Τελευταία ενημέρωση 21/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

4 ασκήσεις για πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες

Πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες; Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να έλα σε την περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Γι' αυτό ακριβώς δημιουργήσαμε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Εδώ είναι 4 ασκήσεις για τον πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και ισχυρότερους μύες στην περιοχή. Το πρόγραμμα συντάσσεται από μια διεπιστημονική ομάδα που αποτελείται από φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία. Οι ασκήσεις έχουν στόχο να εκπαιδεύσουν τους σωστούς μύες και να σας κάνουν πιο κινητικούς στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

- Ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες είναι επίσης γνωστός ως μεσοσπονδύλιος πόνος

Ωμοπλάτη είναι λατινικά για ωμοπλάτη. Μεσοσκελετός σημαίνει έτσι ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Ο πόνος μεταξύ των ωμοπλάτων μπορεί επίσης να ονομαστεί μεσοσπονδύλιος πόνος. Ο βαθύς και πονεμένος πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες ή στο εσωτερικό μιας από τις ωμοπλάτες μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικός - και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και την καθημερινή λειτουργία.

«Το άρθρο έχει γραφτεί και έχει ελεγχθεί η ποιότητα από δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."

Συμβουλές: Στο κάτω μέρος του οδηγού, μπορείτε να δείτε ένα βίντεο με συνιστώμενες ασκήσεις που είναι επίσης καλές για τον μεσοπλακικό πόνο. Επιπλέον, λαμβάνετε επίσης καλές συμβουλές για μέτρα αυτοβοήθειας, όπως η χρήση του ρολό αφρού og σκανδάλη μπάλα σημείο.

1. Ρολό αφρού ενάντια στη δύσκαμπτη πλάτη του στήθους

Στο παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού για την κινητοποίηση δύσκαμπτων αρθρώσεων μεταξύ των ωμοπλάτων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτοβοήθειας όταν πρόκειται να εργαστείτε σε σφιχτούς μυς και περιορισμούς στις αρθρώσεις.

• επαναλήψεις: Επαναλάβετε 5 φορές σε 3 σετ.

Το προτεινόμενο προϊόν μας: Μεγάλος κύλινδρος αφρού (60 cm)

Ένα συγκεκριμένο και καλό εργαλείο αυτοβοήθειας για μυϊκούς κόμπους και ακαμψία των αρθρώσεων. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κυλίνδρους αφρού για να εργαστούν ενεργά και να διεγείρουν την κυκλοφορία στους πονεμένους μύες. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα ^{[ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης]}.

2. Στάση κωπηλασίας με τραμ προπόνησης (με βίντεο)

Όρθια κωπηλασία, επίσης γνωστή ως όρθιος μετρητής με πλέξιμο, είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση του μεσαίου τμήματος της πλάτης - καθώς και του εσωτερικού των ωμοπλάτων. Οι μύες του στροφικού πετάλου, ο rhomboideus και ο πρόσθιος οδοντωτός μύες είναι όλοι σημαντικοί μύες που πρέπει να δυναμώσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Προτείνουμε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων ανά σετ.

3. Πίσω μπάλα θεραπείας (με βίντεο)

Για να μειώσουμε την πιθανότητα πόνου και ενόχλησης ανάμεσα στις ωμοπλάτες, πρέπει επίσης να ενισχύσουμε τους μύες που ανακουφίζουν αυτή την περιοχή. Εδώ, οι βαθύς μύες της πλάτης αναδεικνύονται πλήρως - και μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση και την τόνωση αυτών είναι μέσω ανασηκώσεων της πλάτης σε μια μπάλα θεραπείας. Προτείνουμε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων ανά φορά.

4. Μπροστινή ανύψωση με κόλπα άσκησης (με βίντεο)

Τα τραμ Εκπαίδευση είναι φανταστικός εξοπλισμός προπόνησης όταν θέλετε να εκπαιδεύσετε την περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα και παρουσία πόνου του πόνου ανάμεσα στις ωμοπλάτες είναι ότι εμφανίζονται συχνά όταν το άτομο κάνει δραστηριότητες στο μετωπιαίο επίπεδο (μπροστά του). Είναι λοιπόν σημαντικό οι ασκήσεις να μιμούνται τις ρεαλιστικές απαιτήσεις που θέτουμε στις ανατομικές περιοχές - και να ενισχύουν τις σωστές μυϊκές ομάδες. Η μπροστινή ανύψωση με τρικ ασκήσεων χτυπά ακριβώς σωστά σε σχέση με την περιοχή που πρέπει να ενισχυθεί και αποτρέπει τον τραυματισμό όταν εκτελείται τακτικά.

Η σύστασή μας: Ζώνη Pilates (150 cm)

Στο βίντεο 2 και στο βίντεο 4 αυτού του άρθρου, χρησιμοποιούμε πλεκτά εκπαίδευσης αυτού του τύπου (μπάντα pilates). Αυτά είναι εξαιρετικά όταν πρόκειται για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση των ώμων. Μπορείτε να πατήσετε αυτήν ή στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά. Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης.

Άλλη συμβουλή: Αυτοθεραπεία με μπάλα με σημείο σκανδάλης

Μια άλλη καλή συμβουλή περιλαμβάνει τη χρήση μπάλες μασάζ. Αυτά χρησιμοποιούνται για τη στόχευση μυϊκών κόμβων (σημεία ενεργοποίησης) και μυϊκής έντασης. Ταιριάζουν καλά σε έλα σε μέσα στην ωμοπλάτη - με την πάροδο του χρόνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε τους πόνους των μυών ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τη σφαίρα πόντου σκανδάλης. Άλλοι πιστεύουν ότι έχουν επίσης μια καλή επίδραση από κάντε μασάζ στην ωμοπλάτη με ζεστή αλοιφή. Οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης.

Διατάσεις κατά του πόνου ανάμεσα στις ωμοπλάτες

Όπως ίσως έχετε ήδη καταλάβει, είμαστε μεγάλοι υποστηρικτές της ελαστικής προπόνησης όσον αφορά την προπόνηση αποκατάστασης για ώμους και ωμοπλάτες. Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται για προπόνηση μετά από ρήξεις και τραυματισμούς τόσο στους μύες όσο και στους τένοντες στον ώμο. Αυτή η μορφή προπόνησης απομονώνει τις μυϊκές ομάδες με εξαιρετικό τρόπο, ενώ η ίδια η μορφή προπόνησης είναι πολύ ασφαλής και ήπια.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους ώμους με ελαστικές ταινίες

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε χειροπράκτη Alexander Andorff σας δείξω ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Θα προχωρήσετε πολύ κάνοντας το πρόγραμμα 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο YouTube αν θέλεις. Περιέχει μια σειρά από καλά προπονητικά προγράμματα και συμβουλές για την υγεία. Επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

άρθρο: 4 ασκήσεις για πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene - Διεπιστημονική Υγεία στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene - Διεπιστημονική Υγεία στο FACEBOOK