Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Schwedentritt loppet, Schweiz - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Din nøgle til bedre langrendsresultater.

Triceps brachii. To velordnede ord for de fleste langrendsfanatikere. Arms Trekker. stake muskler. Kære triceps har mange navne i langrendsmiljøet. Men hvad siger forskningen, hvor vigtigt det er for de bedst mulige langrendsresultater?

Triceps? Hvad?

Hvis du ikke kender det latinske navn til armtrækkeren, er det helt fint. Triceps er indbegrebet af biceps. Hvor biceps forsøger at bøje armen for at skabe den størst mulige 'Skipper'n muskel' på armen, vil triceps være ansvarlige for at gøre det modsatte. Ret nemlig underarmen og giv den størst mulige sammentrækning på bagsiden af ​​armen. I tekniske termer er biceps modstander til triceps - enkelt sagt, den der gør det modsatte.

Triceps på latin betyder "arm med tre hoveder". Og som nævnt er den ansvarlig for forlængelse af albueleddet (retter armen ud).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

På billedet ovenfor ser vi triceps brachii på bagsiden af ​​overarmen.

Undersøgelse: Triceps brachii styrker forbindelsen til bedre resultater i langrendskonkurrencer.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet 'Skandinavisk tidsskrift for medicin og videnskab i sport' (Terzis et al, 2006) havde til formål at se, om omfattende overkropstræning hos konkurrenter ville give en hurtigere bedring og tilpasningsevne i triceps brachii og estimere effekten af ​​dette på deres resultater. Dette blev gjort ved at tage muskelbiopsietest af triceps brachii både før og efter et omfattende 20-ugers træningsprogram. Seks elite-konkurrenter deltog i undersøgelsen.

Intro: «Denne undersøgelse havde til formål at evaluere, om tilføjelse af omfattende overkropstræning hos veltrænede langrendsløbere fremkalder en tilpasning af musklen triceps brachii (TB), og om dette påvirker ydeevnen. Muskelbiopsier blev opnået fra TB -muskler i seks mandlige elite langrendsløbere før og efter 20 ugers øget overkropstræning. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Resultaterne efter 20 uger var positive. I triceps brachii så du en stigning i muskelfibre I og IIA på hhv 11.3 % og 24.0 %. En blev også set stigning i kapillærer i muskelfibrene, disse steg mellem 2.3 - og 3.2. Desuden var der en ændring i strukturen af ​​forskellige muskelfibre. En stigning blev også set i citratsynthase og 3-hydroxyacyl-coenzym A dehydrogenase med hhv 23.3 % og 15.4 %, betyder det igen, at du får en hurtigere bedring efter træning og højere iltoptagelse. Tidene i en 10 km løb blev også forbedret med 10.4 %.

Resultater: «Tværsnitsarealet af type I og IIA fibre steg med henholdsvis 11.3% og 24.0%, og det samme gjorde antallet af kapillærer pr. Fiber (2.3-3.2) (alle P <0.05). SDS-polyacrylamidelektroforese afslørede i enkeltfibre, at antallet af fibre, der udtrykker myosin tung kæde (MHC) type I isoform faldt fra 68.7% til 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA isoform var uændret, mens MHC IIA fibre steg fra 21.6% til 35.7% og 4.8% MHC IIA / IIX forsvandt med træningen (begge P <0.05). Citratsyntase og 3-hydroxyacylcoenzym A dehydrogenaseaktiviteter steg med henholdsvis 23.3% og 15.4% og dobbeltpolering af 10 km tidsforsøg med 10.4% (alle P <0.05).

Det blev yderligere set de personer, der havde modtaget den største ændring i muskeltilpasning, var også dem, der havde modtaget den mest forbedring, når det gjaldt at træne på 10 km.

"De emner, der demonstrerede den største forbedring af ydeevnen, udviste den største muskeltilpasning, hvilket igen var relateret til den præ-maksimale iltoptagelse."

 

Så der har du det sort / hvidt:

- Træn triceps og få bedre resultater i langrendssporet.

Bernina-spor mellem St. Moritz og Triano (med dejlige langrendsspor ved siden af ​​det) - Foto Wikimedia

Her ser du en valeo tricep reb. Disse fås i de fleste fitnesscentre og er ideelle til tricepsreduktion.

kilder:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Træning i overkroppen og triceps brachii muskel hos elite langrendsløbere. Scand J Med Sci Sports. 2006 apr; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia