hælspore

Hælspor er en diagnose, der beskriver en calciumbenvækst på fronten af ​​hælbenet. Hælsporer forekommer normalt over en længere periode - fra måneder til år med belastning. Denne knogleskift kan skyldes forkert belastning af fodens muskler og sener, især en for stram plantar fascia (vævet under foden), som igen udøver en så stor strækning på knogletilslutningen, at der dannes en hælspor.

Den gentagne stamme kan også beskadige og strække denne fastgørelse fra plantar fascia igen og igen, hvilket får problemet til at blive langvarigt. En hælspor forekommer næsten altid i kombination med plantar fasciitis.

PS - Nederst i artiklen finder du en video med øvelser samt gode selvmål.

Hvad er en hælspor?

En hælspor er calciumafsætning foran på hælbenet. Denne ophobning af calcium danner en hård, bruskagtig rille, der fastgøres direkte på hælbenet. En hælspor varierer i størrelse, men kan være op til 15-17 mm.

Læs også: Hvad du bør vide om plantar fascitis

- På vores tværfaglige afdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ) vores klinikere har en unik høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræningstræning for smerter i hæl og fod. Klik på linkene eller hende for at læse mere om vores afdelinger.

Årsag: Hvorfor får du hælsporer?

Hælsporer er almindelige blandt dem, der udøver et meget pres på deres fødder på hårde overflader. Dette gælder også for atleter, der laver en masse løb og spring med gentagen belastning af hælen. Overvægt, lav styrke i stabilitetsmuskler (ben, hofte, bue ++) og dårligt fodtøj kan hjælpe med at udvikle denne diagnose. Risikofaktorer for udvikling af hælsporer er:

• Unormal gang (der lægger unormalt højt tryk på hæl og hælpude)
• Løb og jogging (især på hårde overflader)
• Dårligt fodtøj uden tilstrækkelig buestøtte
• overvægtige
• Stigende alder - med stigende alder bliver plantar fascia tyndere, og fedtpuden i hælen kan blive mindre
• Diabetes
• Mange tid på at stå på vores fødder gennem hverdagen
• Høje buer eller flade fødder

Symptomer på hælspor

Symptomer på plantar fasciitis og hælsporer overlapper ofte - da de normalt forekommer sammen. Smerten er placeret under foden, især i hælen og frem under fodsålen. Disse kan ofte beskrives som skarpe, stikkende smerter, der er værst om morgenen ved de første belastninger. Om eftermiddagen bliver smerten ofte mere stump og mindre intens - selvom mange beskriver det som værende utroligt træt og næsten følelsesløs under fødderne. Efter hvile og længere lindring bliver smerten ofte skarpere igen.

Behandling af hælsporer

Behandlingen af ​​hælsporer involverer normalt behandling af plantar fascia med specifik træning og strækning, Shockwave Therapy, kompressionsstøtte, mulig enkeltjustering til foddysfunktion (såsom overpronation eller overupination), mobilisering af led og muskulært arbejde. Den behandling, du modtager, afhænger af, hvad klinikeren mener er den rigtige for dig. Det er også gavnligt for stretchy plantar fasciaogså træne din muskulatur som understøtter fodbuen for en mere korrekt belastning.

- Kompressionssokker kan forbedres hurtigere

Denne kompressionssokk er specielt designet til at give tryk på de korrekte punkter i hælspor og plantar fasciitis. Kompressionssokker kan hjælpe med at øge blodcirkulationen og helingen hos dem, der er påvirket af nedsat fod- og hælfunktion.

- Klik på billedet ovenfor eller hende for at læse mere om kompressionsstrømpen (linket åbner i et nyt browservindue).

Hælsporbetjening

Kirurgi og kirurgi bør altid være en sidste udvej, da det er forbundet med risiko og chance for forringelse. Over 90 procent af dem med hælspore får det bedre med konservativ behandling og træning. Der er dog nogle ekstreme tilfælde, hvor kirurgi stadig bruges til at give symptomlindring. Dette bliver dog sjældnere og sjældnere. Sådanne indgreb kan omfatte:

• Plantar Fasciectomy (En kirurgisk procedure, hvor snittet af plantar fascia er fastgjort til hælen. Dette er en procedure, der er forsvundet mere og mere for nylig.)
• Kirurgi / fjernelse af selve hælsporen (Dette udføres næsten aldrig igen på grund af stor risiko for forringelse - med undtagelse af private klinikker)

Mulige komplikationer ved hælkirurgi inkluderer nervesmerter, tilbagevendende hælsmerter, kronisk følelsesløshed i det opererede område, infektion og ar. Når man løsner plantar fascia, er der også en høj risiko for kronisk fod ustabilitet, fodkramper, stressfrakturer og seneskader / senebetændelse.

Forebyggelse af hælsporer

Den bedste behandling af hælsporer er forebyggelse. Du kan forhindre denne tilstand ved at styrke stabilitetsmusklen i stødabsorberende strukturer som hofte, sæde, lår, ben og fødder. Det er også vigtigt at have gode, stødabsorberende sko, når du jogger eller løber, så du ikke anstrenger din hæl og fodblad. En kompressionsstrømpe Tilpasset til denne lidelse er også en god foranstaltning.

Begræns også, hvor langt du løber i starten - opbyg dig gradvist, så din krop har tid til at komme sig mellem træning. Hvis du er overvægtig, er det også meget gavnligt at prøve at tabe sig.

Video: Billeddiagnostisk undersøgelse af hælsporer ("Hvordan ser en hælspore ud på MR og røntgen?")

Billede: Røntgenbillede af hælsporer

Røntgen af ​​hælspor

Billedet viser en klar hælspor foran på hælen. Et hælspor kaldes hælspor på engelsk.

Billede: MR af hælsporer

Normalt behøver du ikke billeddannelse for at evaluere en hælspor, da den har en røntgen, men denne vurderingsmetode kan også bruges til at se blødt væv og andre strukturer i foden - såsom plantar fascia.

Ved denne MR-undersøgelse ser vi en klart fortykket plantar fascia.

Øvelser mod hælsporer (stræk- og styrkeøvelser)

Regelmæssig strækning af fodbladet kombineret med styrkeøvelser i hofte, bue og lår kan reducere symptomerne på hælsporer og gøre vævet stærkere for at modstå stress. Her finder du øvelser og træningsprogrammer, vi anbefaler, hvis du har denne lidelse eller ønsker at forhindre den:

- 4 øvelser mod Plantar Fasciit

- 5 øvelser mod Heel Spurs

- 10 øvelser til stærkere hofte

Selvmål: Hvad kan jeg selv gøre ved smerter i hælen?

Vi anbefaler især tre aktive selvmål for hælsmerter:

• Daglig strækning af Seneplaten
• Lysstyrkeøvelser
• Rulning på Trigger Point Ball
• Overvej en hæld lyddæmper i den mest smertefulde periode

VIDEO: 5 øvelser mod hælspor

Her viser vi dig en video med fem forskellige øvelser, der kan hjælpe med hælsporing. Øvelserne og øvelsesprogrammet sigter mod at opløses i stramme fodmuskler og øge blodcirkulationen mod det smertefulde område af hælen.

Tilmeld dig gratis vores YouTube-kanal til flere gode træningsprogrammer.

Rulning på Trigger Point Ball

Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt ved smerter i hælen og foden. Regelmæssigt påføring af massagekugler på undersiden af ​​fodbladet kan arbejde meget godt for at fremme øget reparation og reducere helingstid.

Spørgsmål? Eller vil du bestille tid på en af ​​vores tilknyttede klinikker?

Vi tilbyder moderne udredning, behandling og træning af fod- og ankellidelser.

Kontakt os gerne via en af vores specialiserede klinikker (klinikoversigten åbner i nyt vindue) eller på vores Facebook-side (Vondtklinikkene - Sundhed og Motion), hvis du har spørgsmål. Til tidsbestilling har vi XNUMX timers online booking på de forskellige klinikker, så du kan finde den konsultationstid, der passer dig bedst. Du kan også ringe til os inden for klinikkens åbningstid. Vi har tværfaglige afdelinger i Oslo (inkluderet Lambert sæder) og Viken (Rå træ og Eidsvoll). Vores dygtige behandlere ser frem til at høre fra dig.

“- Lad ikke smerter i din hæl og fod forhindre dig i at have en aktiv hverdag. Tag en aktiv del i problemet og genvind kontrollen.”

Klik her for at se en oversigt over vores tilknyttede klinikker med specialistekspertise i nakkeprolaps:

(klik på linket ovenfor for at se de forskellige afdelinger - eller via de direkte links herunder)

Med de bedste ønsker om god fodsundhed på,

Det tværfaglige team på Vondtklinikkene

NÆSTE SIDE: Trykbølgebehandling - noget imod din hælspor?

Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste side.

Ofte stillede spørgsmål om hælspor:

Har hælsporer. Kan jeg træne?

Ja, du opfordres til at træne - men tilpasset. En hælspore er en ophobning af calcium foran på hælbenet (calcaneus), der sandsynligvis skyldes en langsigtet forkert belastning med tilhørende dysfunktion i din plantar fascia (senepladen under foden, der kan påvirkes af tilstanden plantar fasciitis). Det vigtigste er, at du løser problemet. Gå til en kliniker og få behandling, helst trykbølgebehandling - dette har en bevist effekt på plantar fasciitis og problemer med hælspor. Trykbølgebehandling forårsager tusinder af små mikrotraumer, der fremskynder reparation, øger blodcirkulationen og nedbryder opbygning af calcium. Træningen skal justeres, da træningen og belastningen du gør i øjeblikket klart overbelaster området og har ført til hælsporen.

Fodtøjet skal også overvejes, mens man træner muskler aktivt i buen, benene og hofter (Klik her for at se 10 gode øvelser, du skal starte med) for at lindre fodplantar fasciae. Hoftetræning har en dokumenteret effekt på stødabsorbering for knæ og fødder.

Spørgsmål med samme svar: 'Kan du træne, hvis du har hælsporer?', 'Træning og hælsporer?'

Hvad er navnet "heel" (norsk) på engelsk?

På engelsk kaldes heel spurs hæl anspore eller calcaneal meget falsk.

Er hælspor betændelse i hælen?

Nej, en hælspor består af calcium og forekommer normalt sammen med en for stram plantar fascia og fodmuskler. Men det er sådan, at der omkring denne calciumopbygning, der udgør hælsporen, kan være naturlig betændelse (mild betændelse), da kroppen forsøger at nedbryde den alene.

Spørgsmål med samme svar: 'Er hele sporer og hælbetændelse den samme diagnose?', 'Opstår hele sporer på grund af betændelse?'

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle beskeder og spørgsmål inden for 24-48 timer.)