Iliotibialbandsyndrom (Smerter på ydersiden af ​​knæet)

Smerter på ydersiden af ​​knæet, når du løber? Iliotibial band syndrom er en af ​​de mest almindelige årsager til diffus smerte på ydersiden af ​​knæet / underlåret for dem, der elsker at løbe - og især dem, der øger træningsmængden for hurtigt. Diagnosen kaldes også tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band friction syndrom og ITB syndrom.

Årsagen til ITB syndrom

Tilstanden opstår på grund af langvarig friktion over iliotibialbåndsenen – hvilket fører til seneirritation/seneskade. Dette sker især, når tensor fascia latae muskel / iliotibial ligament gnider mod den laterale epikondyl af knæet ved 30-40 graders knæfleksion (delvis bøjet stilling). Løb har et meget højt antal fleksion (indad bøjning) og ekstension (udad bøjning) bevægelser, hvilket betyder, at især joggere er tilbøjelige til denne diagnose. Svage gluteal muskler anses også for at være en væsentlig medvirkende faktor til denne diagnose og knæproblemer generelt.

Smerteklinikkerne: Vores tværfaglige og moderne klinikker

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker) har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og rehabilitering af knædiagnoser. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise i knæsmerter.

Forudsætning af risikofaktorer

Der er især 10 faktorer, der øger chancen for, at du får ITB-syndrom:

1. Anatomisk fortykkede iliotibialbånd / medfødt forkert justering i hoften
2. Overvægt
3. Overtræning - "for meget, for hurtigt"
4. Overpronation (kollaps i fodbuen) i foden - fører til øget medial rotation i knæet
5. Underpronation i foden - fører til øget belastning på knæet indefra og ud, hvilket lægger øget pres på det iliotibiale ledbånd
6. Dårlige stødabsorberende sko
7. Løb på hårde overflader (asfalt) uden tilstrækkelig muskelkapacitet til at køre på den
8. Anterior korsbåndsinstabilitet
9. For højt cykelsæde - fører til irritation mod ITB på grund af pedaler
10. Benlængdeforskel (funktionel, f.eks. På grund af bækken / nedre del af ryggen eller strukturel ledbegrænsning)

Symptomer på iliotibialbandsyndrom

En patient med ITB-syndrom vil normalt have diffus smerte over det laterale aspekt af knæet og underlåret - hvilket han især føler, når han løber. Smerten forværres ved at løbe ned ad bakke og især når benet er på vej op og frem. Der vil også være tryksår i det område, hvor ITB krydser den laterale femorale kondyl.

Lindring og belastningsstyring for ITB-syndrom og knæsmerter

Hvis du er ramt af ITB syndrom, kan det være klogt at tænke lidt ekstra over aflastning og belastningshåndtering. Et enkelt og genialt selvmål, som er let at bruge, er nn knækomprimeringsstøtte. Sådanne støtter bidrager kort sagt til en forbedret stabilitet i knæet, samtidig med at de stimulerer øget blodcirkulation mod de smertefulde og skadede områder. Den er med andre ord meget fin at bruge, når du har knæproblemer – men kan også bruges forebyggende.

tips: Understøttelse af knækomprimering (Linket åbner i et nyt vindue)

Klik på billedet eller linket for at læse mere om knækompressionsstøtten og hvordan det kan hjælpe dit knæ.

Kliniske tegn / ortopædiske tests

• Ober's test

• Nobels test

• Rene test

Disse test hjælper en kliniker med at diagnosticere dette problem. Det er også vigtigt, at klinikeren kontrollerer knæet for ustabilitet, samt at benene kontrolleres for forskellene i benlængden.

Behandling af ITB-syndrom

Den første fase af behandlingen er rettet mod hvile, lindring og kryoterapi / ismassage. Det anbefales, at du midlertidigt trækker ned på løbet (og især i hårdt terræn), ofte i udveksling med træning med lav effekt, såsom svømning og en elliptisk maskine.

Der skal også være fokus på god ledfunktion i nedre ryg, bækken og hofte, da denne diagnose ofte kan forårsage sådanne 'følgevirkninger'. En officielt godkendt kiropraktor eller manuel terapeut kan hjælpe dig med at vurdere dette. Bed også om en evaluering af gang, ankel og fod for at se, om du kan drage fordel af såljustering - f.eks. på grund af svage buemuskler eller flade fødder / pes planus. Vi påpeger, at såljustering ikke er en 'magisk hurtig løsning', men snarere at det kan være et lille skridt i en positiv retning.

Yderligere behandlingsteknikker, der kan anvendes, er tværfriktionsmassage mod iliotibialbåndet, instrumental seneterapi (graston) og myofascial terapi (intramuskulær nåleterapi og muskelteknikker). Antiinflammatorisk laser kan også bruges som et supplement til behandlingen.

Træning og træning mod ITB-syndrom

Patienten skal instrueres i sæde / glutes, hamstrings og hoftebortførere. Dette i kombination med træning for at styrke sædemusklerne og de hoftestabiliserende muskler.

NÆSTE SIDE: - Sårt knæ? Du burde vide dette!

Læs også: - De værste øvelser, hvis du er faldet

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

kilder:
-

Spørgsmål om iliotibialbandsyndrom / iliotibialbandsyndrom / smerter på ydersiden af ​​det nedre knæ / tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band friction syndrom og ITB-syndrom:

-

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)