Zuletzt aktualisiert am 25 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Ursachen für Knieverletzungen und schlechte Kniegesundheit

Jeder muss an seine Knie denken und sich um sie kümmern.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie ein Spitzensportler oder ein Mensch sind, der gerne auf dem Sofa entspannt - Die richtige Verwendung der Knie kann Knieverletzungen verhindern und die Lebensdauer der Knie erhöhen.

- Sehen wir uns 5 Gründe genauer an, die zu einer verminderten Kniegesundheit führen können

Hier sind 5 Ursachen für Knieverletzungen und schlechte Kniegesundheit. Diese 5 Dinge (was tun Sie?) Brechen die Knie zusammen und verursachen Schäden und Schäden an den Strukturen, Sehnen und Befestigungen des Knies.

Die Schmerzkliniken: Unsere interdisziplinären und modernen Kliniken

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken) verfügt über eine ausgesprochen hohe fachliche Expertise in der Abklärung, Behandlung und Rehabilitation von Knieerkrankungen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie die Hilfe von Therapeuten mit Erfahrung in Knieschmerzen wünschen.

TIPP: Video mit Knieübungen

Für diejenigen unter Ihnen, die wirklich damit beginnen möchten, jahrelanges falsches Knieverhalten zu korrigieren, haben wir unten auch ein Video-Trainingsprogramm, das Ihnen helfen kann, Ihre Knie und Stabilitätsmuskeln zu stärken. Sie können das Video im nächsten Teil des Artikels ansehen.

VIDEO: Kniestärkeübungen mit Gummibändern (Minibänder)

Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff ab Schmerzkliniken Lambertseter Chiropractic Center und Physiotherapie (Oslo) Ihnen mehrere effektive Knieübungen mit Minibändern. Minibandstricken ist eine Form von Trainingsbändern, die verwendet werden, um bestimmte Muskelgruppen für ein effektiveres Training zu isolieren. Klicken Sie unten, um das Video anzusehen.

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1. Sie ignorieren Knieschmerzen und Symptome

Ignorieren Sie Schmerzen niemals. Schmerz ist die einzige Möglichkeit des Körpers mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt und dass eine weitere Belastung zu größeren Schäden führen kann. Es gibt natürlich einen Unterschied zwischen ein wenig empfindlich zu sein und Schmerzen zu haben. Wenn die Schmerzen Sie daran hindern, das zu tun, was Sie normalerweise tun, sollten Sie sich zur Untersuchung und Behandlung an eine Klinik wenden.

Linderung und Belastungsmanagement bei Knieschmerzen

Wenn Ihre Knie schmerzen und schmerzen, sollten Sie ihnen eine Verschnaufpause gönnen. Zunächst empfehlen wir, die Schmerzursache von einem öffentlich ermächtigten Kliniker (vorzugsweise einem Physiotherapeuten oder einem modernen Chiropraktiker) abklären zu lassen. Unsere Ärzte empfehlen die regelmäßige Anwendung von Kniekompressionsunterstützung um die Knie zu entlasten und die Heilung zu fördern. Die Bandagen tragen dazu bei, Stoßbelastungen zu reduzieren und gleichzeitig die Durchblutung beschädigter und gereizter Strukturen in Ihrem Knie zu erhöhen. Darüber hinaus empfehlen wir auch ein angepasstes Rehabilitationstraining an Ihrem Einsatzort Minibandstricken um die Hüft- und Kniemuskulatur effektiv und schonend zu isolieren. Fühlen Sie sich frei, das Trainingsprogramm zu verwenden, das wir weiter oben in diesem Artikel durchgegangen sind – wir empfehlen Ihnen, mit 3 Sitzungen pro Woche zu beginnen.

Tipps: Unterstützung der Kniekompression (Der Link öffnet in einem neuen Fenster)

Klicken Sie auf das Bild oder den Link, um mehr darüber zu erfahren die Kniekompressionsbandage und wie es Ihrem Knie helfen kann.

2. Übergewicht

Viele von uns haben ein paar Kilo mehr am Körper – das ist halt so. Aber leider kann es auch für die Knie problematisch werden. Jedes halbe Kilogramm Körpergewicht bedeutet etwa zweieinhalb Kilogramm zusätzliche Belastung für die Kniegelenke. Natürlich können die zusätzlichen Kilos Ihre Knie stark belasten – was mit der Zeit zu erhöhtem Verschleiß (Arthrose) und Verletzungen führt. Bei Knieschmerzen ist es schwieriger, die überflüssigen Kilos loszuwerden – versuchen Sie daher, „sanftes Knietraining“ wie Ergometer-Radfahren, Training mit Gummibändern und Schwimmen in Ihren Trainingsalltag zu integrieren.

3. Kein Erholungs- und Rehabilitationstraining durchführen

Wenn Sie Knieschmerzen und Knieverletzungen hatten, ist es wichtig, dass Sie das richtige Rehabilitationstraining mit der richtigen Menge an Ruhe zwischen den Trainingseinheiten durchführen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, richtig zu trainieren und die Schmerzen zu behandeln, die nach einer solchen Verletzung häufig um das Knie herum auftreten.

4. „Zu viel, zu schnell“

Sie machen Fortschritte im Training, wenn Sie hart trainieren, und lassen Ihren Körper nach der Trainingseinheit wieder gesund werden. Wenn Sie zu viel trainieren - zum Beispiel können Sie nicht jeden Tag ein hartes Training in derselben Region absolvieren -, können Sie Überlastungsverletzungen und im schlimmsten Fall Muskelrisse oder Sehnenverletzungen riskieren. Ein plötzlicher Anstieg zum Beispiel beim Joggen kann zu solchen Belastungsverletzungen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie sorgfältig darauf aufbauen, was Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen aushalten können.

5. Sie vergessen, die Stützmuskeln in Hüfte, Oberschenkeln und Bein zu trainieren

Mangel an Stützmuskeln und eingeschränkte Beweglichkeit sind häufig die Hauptursachen für Knieverletzungen. Es ist daher wichtig, die Kern- und Hüftmuskulatur zu trainieren, um die Knie zu entlasten. Diese Muskeln sorgen dafür, dass die Stoßbelastung beim Springen und Laufen verringert wird, was wiederum Verletzungen verhindert. Wenn keine Stabilitätsmuskeln vorhanden sind, werden die Gelenke durch solche Aktivitäten am meisten belastet.

lesen Sie: - Wie man eine stärkere Hüfte bekommt

Wie kann man Knieverletzungen vorbeugen?

Hier sind einige gute Tipps, wie Sie solchen Verletzungen vorbeugen können:

• Befolgen Sie diese 5 Gründe

• Tägliches Dehnen

• Training der Kernmuskulatur

• Vor dem Training aufwärmen

Andere Prävention: Unterstützung der Kniekompression und körperliche Behandlung

Viele verwenden auch die Unterstützung der Kniekompression, um die Durchblutung zu erhöhen, Abfall konsequent zu entfernen und eine schnellere Heilung zu fördern. Dies ist in Kombination mit Bewegung vielleicht eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Knie tun können. Die regelmäßige Verwendung von Kniekompressionskleidung wie unten gezeigt kann Ihnen den geringen Nutzen bringen, den Sie benötigen, um Ihre lang anhaltenden Knieschmerzen und -verletzungen loszuwerden. Kompressionskleidung hat in Studien gezeigt, dass sie die Durchblutung lokal erhöhen und somit eine schnellere Reparatur der Kniestrukturen bewirken kann.

Wir empfehlen Ihnen auch, professionelle Hilfe bei Ihren Knieproblemen zu erhalten. Knie bestehen auch aus Muskeln, Sehnen und Gelenken - und können - wie andere Körperteile behandelt werden. Hier sehen Sie oft eine sehr gute Wirkung der biostimulierenden Lasertherapie, einer Behandlungsmethode, die nur von einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Arzt gemäß den Strahlenschutzbestimmungen angewendet werden kann. Die Druckwellentherapie sowie die intramuskuläre Akupunktur sind ebenfalls gute Möglichkeiten, die Reparatur zu stimulieren und die Kniefunktion zu verbessern.

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