Dehnübungen für die Waden.

Wenn wir von Dehnübungen für die Wadenmuskulatur sprechen, meinen wir meist die Dehnung des Wadenrückens (Gastrocnemius, Soleus). Diese können gedehnt werden, indem man den Fuß an eine Wand stellt und sich dann dagegen lehnt, so dass er sich im hinteren Bereich der Wade gut dehnt. Halten Sie die Dehnung mindestens 2 Mal 30 Sekunden lang, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Sie können diese Dehnung auch im Sitzen durchführen und dann den Fuß mit einem Handtuch oder einem Gummiband (z. B. einem Theraband) nach hinten zu sich ziehen, bis Sie eine gute Dehnung auf der Rückseite der Wade spüren. Behalten Sie die Dehnung bei 2 Sätze mal 30 Sekunden.

Wenn Sie im hinteren Bereich Ihrer Waden häufig sehr verspannt sind, kann es sinnvoll sein, ein Kompressionstuch zur Stabilisierung der Muskulatur zu verwenden (ein sogenannter Kompressionsschutz / Wadenschutz). Alternativ kann es auch nützlich sein Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes, dann zur Entlastung der Wade beim Laufen und dergleichen.

Gastrocnemius-Dehnung – Foto Wikimedia

Bewegung und Bewegung sind gut für Körper und Seele:

• Klimmzug- / Klimmzugstange kann ein ausgezeichnetes Übungswerkzeug sein, um zu Hause zu haben. Es kann ohne Verwendung eines Bohrers oder Werkzeugs am Türrahmen befestigt und abgenommen werden.
• Cross-Trainer / Ellipsen-Maschine: Exzellentes Fitnesstraining. Gut zur Förderung der Bewegung im Körper und zur allgemeinen Bewegung.
• Griffreinigungswerkzeuge kann helfen, relevante Handmuskeln zu stärken und somit Muskelstörungen zu trainieren.
• Gummi-Übungsstrick ist ein hervorragendes Werkzeug für Sie, die Schulter, Arm, Kern und mehr stärken müssen. Schonendes aber effektives Training.
• Kettlebells ist eine sehr effektive Form des Trainings, die schnelle und gute Ergebnisse liefert.
• Rudergeräte ist eine der besten Trainingsformen, mit denen Sie eine gute Gesamtkraft erreichen können.
• Spinning Ergometer Fahrrad: Gut zu Hause zu haben, damit Sie das ganze Jahr über mehr Sport treiben und sich besser fit halten können.