Stress og angst | Årsag, symptomer, forebyggelse og behandling

Stress og angst kan påvirke os både mentalt og fysisk. Stress findes i mange forskellige former og kan med tiden få en til at føle angst og uro i både hjernen og kroppen. Angst beskrives ofte som en følelse af dyb uro i kroppen og en følelse af at man ikke strækker sig til hverdagen.

Nogle stress er naturligvis helt normale. Det kan være motiverende at få os til at studere til eksamen eller ansøge om et job. Men hvis stress og angst begynder at påvirke dit daglige liv - i form af akavethed og mangel på energi - så kan dette være et tegn på en mere alvorlig depression eller lignende. Hvis du konstant er ængstelig, undgår sociale omgivelser og situationer eller oplever at du er trist og keder dig i lang tid, anbefaler vi kraftigt, at du kontakter din læge for en gennemgang af mulige stress- og angstlindringsforanstaltninger.

Følg og lig også os Vores Facebook-side og Vores YouTube-kanal gratis, daglige sundhedsopdateringer.

I artiklen gennemgår vi:

• Symptomer på stress og angst
• Årsager til høje stressniveauer
• Hvornår skal du søge hjælp
• Behandling af stress og angst
• Forebyggelse

I denne artikel lærer du mere om stress og angst samt forskellige årsager, symptomer og mulige behandlinger på denne kliniske præsentation.

Lurer du på noget, eller ønsker du mere af sådan professionel påfyldning? Følg os på vores Facebook-side «Vondt.net - Vi lindrer din smerte"eller Vores Youtube kanal (åbner i nyt link) for daglige gode råd og nyttige sundhedsoplysninger.

Symptomer på stress og angst: Hvordan føles stress?

Stress og angst kan forårsage både fysiske og mentale symptomer hos den berørte person. Disse omfatter:

Muskelspændinger, hovedpine og svimmelhed

På grund af det faktum, at stress kan påvirke os fysisk - såvel som mentalt - betyder det også, at du kan opleve, at muskler i forskellige dele af kroppen, men ofte i nakke og øvre ryg, spændes og bliver smertefulde. Udtrykket kaldes ofte stresshals og er et kendt fænomen, hvor kropsuroen manifesterer sig fysisk i muskler, sener og led, hvilket fører til øget følsomhed, som således kan bidrage til nakkehovedpine og spændingshovedpine.

Dette kan også forårsage cervicogen svimmelhed - det vil sige, at du er ramt af forbigående milde svimmelhedsangreb på grund af svigt i nakke og øvre ryg.

Læs mere: - Hvad du bør vide om stresstale

Mave, diarré og ændringer i apetiten

Stress kan føre til mavepine, dårlig mave og ændringer i appetit. Angst og stress er med til at udløse det, vi kalder "kæmp eller flugt" -responsen i kroppen. En defensiv reaktion, hvor kroppen forbereder sig på at kæmpe for livet. Således er blodcirkulationen fokuseret på de vigtigste organer, muskler og hjerne - men det fører også til, at visse kropsfunktioner, såsom nedbrydning af mad, prioriteres lavt.

Når kroppen er i denne tilstand, reduceres appetitten og madindtagelsen også, fordi overlevelse er øverst på dagsordenen. Selvfølgelig er det ikke særlig sundt at være så stresset, at du får mavekramper, diarré og nedsat appetit - men det påvirker ofte mange før store begivenheder i livet; såsom eksamener, bryllupper og lignende.

Læs mere: - Denne almindelige halsbrandmedicin kan forårsage nyreskader

Søvnproblemer og træthed

Rastløshed om natten og søvnbesvær er også almindelige symptomer forbundet med stress og angst. Selvfølgelig er det også sandt, at hvis man ikke sover godt, vågner man heller ikke op forfrisket. Konsekvensen af ​​dette er, at du har lavere energiniveau gennem dagen, og at du kan føle dig udmattet, før dagen er forbi.

Et godt forslag til bedre søvnhygiejne er at lægge sig ned og stå op regelmæssigt - hver dag. Samt undgå almindelige søvnproblemer, såsom alkohol, koffein og brugen af ​​en smart telefon i sengen.

Hjertebank, sved, rysten og hyppig vejrtrækning

Som nævnt tidligere i artiklen får stress ofte kroppen til at gå ind i en "fight or flight" reaktion. I en sådan situation begynder hjertet at slå hurtigere for at bidrage med nok blodcirkulation til muskler, hjerne og de vigtigste organer i kroppen. Dette kan opleves som hjertebanken - at hjertet slår både tungere og oftere end når du ikke er stresset.

Med øget hjerteslag har vi brug for mere ilt for at iltre blodet, der cirkuleres rundt i kroppen. Derfor trækker vi også vejret tungere og oftere. På grund af overaktivitet i det autonome nervesystem vil en sådan reaktion også betyde, at svedkirtlerne bliver mere aktive for at holde kropstemperaturen nede - og at adrenalinet i omløb kan få dig til at ryste næsten.

Læs mere: - 3 vejrtrækningsteknikker mod stress

Andre mentale og følelsesmæssige symptomer

Stress og angst kan forårsage mentale og følelsesmæssige reaktioner ud over de fysiske - selvfølgelig. Disse kan omfatte:

• En følelse af at dø snart
• Irrationelle udbrud af vrede
• Svært ved at koncentrere
• Panik og nervøsitet
• uro

Især mennesker, der lider af stress og angst over længere tid, kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser. Dem med forhøjet stress og angstniveauer har en større chance for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og depression.

Læs også: - Hvordan man genkender tegn og symptomer på slagtilfælde!

Årsager og diagnoser: Hvad forårsager stress og angst?

For de fleste mennesker er stress og angst noget, der kommer og går. Ofte er de knyttet til specielle livssituationer eller begivenheder. Nogle almindelige årsager inkluderer:

• Bevæger sig: Mange mennesker er generelt bekymrede for forandring - og hvad betyder større forandring end at flytte til en ny fysisk adresse med et nyt socialt netværk og nyt miljø? For børn og unge betyder det en ny skole - som kan være vanskelig i en allerede krævende alder.

• Død eller sygdom i familien eller vennekredsen: Det faktum, at en ven eller et familiemedlem bliver alvorligt syg med et mulig fatalt resultat fører til omfattende stress og følelsesmæssige reaktioner. Nogle mennesker reagerer anderledes end andre, når det kommer til sådanne tragiske dødsfald - og hos mange mennesker kan sådanne reaktioner fortsætte i varierende grad over flere år.

• Højt pres på arbejde eller skole: Vi har alle oplevet forfærdeligheden ved en eksamen eller en frist på arbejdet. Måske har du oplevet flere af de symptomer, vi nævnte tidligere i artiklen, bare ved at tænke på at holde en powerpoint-præsentation foran klassen eller jobbet?

• lægemidler: Der er en række medicin og medicin, der desværre medfører øget angst og stimulerer forværrede stressniveauer i kroppen. Disse inkluderer blandt andet metabolske lægemidler, diætpiller og astmamedicin.

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du har regelmæssige depressioner og stressanfald, anbefaler vi stærkt, at du straks drøfter dette med din læge til gennemgang. Lægen kan hjælpe med at udelukke, at det er mere alvorlige diagnoser, og så kan du fokusere på foranstaltninger, der giver symptomlindring og funktionel forbedring. Der er også gratis tjenester, du kan ringe til for at tale med nogen, hvis du har problemer - inklusive Kirkens SOS på 22 40 00 40 (XNUMX-timers alarmtelefon).

Læs også: - 7 symptomer på fibromyalgi hos kvinder

Behandling og selvhandling: Hvad lindrer stress og ængstelse?

Der er en række foranstaltninger og behandlinger, der kan hjælpe med at sænke stressniveauerne i din krop. Vi anbefaler især øget fysisk træning, få hjælp til årsagerne til problemet og god dialog med fastlægen. Stresslindringstiltag inkluderer:

• Begrænset indhold af koffein og alkohol
• En sund og afbalanceret diæt med masser af grøntsager
• Fysisk behandling af muskler og led
• God samtale med en ven eller bekendt
• God søvnhygiejne
• Kortlægning af dine stressudløsere
• meditation
• Yoga
• Øget fysisk træning
• Øv vejrtrækningsteknikker

Brug af alkohol og stoffer til at lindre stress er ikke særlig smart i det lange løb og kan have negative konsekvenser. Det kan blandt andet forårsage alkoholmisbrug, som kan forværre både stressniveauerne og den angst, du oplever.

opsummereEring

Stress skal behandles aktivt og forhindres - med ting, du kan lide at gøre. Dette kan være yoga med venner eller gå en tur i skovens fred alene - men det er meget vigtigt, at du afsætter tid til sådanne stressaflastende foranstaltninger for dig selv. Hvis du lider af vedvarende højt stress og angst, anbefaler vi kraftigt, at du kontakter din læge for yderligere undersøgelse.

Har du spørgsmål om artiklen, eller har du brug for flere tip? Spørg os direkte via vores facebook side eller via kommentarfeltet herunder.

Anbefalet selvhjælp

Genanvendelig gelkombinationstætning (varme- og koldpakning)

Varme kan øge blodcirkulationen til stramme og ømme muskler - men i andre situationer med mere akutte smerter anbefales afkøling, da det reducerer transmission af smertesignaler. På grund af det faktum, at disse også kan bruges som en kold pakning til at berolige hævelse, anbefaler vi dem.

Læs mere her (åbner i nyt vindue): Genanvendelig gelkombinationstætning (varme- og koldpakning)

Besøg om nødvendigt «Din sundhedsbutik»For at se flere gode produkter til selvbehandling

Klik på billedet eller linket ovenfor for at åbne din sundhedsbutik i et nyt vindue.

NÆSTE SIDE: - Sådan kan du vide, om du har en blodprop

Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste side. Ellers, følg os på sociale medier for daglige opdateringer med gratis sundhedsviden.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Ofte stillede spørgsmål om stress og angst

Du er velkommen til at stille os et spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor eller via vores sociale medier.