Τελευταία ενημέρωση 19/12/2018 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

8 συμβουλές για ταχύτερη θεραπεία τένοντα

Οι τραυματισμοί του τένοντα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος ο τένοντας να μην λάβει αρκετή ανάρρωση και ότι ο τραυματισμός θα γίνει χρόνιος. Ακολουθούν 8 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη θεραπεία του τραυματισμού του τένοντα. Συνιστούμε φυσικά να συνδυάζεται με συμβουλές και θεραπεία από γιατρό - αλλά είναι τουλάχιστον μια αρχή.

1. υπόλοιπο: Συνιστάται στον ασθενή να ακούει τα σήματα του πόνου του σώματος. Εάν το σώμα σας ζητήσει να σταματήσετε να κάνετε κάτι, τότε καλό είναι να το ακούτε. Εάν η δραστηριότητα που εκτελείτε σας προκαλεί πόνο, τότε αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να σας πει ότι κάνετε "λίγο πολύ, λίγο γρήγορα" και ότι δεν έχει χρόνο να ανακάμψει επαρκώς μεταξύ των συνεδριών. Τα μικροδιαλείμματα στη δουλειά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα, για επαναλαμβανόμενη εργασία πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 1 λεπτού κάθε 15 λεπτά και ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 30 λεπτά. Ναι, το αφεντικό μάλλον δεν θα το λατρέψει, αλλά είναι καλύτερο από το να είσαι άρρωστος.
2. Λάβετε εργονομικά μέτρα: Οι μικρές εργονομικές επενδύσεις μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Π.χ.. Κατά την επεξεργασία των δεδομένων, αφήστε τον καρπό να στηρίζεται σε ουδέτερη θέση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σημαντικά μικρότερη πίεση στους ανιχνευτές καρπού.
3. Χρησιμοποιήστε υποστήριξη στην περιοχή (εάν υπάρχει): Όταν έχετε τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή δεν υπόκειται σε παρόμοιες δυνάμεις εφελκυσμού που ήταν η πραγματική αιτία του προβλήματος. Φυσικά αρκετά. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας τη στήριξη στην περιοχή όπου βρίσκεται ο τραυματισμός του τένοντα ή εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αθλητική ταινία ή ταινία kinesio.
4. Τεντώστε και συνεχίστε να κινείστε: Τακτικά ελαφρύ τέντωμα και κίνηση της πληγείσας περιοχής θα διασφαλίσει ότι η περιοχή διατηρεί ένα κανονικό μοτίβο κίνησης και αποτρέπει τη μείωση του σχετικού μυ. Μπορεί επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, η οποία βοηθά στη φυσική διαδικασία επούλωσης.
5. Χρησιμοποιήστε κερασάκι: Η τήξη μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε παγωτό περισσότερο από το συνιστώμενο και επίσης βεβαιωθείτε ότι έχετε μια λεπτή πετσέτα κουζίνας ή παρόμοια γύρω από το πακέτο. Η κλινική σύσταση είναι συνήθως 15 λεπτά στην πληγείσα περιοχή, έως και 3-4 φορές την ημέρα.
6. Εκκεντρική άσκηση: Εκκεντρική κατάρτιση δύναμης (διαβάστε περισσότερα αυτήν και παρακολουθήστε βίντεο) που εκτελούνται 1-2 φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες έχει κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην τενοντοπάθεια. Έχει δει ότι το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο αν η κίνηση είναι ήρεμη και ελεγχόμενη (Mafi et al, 2001).
7. Λάβετε θεραπεία τώρα - μην περιμένετε: Λάβετε βοήθεια από έναν κλινικό ιατρό για να «ξεπεράσετε το πρόβλημα», έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να εκτελέσετε τα δικά σας μέτρα. Ένας κλινικός γιατρός μπορεί να βοηθήσει Shockwave Therapy, θεραπεία με βελόνες, φυσική εργασία και τα παρόμοια για να παρέχουν λειτουργική βελτίωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα
8. διατροφή: Η βιταμίνη C, το μαγγάνιο και ο ψευδάργυρος είναι όλα απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου - στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C αποτελεί το παράγωγο αυτού που εξελίσσεται σε κολλαγόνο. Η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Ε έχουν επίσης συνδεθεί άμεσα με την υγεία των τενόντων. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή, ποικίλη διατροφή. Ίσως θα χρειαστεί να πάρετε κάποια συμπληρώματα στη διατροφή όταν πραγματοποιηθεί η θεραπεία; Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή παρόμοιο με εμπειρία σε αυτόν τον τομέα.

 Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ: - Είναι τενοντίτιδα ή τραυματισμός τένοντα;

- Ο ασβέστης, το λεμόνι και άλλα χόρτα είναι εξαιρετικά συμπληρώματα όταν χρειάζεστε βιταμίνη C.

Διαβάστε επίσης: - 5 οφέλη για την υγεία από την κατασκευή της σανίδας!

Διαβάστε επίσης: - Εδώ πρέπει να αντικαταστήσετε το επιτραπέζιο αλάτι με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων!

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Υποστηρίξτε τη δουλειά μας στη συμβουλευτική μυϊκού και σκελετικού πόνου ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα (εκ των προτέρων ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!):

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.