Sternocleidomastoid (SCM) myalgi.

Sternocleidomastoid (SCM) er den muskel, der har et smertemønster, der løber på bagsiden uden for skulderen, skulderbladet - det kan også lejlighedsvis forårsage henvist smerte i overarmen. Dette kan forekomme, hvis det bliver overaktivt, stramt og dysfunktionelt. En såkaldt sternocleidomastoid (SCM) myalgi. regelmæssigt self massage, strækning, øvelser og enhver behandling af en muskel-skelet-ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuel terapeut) er alle eksempler på foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at slippe af med myalgi.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Vidste du det?
- Ofte stive og dysfunktionelle led (læse også: ledsmerter - ledlås?) være en delvis årsag til myalgi, da det begrænsede ledd også kan have en negativ effekt på muskelfunktionen.

Gamle puder? Køber nyt?

Nye specialdesignede puder kan også være nyttige i tilfælde af tilbagevendende myalgi - hvis du overvejer at investere i en, skal du anbefale flere undersøgelser denne pude.

Denne type puder er næsten umuligt at rejse i Norge, og hvis du finder en, koster de normalt skjorten og noget mere. Prøv i stedet puden via den artikel, vi linker til ovenfor, det har meget gode skyde mål og folk er glade.

Her kan du se en illustration, der viser muskelvedhæftningerne i sternocleidomastoid (SCM) muskel:

Sternocleidomastoid muskelvedhæftninger - Foto Wikimedia

Sternocleiodmastoiden fastgøres fra kravebenets mediale aspekt såvel som brystbenet og går derfra til mastoidprocessen bag på øret (ca.).

Her kan du se en illustration, der viser smertemønsteret for triggerpunktet (refereret smerte fra muskel knude) for sternocleidomastoid (SCM):

Sternocleidomastoid myalgi - Foto Wikimedia

Sternocleidomastoid (SCM) kan også forårsage smerter bag i nakken - og bidrage til hovedpine med tryk i panden og omkring øjet.

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskelsmerter i sternocleidomastoid muskel (roterende nakkemuskel)

Biofries (kold / kryoterapi)

- Brug rabatkode Bad2016 for 10% rabat!

Træning og træning er godt for krop og sjæl:

• • Hage-up / pull-up træningsbjælke kan være et glimrende træningsredskab til at have hjemme. Det kan fastgøres og fjernes fra dørkarmen uden brug af bor eller værktøj.
  • Cross-trainer / ellipsemaskine: Fremragende konditionstræning. God til at fremme bevægelse i kroppen og træne generelt.
  • Kettlebells er en meget effektiv træningsform, der giver hurtige og gode resultater.
  • Spinning ergometer cykel: Godt at have derhjemme, så du kan øge mængden af ​​træning gennem året og få bedre kondition.

• Romersk maskine (model: Concept2 D) er en af ​​de bedste træningsformer, du kan bruge til at få god samlet styrke. Kan være en god investering i eget helbred.

Concept 2 romaskine Model D (Læs: "Køb romaskine online? Billigere? JA."

Læs også:

- Kan en særlig pude virkelig forhindre hovedpine og nakkesmerter?

- Smerter i hovedet (Lær mere om årsagerne til hovedpine, og hvad du kan gøre for at slippe af med det)

- Smerter i musklerne og triggerpunkter - (Hvorfor får du virkelig ømme muskler? Lær mere her.)

- Smerter i nakken (Hvorfor får nogle mere ondt i nakken end andre?)

kilder:
- Nakkeprolaps.nr

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg