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Warum hatte ich nach der Schwangerschaft so viele Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen sowie das Becken nach der Schwangerschaft sind aufgrund all der Veränderungen, die während und nach der Schwangerschaft auftreten, häufig. Der Schmerz kann früh oder spät in der Schwangerschaft und auch nach der Geburt selbst auftreten. Der Schmerz kann lange anhalten, aber eine richtige Behandlung kann helfen, die Beschwerden zu lindern.

Beckenschmerzen sind laut der großen norwegischen Mutter-Kind-Umfrage ein Ärgernis, von dem bis zu 50% der schwangeren Frauen betroffen sind (auch als MoBa bekannt).

Während der Schwangerschaft treten Veränderungen auf, wenn der Bauch wächst. Dies führt wiederum zu einer Schwächung der Bauchmuskulatur, wodurch sich Ihre Haltung ändert. Unter anderem erhalten Sie eine erhöhte Krümmung im unteren Rücken und das Becken / Becken kippt nach vorne. Dies führt zu einer Änderung der biomechanischen Belastungen und kann für bestimmte Muskeln und Gelenke mehr Arbeit bedeuten. Besonders die Rückentragen und unteren Gelenke des unteren Rückens sind häufig freigelegt.

Ursachen

Einige der häufigsten Ursachen für solche Beschwerden sind natürliche Veränderungen während der Schwangerschaft (Veränderungen in Haltung, Gang und Veränderung der Muskelbelastung), plötzliche Überlastungen, wiederholtes Versagen im Laufe der Zeit und geringe körperliche Aktivität. Oft gibt es eine Kombination von Ursachen, die Beckenschmerzen verursachen. Daher ist es wichtig, das Problem unter Berücksichtigung aller Faktoren ganzheitlich zu behandeln. Muskeln, Gelenke, Bewegungsmuster und mögliche ergonomische Passform.

Beckenausfluss und Schwangerschaft - Foto Wikimedia

Becken-

Beckenentlastung ist eines der allerersten Dinge, die erwähnt werden, wenn über Beckenschmerzen gesprochen wird. Manchmal wird es richtig erwähnt, manchmal aus Versehen oder mangelndem Wissen. Entspann dich ist ein Hormon, das sowohl bei schwangeren als auch bei nicht schwangeren Frauen vorkommt. Während der Schwangerschaft produziert und baut Relaxin Kollagen um, das wiederum zu einer erhöhten Elastizität der Muskeln, Sehnen, Bänder und des Gewebes im Geburtskanal führt - dies sorgt für genügend Bewegung in dem betroffenen Bereich, damit das Baby geboren werden kann.

Herrenund das ist ein großes aber. Untersuchungen in mehreren großen Studien haben gezeigt, dass die Relaxinspiegel eine Ursache für das Beckengelenksyndrom sind (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Diese Relaxinspiegel waren bei schwangeren Frauen mit und ohne Beckengelenksyndrom gleich. Was uns wiederum zu dem Schluss führt, dass Das Beckengelenksyndrom ist ein multifaktorielles Problemund sollte dann mit einer Kombination aus Übungen behandelt werden, die auf Muskelschwäche, Gelenktherapie und Muskelarbeit abzielen.

Dieser Umbau durch das Hormon Relaxin kann zu mehr Instabilität und Funktionsstörungen führen - was wiederum zu mehr Muskelbeschwerden führen kann. Dies kann unter anderem mit gekennzeichnet werden Gangwechsel, Schwierigkeiten beim Aufstehen auch aus sitzender und Rückenlage Führen Sie die Aktivität in einer gebogenen Position aus.

„Leider verschwinden diese Veränderungen nicht über Nacht. Ihr Rücken kann weiterhin schmerzen, bevor Ihre Muskeln nach und nach ihre Kraft / Funktion wiedererlangen und Ihre Gelenke weniger funktionsgestört sind. Dies erfordert oft einen starken persönlichen Einsatz in Zusammenarbeit mit der manuellen Behandlung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“

Es ist auch natürlich, dass eine lange und schwierige Geburt zu mehr Rücken- / Beckenschmerzen führen kann.

Schwanger und wund zurück? - Wikimedia Commons Fotos

Ergonomisch denken!

Wenn Sie immer weiter in Ihre Schwangerschaft vordringen, werden Sie ein allmähliches Vorwärtskippen des Beckens erleben. Dies wird auf Englisch als vordere Beckenneigung bezeichnet und tritt auf natürliche Weise auf, wenn das Baby im Bauch wächst. In der Schwangerschaft kommt es häufig vor, dass Sie sich bei bestimmten Bewegungen im unteren Rücken nach vorne beugen, was zu einer Überlastung führen kann, wenn Sie beim Heben und dergleichen nicht an die ergonomische Leistung denken. Viele Menschen haben das Gefühl, dass diese Vorwärtsbeugung auch Muskel- und Gelenkschmerzen in Brust und Nacken verursacht - zusätzlich zum unteren Rücken.

Tipps:

• Versuchen Sie zum Beispiel, sich ein wenig zurückzulehnen beim Stillen mit einem Kissen hinter dem Nacken für etwas mehr Unterstützung. Stillen sollte weder für Mutter noch für Kind eine unangenehme Erfahrung sein.
• nehmen Prinzip der Bauchspange / neutralen Wirbelsäule beim Heben. Dies beinhaltet die Straffung der Bauchmuskulatur und die Sicherstellung, dass Sie beim Heben eine neutrale Kurve im unteren Rückenbereich haben.
• 'Notfallposition' kann eine gute Ruheposition sein, wenn der Rücken schmerzt. Legen Sie sich mit hohen Beinen auf einen Stuhl oder ähnliches. Ein aufgerolltes Handtuch wird unter den unteren Rücken gelegt, um die normale Lordose / untere Rücken-Kurve aufrechtzuerhalten, und die Beine ruhen auf einem Stuhl mit einem Winkel von 90 Grad am Oberschenkel und einem Winkel von 45 Grad an den Knien.

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Ausbildung

Es ist sehr schwierig, eine neue Mitarbeiterin in der Position "Mutter" zu sein, mit all den Veränderungen und Belastungen, die sie mit sich bringt (gleichzeitig ist es fantastisch). Etwas, das nicht hilft, sind Schmerzen und Beschwerden im Körper. Leichte, spezifische Übungen von Anfang an können dazu beitragen, die Schmerzdauer zu verkürzen und künftigen Schmerzen vorzubeugen. So wenig wie 20 Minuten, 3 mal pro Woche mit spezifischem Training kann Wunder wirken. Und wenn wir darüber nachdenken ... was ist wirklich eine Trainingszeit im Austausch für weniger Schmerzen, mehr Energie und verbesserte Funktion? Auf lange Sicht sparen Sie tatsächlich Zeit, da Sie weniger Zeit mit Schmerzen verbringen.

Ein guter Anfang ist das Gehen mit oder ohne Zauber. Das Gehen mit Stöcken hat sich in mehreren Studien als vorteilhaft erwiesen (Takeshima et al., 2013); einschließlich erhöhter Oberkörperkraft, besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit und Flexibilität. Sie müssen auch keine langen Spaziergänge machen, probieren Sie es aus, aber nehmen Sie es am Anfang sehr ruhig - zum Beispiel bei Spaziergängen von etwa 20 Minuten in unebenem Gelände (zum Beispiel Land- und Waldgelände). Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie daran denken, dass Sie auf die Genehmigung Ihres Arztes warten müssen, bevor Sie bestimmte Übungen / Schulungen durchführen.

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Quelle:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai und Aiko Naruse. Auswirkungen des nordischen Gehens im Vergleich zu herkömmlichem Gehen und bandbasiertem Widerstandstraining auf die Fitness bei älteren Erwachsenen. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.