Der er endnu ingen stjerner.

7 ting, der øger din fedtforbrænding

Hvad kan der gøres for at øge fedtforbrænding og vægttab? Her er 7 ting, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Har du flere gode input? Brug gjerne kommentarfeltet nederst i artiklen.

1. Drik mere vand

Din krop har brug for vand for at forbrænde kalorier. Selv med mild dehydrering vil din metabolisme blive langsommere. En forskningsundersøgelse viste, at de, der drak otte eller flere glas vand om dagen, forbrændte flere kalorier end dem, der drak fire.

For at forblive hydreret kan det være en god idé at drikke et glas vand før hvert måltid. Prøv også at spise mere frugt og grøntsager som snacks - i stedet for kartoffelchips og lignende - da frugt og grøntsager har et naturligt højt vandindhold.

Opbygge muskler

Din krop forbrænder kalorier hele tiden - selv når du slapper af i sofaen. I hvile er stofskiftet betydeligt højere hos mennesker med meget muskler. Dette skyldes, at muskelvæv har brug for mere vedligeholdelse end fedt - så omkring hvert 1/2 pund muskel bruger 7 kalorier til at fortsætte. Til sammenligning bruger hvert 1/2 kilo fedt 2 kalorier om dagen.

Denne lille forskel kan gøre en stor forskel over tid. Efter en træning aktiveres kroppens muskler også - hvilket også øger stofskiftet og fedtforbrændingen.

Spis smartere og oftere

Spise oftere kan faktisk bidrage til vægttab. Når du spiser store, tunge måltider med mange timer i mellem måltider, vil fedtforbrænding og stofskifte falde mellem madindtagelsen.

At spise en lille snack eller snack hver 3. eller 4. time holder dit stofskifte i gang - så du forbrænder kalorier hele dagen. Flere undersøgelser har også vist, at dem, der spiser snacks regelmæssigt spiser mindre portioner til frokost og middag. Vi påpeger, at disse snacks selvfølgelig skal være af den sunde art.

4. Mere protein = Mere brændende

Din krop forbrænder mange flere kalorier, når den fordøjer proteiner sammenlignet med fedt og kulhydrater. Ved at reducere kulhydraterne i dine måltider og erstatte dem med proteinrig kød, kalkun, fisk, tofu, nødder, bønner og æg - kan du faktisk øge dit stofskifte og stofskifte.

5. Drik sort kaffe

Undersøgelser har vist, at en af fordelene ved kaffedrinkning kan være en midlertidig stigning i stofskifte og udbrændthed. Koffein kan have en forfriskende virkning og endda øge din udholdenhed, når du træner.

6. Spis stærkere og mere krydret mad

Stærke fødevarer, såsom chili, har naturlige næringsstoffer, der kan øge stofskiftet. Brug af chili peber i madlavning kan øge stofskiftet, men effekten er midlertidig og midlertidig - men hvis du spiser stærkere fødevarer mere regelmæssigt, vil du være i stand til at nyde denne effekt i længere tid.

7. Grøn te

Forskning har vist, at katekiner og koffein kan øge stofskiftet. Katekiner findes naturligt i grøn te. 2-4 kopper sådan te i løbet af dagen kan sende stofskiftet i høj gear - hvilket faktisk kan få kroppen til at øge kalorieforbrændingen med så meget som 17% med moderat træning og aktivitet.

NÆSTE SIDE: - 8 fænomenale sundhedsmæssige fordele ved at spise olivenolie!