7 φυσικοί τρόποι μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση)

Είστε ή κάποιος που γνωρίζετε ότι πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση); Εδώ είναι 7 φυσικοί τρόποι για τη μείωση και τον περιορισμό της υψηλής αρτηριακής πίεσης - οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και να μειώσουν την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων. Παρακαλώ μοιραστείτε.

1. Κόψτε την πρόσληψη αλατιού

Η υψηλή πρόσληψη αλατιού συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η πρόσληψη αλατιού σας πρέπει να είναι κάτω από 2.3 γραμμάρια και κατά προτίμηση κάτω από 1.5 γραμμάρια / ημερησίως. Εδώ είναι πέντε απλοί τρόποι για να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε:

Μην αλατίζετε το φαγητό σας - Το αλάτι στα τρόφιμα είναι συνήθεια
Μείνετε μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα - Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα συστατικά στη διατροφή σας
Μειώστε την πρόσληψη γρήγορου φαγητού - Τέτοια τρόφιμα έχουν συχνά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Αγοράστε τρόφιμα χωρίς πρόσθετο αλάτι - πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα έχουν πολύ πρόσθετο αλάτι για να αυξήσουν την ανθεκτικότητα
Μετάβαση σε ροζ αλάτι Ιμαλαΐων - αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό από το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι

Το αλάτι των Ιμαλαΐων είναι πιο υγιές από το επιτραπέζιο και το θαλασσινό αλάτι

- Το αλάτι των Ιμαλαΐων είναι πιο υγιεινό από το επιτραπέζιο και το θαλασσινό αλάτι

2. Τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι ή άσκηση για 45 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα

Η άσκηση και η άσκηση είναι πολύ σημαντικά για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Ο στόχος είναι να αισθάνεστε ότι πραγματικά ιδρώνετε και αναπνέετε έντονα μετά από μια καλή συνεδρία. Ένας μεγάλος περίπατος, μία φορά την ημέρα, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Βρείτε συνεργάτη κατάρτισης - Είναι πολύ πιο εύκολο να ασκείστε τακτικά εάν είστε δύο και μπορεί να παρακινεί ο ένας τον άλλον
Πάρτε τις σκάλες, κόψτε το γρασίδι με ένα κανονικό χλοοκοπτικό και δοκιμάστε να σηκώσετε και να κατεβάσετε ένα γραφείο στην εργασία - Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας

3. Χαλαρώστε και χαλαρώστε - κάθε μέρα

Τα υψηλά επίπεδα στρες οδηγούν σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να βρίσκετε το "off-switch" όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά και τα καθήκοντα.

Αφιερώστε 15-30 λεπτά για "το χρόνο μου" κάθε μέρα - Κλείστε όλα τα υπόλοιπα, αφαιρέστε το κινητό σας και κάντε κάτι που θέλετε να κάνετε
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή ακούστε μουσική πριν πάτε για ύπνο - Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο
Μάθετε να λέτε ΟΧΙ εάν έχετε πάρα πολλά στην ημερήσια διάταξη
Χρησιμοποιήστε τις διακοπές - Μελέτες έχουν δείξει ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα

4. Πίνετε λιγότερη καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε όσους σπάνια καταναλώνουν καφεΐνη και ειδικά σε εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η καφεΐνη κάνει προσωρινά τις αρτηρίες πιο άκαμπτες, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να αντλεί πιο σκληρά για να πάρει το αίμα γύρω από το σώμα - γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Αν και οι περισσότεροι ερευνητές πιστεύουν ότι ο καφές αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, έχουν επίσης δείξει ότι έχει πολλά καλά οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένου μπορεί να μειώσει την εμβοή. Σας προτείνουμε να κόψτε τις αφύσικες πηγές καφεΐνης, όπως ενεργειακά ποτά.

5. Περισσότερη βιταμίνη D.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με επαρκή βιταμίνη D έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση αίματος εάν αναρωτιέστε εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη. Εδώ είναι δύο τρόποι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D:

Ήλιος - Η ηλιοφάνεια προάγει την παραγωγή βιταμίνης D και μόλις 20 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα μπορεί να είναι πολύ υγιεινή.
Φάτε λιπαρά ψάρια - Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και το χέλι αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D και ωμέγα-3, και οι δύο είναι πολύ καλές για την υγεία της καρδιάς σας.

6. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη

Το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να επιδεινώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σας προτείνουμε λοιπόν να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ και να σταματήσετε το κάπνισμα εάν έχετε διαγνωστεί.

7. Να είστε δημιουργικοί - δοκιμάστε γιόγκα ή χορό!

Εάν πιστεύετε ότι η πιο παραδοσιακή άσκηση είναι βαρετή, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα χορού; Θα είναι επίσης κοινωνικό και μπορεί να λειτουργήσει ως μειωτής του άγχους.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πώς να αναγνωρίσετε μια καρδιακή προσβολή; (Αυτό μπορεί να είναι VITAL για να μπορεί)

Διαβάστε επίσης: - Η νέα θεραπεία για το Αλτσχάιμερ μπορεί να αποκαταστήσει τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Λάβετε θεραπεία τώρα - μην περιμένετε: Ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό για να βρείτε την αιτία. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε τα σωστά μέτρα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Ένας κλινικός γιατρός μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία, τις διατροφικές συμβουλές, τις προσαρμοσμένες ασκήσεις και το τέντωμα, καθώς και εργονομικές συμβουλές για την παροχή λειτουργικής βελτίωσης και ανακούφισης των συμπτωμάτων. Θυμηθείτε ότι μπορείτε ρωτήστε μας (ανώνυμα αν θέλετε) και οι γιατροί μας δωρεάν, εάν χρειαστεί.