5 Sundhedsmæssige fordele ved at lave planken

Træning behøver ikke at være kompliceret. Selv den enkleste øvelse kan faktisk give store sundhedsmæssige fordele og fordele for muskler, led, krop og sind. Planken er en velkendt og værdsat øvelse, der udføres ved at holde kroppen op fra jorden i en lige linje. Øvelsen er let at udføre, men bliver meget krævende, når du holder positionen - og du vil virkelig føle det i rygmusklerne, kernemusklerne og mavemusklerne.

Så hvilke fordele kan du få ved at udføre planken?

- Mindre rygsmerter

Rygsmerter kan i høj grad påvirke den daglige funktion og livskvalitet. En måde at forhindre rygproblemer på er ved at træne kernemuskler og rygmuskler - og som nævnt vil de være veluddannede, når du udfører planken. Hvilket igen vil resultere i mindre rygproblemer.

- Bedre humør

Planken kan, som anden øvelse, have en positiv indflydelse på humøret. Det hævdes, at planken er en ekstra humørforstærker, da den påvirker især udsatte muskler på en positiv måde. Plankeøvelsen kan hjælpe dig med at slippe af med spændinger.

- Mere definerede mavemuskler

Planking er en glimrende måde at træne de dybe kernemuskler på. Det er disse, der danner grundlaget for det vaskebræt, du har ledt efter. Naturligvis skal dette kombineres med korrekt ernæring og motion - men det er et godt supplement.

- Bedre kropsholdning og balance

Øvelsen kræver involvering af næsten hele spektret af kernemusklerne for at udføre det ordentligt. Progressionsøvelser i form af plankeforlængelse, sideplank eller planke på terapibold er alle varianter, der også vil udfordre din balanceevne. Hvis du virkelig vil udfordre balancen, foreslår vi, at du udfører en sideplank med benløftere - dette er meget krævende, men vil give gode resultater.

- Øget fleksibilitet og mobilitet

Din fleksibilitet forbedres også, når du udfører planken. Som du ved, når du udfører øvelsen, vil den træne meget godt på din kerne- og rygmuskulatur. Det giver også fremragende træning for brystet, inklusive muskulatur omkring skulderbladene og skuldrene. Træning af disse områder vil føre til øget blodcirkulation og dermed øget mobilitet.

- Konklusion: Planken skal gøres dagligt!

Planken er en enkel og ligetil øvelse, der kan udføres dagligt for at guide dig på vejen til bedre helbred og stærkere muskler. Som nævnt kan det også føre til forbedret balance og kropsholdning - hvilket igen kan resultere i hverdagslige aktiviteter som at sidde, bukke og løfte lettere. Hvis du synes, dagligt kommer lidt i det tyngste lag - så anbefaler vi, at du prøver at gøre det tre gange om ugen. Vi ønsker dig en rigtig god træning!

Video: Almindelige tavler