Übungen zur Vorbeugung und Vorbeugung von Halsschmerzen

Es gibt kein magisches Rezept für die richtigen Übungen gegen Nackenschmerzen, aber es gibt einige Übungen, von denen angenommen wird, dass sie bei der Vorbeugung und Vorbeugung von Nackenschmerzen vorteilhafter sind als andere.

Übung mit Stricken kann ein guter Anfang sein. Dies trägt auch zur Förderung der ordnungsgemäßen Funktion des oberen Rückens und der Schulter bei, was wiederum wichtig für die Entlastung des Nackens ist - schließlich bilden der obere Rücken und die Schulter die „Grundlage“ für den Nacken. Die Theorie besagt, dass eine gute Schulterstabilität zu einer korrekteren Körperhaltung beiträgt und somit auch eine bessere Funktion im Nacken gewährleistet - daher weniger Schmerzen im Nacken.

Elastische Schulterübungen:

• Stehende Schulterrotation - Innenrotation: Befestigen Sie das Gummiband an der Nabelhöhe. Stellen Sie sich mit dem Gummiband in einer Hand und der Seite gegen die Rippenwand. Haben Sie einen Winkel von etwa 90 Grad im Ellbogen und lassen Sie den Unterarm vom Körper weg zeigen. Drehen Sie das Schultergelenk, bis sich der Unterarm nahe am Bauch befindet. Der Ellbogen wird während der Übung fest gegen den Körper gedrückt.

Schulterübung - Innenrotation

• Stehende Schulterrotation - Außenrotation: Befestigen Sie das Gummiband in Nabelhöhe. Stellen Sie sich mit dem Gummiband in einer Hand und mit der Seite gegen die Rippenwand. Haben Sie einen Winkel von ungefähr 90 Grad am Ellbogen und lassen Sie den Unterarm vom Körper weg zeigen. Drehen Sie das Schultergelenk so weit wie möglich nach außen. Der Ellbogen wird während der Übung nahe am Körper gehalten.

Schulterübung - Außenrotation

• Stehende Vorderansicht: Befestigen Sie die Mitte des Strickes unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich mit den Armen nach unten und einem Griff in jede Hand. Drehen Sie Ihre Handflächen zurück. Heben Sie Ihre Arme auf und ab, bis sie knapp unter der Gesichtshöhe liegen.

Schulterübung - Frontlift

• Stehendes Rudern: Befestigen Sie das Gummiband an der Rippenwand. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, einem Griff in jeder Hand und dem Gesicht zur Rippenwand. Halten Sie Ihre Arme gerade aus Ihrem Körper und ziehen Sie die Griffe in Richtung Bauch. Sie sollten wissen, dass die Schulterblätter gegeneinander gezogen sind.

Schulterübung - Stehendes Rudern

• Stehender Unterarm nach innen: Befestigen Sie den Strick oben an der Rippenwand. Stellen Sie sich mit den Griffen in einer Hand und der Seite gegen die Rippenwand. Halten Sie den Arm gerade aus dem Körper und ziehen Sie den Griff nach unten und in Richtung Hüfte.

Schulterübung - Stehender einarmiger Pulldown

• Vertikale Erhöhung: Befestigen Sie die Mitte des Strickes unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich mit den Armen nach unten und einem Griff in jede Hand. Drehe deine Handflächen zu dir. Heben Sie die Arme zur Seite und nach oben, bis sie horizontal sind.

Schulterübung - Stehende Seitenansicht

- Alle Übungen werden mit durchgeführt 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen. 3-4 mal pro Woche (4-5 mal wenn du kannst). Wenn Sie nicht so viele bekommen, können Sie nur so viele nehmen, wie Sie können.

Bleibe aktiv

Zusätzlich zu speziellen Nackenübungen wird empfohlen, Machen Sie Spaziergänge in unebenem Gelände (Wälder und Felder) mit oder ohne Pfähle (nordische Wanderzauber). Die Dauer der Fahrten sollte so gehalten werden, dass keine Schmerzen entstehen. Welche Aktivitäten am besten sind, variiert jedoch individuell Schwimmen og Übung auf Crosstrainer sind oft gute Trainingsmethoden für jemanden mit Nackenproblemen.

Training von tiefen Nackenbeugern

DNF oder Deep Neck Flexors sind für die Nackenfunktion unerlässlich. Es wurde festgestellt, dass die Person im Falle einer Schwäche oder Funktionsstörung anfälliger für Nackenschmerzen ist. Ein Arzt wird anhand eines klinischen Tests namens Jull-Test prüfen, ob Sie an diesen Schwächen leiden. Wenn Sie diese innerhalb von 10 Sekunden schütteln, wird davon ausgegangen, dass Ihre Nackenbeuger nicht ausreichend stark sind.

Kontaktieren Sie uns unter unserer 'fragen - Antworten bekommenWenn Sie möchten, dass solche Übungen gesendet werden, erstellen wir ein solches Übungsprogramm, wenn die Nachfrage besteht.