Σφιχτά μπλουζάκια - τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

/0 Σχόλια/i , , /av

Σφιχτά μπλουζάκια - τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Τα σφιχτά μπλουζάκια (οι μύες του πίσω μέρους του μηρού) μπορούν να προκαλέσουν ποικιλία μυοσκελετικών παθήσεων. Η αιτία των σφιχτών μπλοκάρει μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, αλλά ο συνηθισμένος κακοποιός είναι μια δυσανάλογη σχέση δύναμης μεταξύ των τετρακέφαλων (των τεντωμάτων του γόνατος) και των μπλοκάρων (οι καταλήψεις).

 

Όπως και με τις αδυναμίες αλλού στο σώμα, για παράδειγμα με μια παρόμοια σύγκριση μεταξύ των σταθεροποιητών της κοιλιάς και της πλάτης, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα ένα από τα μέρη να γίνει ισχυρότερο από το άλλο. Όσον αφορά την αναλογία κοιλίας / πλάτης, συχνά ο λοβός χάνει εναντίον των μυών της πλάτης, ο οποίος με τη σειρά του οδηγεί σε σφιχτά φορεία (quadratus lumborum, στύση στύλου, paraspinalis lumbalis κ.λπ.), και μερικές φορές σχετίζεται πόνος στην πλάτη

 

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε στα μπλουζάκια, αλλά τελικά πρέπει να αναδημιουργήσετε το μυϊκό σιτηρέσιο μεταξύ των δύο μυών για να πάρετε μια λύση μακράς διαρκείας. Δεν υπάρχει άμεση γρήγορη επιδιόρθωση εδώ, δυστυχώς.

 

1. Αποκτήστε έναν κύλινδρο αφρού - ΤΩΡΑ!

Ένας κύλινδρος αφρού, επίσης γνωστός ως κύλινδρος αφρού, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που σας επιτρέπει να εργαστείτε με την πλάτη (και έξω) των μηρών σας. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι η αυτο-δράση με έναν τέτοιο κύλινδρο αφρού οδηγεί σε βελτιωμένη αρτηριακή λειτουργία (αυξημένη παροχή αίματος) και βελτιωμένη κίνηση των ποδιών.

 

Sports Massage Roll - Photo Prosource

Sports Massage Roller - Photo Prosource

 

Μπορείτε να κάνετε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να διαβάσετε σχετικά με το ρολό αφρού που προτείνουμε:

- Ανάγνωση: Αγοράστε ρολό αφρού;

 

2. Εξασκηθείτε στα τετρακέφαλα

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον ανταγωνιστή (αντίστοιχο) στα μπλουζάκια, και αυτός είναι ο μυς του τετρακέφαλου. Το Quadriceps είναι ένα τεντωμένο γόνατο, οπότε μια εξαιρετική άσκηση είναι συσκευή τεντώματος γονάτου, καταλήψεις, αποτελέσματα ή προπόνηση με αυτόν.

 

3. Τεντώστε τα μπλουζάκια

Σχηματίστε ένα κανονικό σχήμα τεντώματος. Είναι πραγματικά δύσκολο να το κάνεις, αλλά αν κρεμάς τις νότες στο ψυγείο και βάζεις ένα post-it σημείωμα στον καθρέφτη - τότε μπορεί πραγματικά να κάνει όλη τη διαφορά αν αποτύχεις ή πετύχεις με την αυτοθεραπεία των μπλοκάρει. Καταλαβαίνετε πώς να τεντώσετε το πίσω μέρος του μηρού (ελπίζουμε), οπότε δεν θα έχουμε καμία εικόνα γι 'αυτό - αν κανείς δεν το θέλει τότε, σε αυτήν την περίπτωση είμαστε πολύ εύκολα διατεθειμένοι σε προτάσεις. Εντάξει, σταματήστε να μας υποβάλετε σχόλια που θέλετε να δείτε. Εδώ είναι μια εικόνα:

 

Υγιεινη ζωη

Υγιεινη ζωη

Ασκήσεις και προπόνηση για σφεντόνες και τραυματισμούς στο μαστίγιο.

/0 Σχόλια/i , , /av

Ασκήσεις και προπόνηση για σφεντόνες και τραυματισμούς στο μαστίγιο.

Οι σφεντόνες του λαιμού, επίσης γνωστές ως whiplash ή whiplash (στα Δανικά), μπορούν να αλλάξουν άμεσα την κατάσταση της υγείας και της ζωής σας. Ένα απλό τραύμα μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει παρατεταμένες παθήσεις στον αυχένα, πονοκεφάλους του τραχήλου της μήτρας, κοντινά μυϊκά μυαλγία και μειωμένη ποιότητα ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, εκτός από εξειδικευμένη θεραπεία, για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μιλάμε για συγκεκριμένες ασκήσεις και προπόνηση εδώ, αλλά πρώτα ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε τι είναι πραγματικά κολιέ.

 

Το μέρος του λαιμού - πλάτης

Λαιμός - πίσω μέρος

 

αιτία

Η αιτία του whiplash είναι η ταχεία επιτάχυνση του τραχήλου της μήτρας ακολουθούμενη από μια άμεση επιβράδυνση. Αυτό σημαίνει ότι ο λαιμός δεν έχει χρόνο να «υπερασπιστεί» και έτσι αυτός ο μηχανισμός όπου το κεφάλι ρίχνεται προς τα πίσω και προς τα εμπρός μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες μέσα στο λαιμό. Εάν αντιμετωπίσετε νευρολογικά συμπτώματα μετά από ένα τέτοιο ατύχημα (π.χ. πόνος στα χέρια ή αίσθημα μειωμένης δύναμης στα χέρια), επικοινωνήστε αμέσως με το τμήμα έκτακτης ανάγκης ή τους αντίστοιχους ειδικευμένους επαγγελματίες του τομέα της υγείας.

 

Μια μελέτη που ονομάζεται The Quebec Task Force έχει κατηγοριοποιήσει το whiplash σε 5 κατηγορίες:

 

·      Βαθμολογία 0: δεν παρατηρείται πόνος στον αυχένα, δυσκαμψία ή φυσικά σημάδια

·      Βαθμολογία 1: παράπονα στο λαιμό για πόνο, δυσκαμψία ή ευαισθησία αλλά δεν παρατηρούνται φυσικά σημάδια από τον εξεταζόμενο ιατρό

·      Βαθμολογία 2: παράπονα στο λαιμό και ο εξεταστικός ιατρός διαπιστώνει μειωμένο εύρος κίνησης και ευαισθησία στο σημείο του λαιμού

·      Βαθμός 3: παράπονα στο λαιμό, καθώς και νευρολογικά σημάδια, όπως μειωμένα αντανακλαστικά βαθέων τενόντων, αδυναμία και αισθητικά ελλείμματα.

·      Βαθμός 4: παράπονα στο λαιμό και κάταγμα ή εξάρθρωση ή τραυματισμός του νωτιαίου μυελού.

 

Είναι κυρίως εκείνοι που εμπίπτουν στην τάξη 1-2 που έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα με μυοσκελετική θεραπεία. Ο βαθμός 3-4 μπορεί στη χειρότερη περίπτωση να οδηγήσει σε μόνιμους τραυματισμούς, επομένως είναι σημαντικό ένα άτομο που έχει τραυματιστεί στον αυχένα να λάβει άμεσο έλεγχο από το προσωπικό ασθενοφόρων ή να συμβουλευτεί το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

 

μέτρα

Λάβετε θεραπεία και διάγνωση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας και, στη συνέχεια, συμφωνήστε για τον καλύτερο δρόμο για εσάς μέσω κατάλληλης εκπαίδευσης και συγκεκριμένων ασκήσεων. Ο γιατρός Mark Frobb (MD) έχει γράψει το βιβλίοSurviving Whiplash: Σώστε το λαιμό σας χωρίς να χάσετε το μυαλό σας», κάτι που μπορεί να συνιστάται αν θέλετε καλές ασκήσεις και καλές συμβουλές για το μέλλον. Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το βιβλίο.

 

Διαβάστε επίσης: - Πόνος στο λαιμό