Betændelse i hælen

Der er flere mulige årsager til betændelse i hælen. Karakteristiske symptomer på betændelse i hælen er lokal hævelse, rødlig irriteret hud og smerter ved tryk. En betændelse (let inflammatorisk respons) er en normal naturlig reaktion, når blødt væv, muskler eller sener irriteres eller beskadiges.

Når væv er beskadiget eller irriteret, vil kroppen forsøge at øge blodcirkulationen til området - dette fører til smerte, lokal hævelse, varmeudvikling, rødlig hud og tryksår. Hævelsen i området kan også føre til nervekomprimering, som vi blandt andet kan se tarsal tunnelsyndrom hvor tibialnerven er klemt - en tilstand, der kan forårsage smerter i fodsålen og hælen.

En anden mulig årsag til smerter i hælen er plantar fascia. Disse symptomer vil variere i intensitet afhængigt af skaden eller irritationen i vævet. Det er vigtigt at skelne mellem betændelse (betændelse) og infektion (bakteriel eller virusinfektion).

Rul nedenfor til at se en træningsvideo med øvelser hvilket kan hjælpe dig med betændelse i hælen.

VIDEO: 6 øvelser mod plantar fascitis og hæl smerter

Vidste du, at plantar fascitis er den mest almindelige årsag til smerter i hælen? Måske er det denne diagnose, der giver dig din hæl smerte? Nedenfor er en træningsvideo med seks træninger, der vil styrke dine buer, forbedre blodcirkulationen i dine fødder og reducere smerter i hælen.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal for gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

Årsager til betændelse i hælen

Som nævnt er betændelse eller betændelse en naturlig reaktion fra immunsystemet til at reparere en skade eller irritation. Dette kan opstå på grund af overforbrug (uden tilstrækkelig muskulatur til at udføre opgaven) eller på grund af mindre kvæstelser.

Her er nogle diagnoser, der kan forårsage betændelse eller betændelse i hælen:

Achillesbursitis (Achilles seneslimhinde)

Fat Pad Inflammation (forårsager typisk smerter i fedtpuden under hælen)

hælspore (forårsager smerter i undersiden af ​​fodbladet, normalt lige foran hælen)

Plantar fascite (forårsager smerter i fodbladet langs plantar fascien fra fremspringet i hælen)

Quadratus plantae myalgia

gigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)

Tarsal tunnelsyndrom aka Tarsal tunnelsyndrom (forårsager normalt ret intens smerte på indersiden af ​​foden, fodsålen eller hælen)

Retrocalcaneal bursitis (slimhindebetændelse i hælen)

Hvem påvirkes af betændelse i hælen?

Absolut alle kan blive påvirket af en betændelse i hælen - så længe aktiviteten eller belastningen overstiger det, som blødt væv eller muskler kan modstå.

De, der øger deres træning for hurtigt, især inden for jogging, sport, vægtløftning og især dem med høj gentagne belastninger på foden og anklen er mest udsatte - især hvis størstedelen af ​​lasten er på hård jord. Fejl i fødderne (overpronation og flatfoot) kan også være en medvirkende faktor til udviklingen af ​​betændelse i hælen.

Symptomer på betændelse i hælen

Smerter og symptomer afhænger af, i hvilket omfang hælen har en inflammatorisk reaktion. Vi minder dig igen om, at en betændelse og en infektion er to helt forskellige ting - hvis du får en alvorlig inflammatorisk reaktion med varmeudvikling, feber og pus i området, så har du en infektion, men vi vil gå nærmere ind på en anden artikel.

Typiske symptomer på betændelse inkluderer:

- Lokal hævelse

Rødlig, irriteret hud

- Smertefuldt ved tryk / berøring

Diagnose af betændelse i hælen

En klinisk undersøgelse vil være baseret på historiefortælling og en undersøgelse. Dette viser nedsat bevægelse i det berørte område og lokal ømhed.

Normalt har du ikke brug for yderligere diagnostisk billeddannelse - men i visse tilfælde kan en diagnostisk billeddannelsesundersøgelse være relevant for at kontrollere, om en skade eller andet er årsagen til hævelse eller blodprøver.

Diagnostisk undersøgelse af betændelse i hælen (røntgen, MR, CT eller ultralyd)

En røntgenstråle kan udelukke enhver brudskade. En MR undersøgelse kan vise, om der er skader på sener eller strukturer i området - det kan også vise en mulig fortykning eller beskadigelse i plantar fascia (sen under fodbladet).

Behandling af betændelse i hælen

Hovedformålet med behandling af betændelse i hælen er at fjerne enhver årsag til betændelsen og derefter lade hælen helbrede sig selv.

Som nævnt tidligere er en betændelse en helt naturlig reparationsproces, hvor kroppen øger blodcirkulationen til området for at sikre hurtigere heling - desværre er det sådan, at kroppen undertiden kan gøre et lidt godt stykke arbejde, og det kan derefter være nødvendigt med isning, antiinflammatorisk laser og mulig brug af antiinflammatoriske lægemidler (vi minder dig om, at overforbrug af NSAIDS kan føre til en reduceret reparation i området) for at lindre denne reaktion noget.

Kold behandling kan give smertelindring mod ømme led og muskler, selv i foden. Blå. Biofreeze (åbnes i et nyt vindue) er et populært naturprodukt. Man skal altid prøve konservativ behandling i lang tid, før man tager sig ind på invasive procedurer (kirurgi og kirurgi), men i nogle tilfælde er dette den eneste udvej. Direkte konservative foranstaltninger kan være:

- Fodpleje (fodpleje og fysioterapi kan give smertelindring)

- Hvil (tag en pause fra, hvad der forårsagede skaden)

- Kompressionstrømper

RELATERET PRODUKT / SUNDHED Smertelindring: - Kompressionssok

Denne kompressionssok er specielt lavet til at give pres på de rigtige punkter for fodproblemer. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og øget helbredelse hos dem, der lider af nedsat funktion i fødderne - hvilket kan reducere, hvor lang tid det tager for dine fødder at normalisere sig igen.

- Nye sko (har dine sko god nok hælstøtte og stødabsorbering?)

- Indersål (dette kan føre til en mere korrekt belastning på fod og fod)

- Tåstøtte / hallux valgus støtte (for mere korrekt brug af hele foden)

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Hallux Valgus Support

Uro med hallux valgus (skævt stortå) og / eller knoglevækst (bunion) på stortåen? Så kan disse være en del af løsningen på dit problem!

Øvelser og stretching

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Øvelser for betændelse i hælen

Tidligere i artiklen viste vi dig en træningsvideo med seks gode øvelser, der kan hjælpe dig med din smerter i hælen. Så du det?

Man bør prøve at skære for meget vægtbærende træning ud, hvis man er ramt af betændelse i hælen. Udskift jogging med svømning, elliptisk maskine eller motionscykel. Sørg også for at strække din fod og træne dine fødder let som vist denne artikel.

Læs også: - Smerter i hælen? Du burde vide dette!

NÆSTE SIDE: Trykbølgebehandling - noget imod den betændelse, du har i hælen?

Klik på billedet ovenfor for at læse mere om trykbølgeterapi.

Stilede spørgsmål om betændelse i hælen

Stil gerne spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)