώδη. Αυτό παρέχει περισσότερες επαφές και νευρικές ίνες στον εγκέφαλό μας που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Για όσους από εσάς χρησιμοποιείτε την άσκηση ως φάρμακο για τους μυς και τις αρθρώσεις σας, αυτό είναι καλά νέα. Τώρα εκπαιδεύετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματικό και χρόνιο πόνο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίσης ότι ο πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γνωστική λειτουργία - και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι καλό να έχουμε πρόσβαση σε κάποια καλά προϊόντα αυτοβοήθειας.

• Συμπίεση θορύβου (όπως κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους ή ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης κατά των ρευματικών συμπτωμάτων στα χέρια)

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

• Μίνι κασέτες (πολλοί με ρευματικό και χρόνιο πόνο πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε με προσαρμοσμένα ελαστικά)
• Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
• Κρέμα Arnica ή κλιματιστικό (πολλοί άνθρωποι αναφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο εάν χρησιμοποιούν, για παράδειγμα, κρέμα arnica ή θερμαντικό σώμα)

- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κρέμα arnica για πόνο λόγω δύσκαμπτων αρθρώσεων και πονόλαιμων μυών. Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αρνικακρέμ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάσταση του πόνου σας.

βοηθήματα

 Πολλοί χρησιμοποιούν επίσης ορισμένα βοηθήματα εδώ και εκεί για να καταπολεμήσουν την ομίχλη.

• Για παράδειγμα, πολλές ετικέτες post-it χρησιμοποιούν κάτι που θυμάται. Τέλεια, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αν χρησιμοποιείτε πάρα πολλά, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να έχει εξαφανιστεί. Το ένα σημαντικό μήνυμα στη συνέχεια χάνεται στο πλήθος.
• Υπάρχει μια συνάντηση που πρέπει να θυμάστε; Πληκτρολογήστε το στο κινητό σας - με ξυπνητήρι. Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε το πρωί; Εισαγάγετε μια υπενθύμιση το πρωί.
• Κάνετε λίστες αγορών που ξεχάσατε να φέρετε στο κατάστημα; Σημειώστε και στο κινητό σας. Περιλαμβάνεται ούτως ή άλλως.

Διαβάστε επίσης: 7 κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας στις γυναίκες

Κλίμα και πόνος της ινομυαλγίας

Η Μαρία versβερσεν στο νορβηγικό Αρκτικό Πανεπιστήμιο έχει γράψει τη διατριβή της με θέμα «Κλίμα και πόνος στην ινομυαλγία». Ήρθε στα ακόλουθα:

• Η υγρασία μπορεί να επηρεάσει το δέρμα και να διεγείρει τους μηχανοαισθητηριακούς υποδοχείς πόνου, οι οποίοι βοηθούν να δώσουν περισσότερο πόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία.
• Η υγρασία μπορεί να επηρεάσει τη μεταφορά θερμότητας μέσα και έξω από το δέρμα. Η θερμοκρασία μπορεί να διεγείρει τους ευαίσθητους στη θερμοκρασία υποδοχείς πόνου και να είναι η αιτία περισσότερου πόνου σε αυτούς τους ασθενείς.
• Λέει επίσης ότι οι ασθενείς με ινομυαλγία βιώνουν περισσότερο πόνο σε χαμηλή θερμοκρασία και υψηλή ατμοσφαιρική πίεση αέρα.
• Η Μαρία επέλεξε να γράψει για αυτό το θέμα, επειδή οι περισσότερες μελέτες που έγιναν σχετικά με τις καιρικές αλλαγές και τις ρευματικές παθήσεις δεν περιλαμβάνουν ασθενείς με ινομυαλγία.
• Καταλήγει στο συμπέρασμα ότι εξακολουθεί να υπάρχει σημαντική αβεβαιότητα σχετικά με αυτό το θέμα και ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να μπορέσουμε να χρησιμοποιήσουμε τα ευρήματα σε συγκεκριμένα μέτρα.

συμπέρασμα

Αυτή είναι μια μικρή βοήθεια στο δρόμο για να ελαφρύνει την ινώδη ομίχλη. Αλλά το να νιώθεις ότι δεν θυμάσαι όπως και πριν, η δυσκολία συγκέντρωσης και τα προβλήματα προσοχής είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν - έτσι όπως αναφέρθηκε παραπάνω δεν ισχύει μόνο για τους ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτό ισχύει για πολλούς από εμάς. Και θέλω να τελειώσω με αυτό που ξεκίνησα. για τη μείωση του στρες. Η μείωση του άγχους είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς μια καλύτερη μνήμη. Ωστόσο, η πορεία που επιλέγετε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας εξαρτάται από εσάς.

Θα θέλατε να διαβάσετε περισσότερα για μια καθημερινή ζωή με χρόνιο πόνο; Αντιμετωπίζοντας την καθημερινή ζωή και πρακτικές συμβουλές; Μη διστάσετε να ρίξετε μια ματιά στο blog μου mallemey.blogg.no

Με εκτίμηση,

- Marleen Rones

πηγές

Νορβηγική ένωση ινομυαλγίας

Forskning.όχι

Το βιβλίο: Τι είναι η μνήμη - Karlsen

Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Umeå

Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για τη διπολική διαταραχή

Περισσότερες πληροφορίες για τον πόνο και τον χρόνιο πόνο; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τη συγγραφή μέσων για χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για Ρευματολόγους και Όσους επηρεάζονται από Ινομυαλγία

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όσους υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας.

προτάσεις: 

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα στο Facebook στην οποία είστε μέλος.

(Ναι, κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση!)

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε) Το κανάλι μας στο YouTube (δωρεάν ενημερώσεις για την υγεία και προγράμματα άσκησης)

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)