7 πράγματα που αυξάνουν την καύση λίπους σας

Τι μπορεί να γίνει για να αυξήσει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους; Εδώ είναι 7 πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Έχετε περισσότερη καλή συμβολή; Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το πλαίσιο σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου.

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να κάψει θερμίδες. Ακόμη και με ήπια αφυδάτωση, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Μια ερευνητική μελέτη έδειξε ότι όσοι έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερα.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ίσως θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ως σνακ - αντί για πατατάκια και τα παρόμοια - καθώς τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Φτιάξτε μυ

Το σώμα σας καίει θερμίδες όλη την ώρα - ακόμα και όταν χαλαρώνετε στον καναπέ. Σε ηρεμία, ο μεταβολισμός είναι σημαντικά υψηλότερος σε άτομα με πολύ μυ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυϊκός ιστός χρειάζεται περισσότερη συντήρηση από το λίπος - έτσι περίπου κάθε 1/2 λίβρα μυών χρησιμοποιεί 7 θερμίδες για να συνεχίσει. Συγκριτικά, κάθε 1/2 κιλό λίπους καταναλώνει 2 θερμίδες την ημέρα.

Αυτή η μικρή διαφορά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Μετά από μια προπόνηση, ενεργοποιούνται επίσης οι μύες του σώματος - γεγονός που αυξάνει επίσης το μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Τρώτε πιο έξυπνα και πιο συχνά

Η συχνότερη κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Όταν τρώτε μεγάλα, βαριά γεύματα με πολλές ώρες μεταξύ των γευμάτων, η καύση λίπους και ο μεταβολισμός θα μειώνονται μεταξύ της πρόσληψης τροφής.

Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ ή σνακ κάθε 3 ή 4 ώρες διατηρεί το μεταβολισμό σας - έτσι καίτε θερμίδες όλη την ημέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι όσοι τρώνε σνακ τρώνε τακτικά μικρότερες μερίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επισημαίνουμε ότι, φυσικά, αυτά τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά.

4. Περισσότερη πρωτεΐνη = Περισσότερη καύση

Το σώμα σας καίει πολύ περισσότερες θερμίδες όταν αφομοιώνει τις πρωτεΐνες σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Μειώνοντας τους υδατάνθρακες στα γεύματά σας και αντικαθιστώντας τους με πλούσιο σε πρωτεΐνες κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, tofu, ξηρούς καρπούς, φασόλια και αυγά - μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε το μεταβολισμό και το μεταβολισμό σας.

5. Πιείτε μαύρο καφέ

Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης καφέ μπορεί να είναι μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού και της εξάντλησης. Η καφεΐνη μπορεί να έχει αναζωογονητική επίδραση και ακόμη και να αυξήσει την αντοχή σας καθώς ασκείστε.

6. Τρώτε πιο δυνατά και πιο πικάντικα τρόφιμα

Τα ισχυρά τρόφιμα, όπως το τσίλι, έχουν φυσικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό. Η χρήση πιπεριών τσίλι στο μαγείρεμα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό και προσωρινό - ωστόσο, εάν τρώτε πιο δυνατά τρόφιμα πιο συχνά, θα μπορείτε να απολαύσετε αυτό το αποτέλεσμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

7. Πράσινο τσάι

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι κατεχίνες και η καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό. Οι κατεχίνες βρίσκονται φυσικά στο πράσινο τσάι. 2-4 φλιτζάνια τέτοιου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μεταφέρουν το μεταβολισμό σε υψηλή ταχύτητα - πράγμα που μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το σώμα να αυξήσει την καύση θερμίδων έως και 17% με μέτρια άσκηση και δραστηριότητα.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - 8 φαινομενικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ελαιολάδου!

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας αν έχετε απορίες ή χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.