5 gode øvelser til professionelle chauffører med ømme halse

Timer på vejen kan sætte deres præg på nakken. Her er 5 gode øvelser dedikeret til professionelle chauffører med ømme halser - så hjulene kan rulle smertefrit! Disse øvelser er både effektive og nemme at udføre - noget der er velegnet til vejhelte, der ikke altid har så meget tid til at træne, som de vil.

1. Træningsøvelse for siden af nakken og øvre del af skulderbladet

Denne blide strækning strækker sig godt på nakken og muskulaturen, der sidder på skulderbladet. Ved at strække disse kan du føle, at dine skuldre sænker lidt, når musklen slapper af. Øvelsen er let at udføre, og vi anbefaler at gøre det 2-3 gange dagligt i 30 sekunder mod hver side for at få maksimal effekt.

2. Stående ro

Fastgør elastikken på ribbenvæggen. Stå med spredte ben, et håndtag i hver hånd og ansigt mod ribbenvæggen. Hold dine arme lige ud af din krop, og træk håndtagene mod din mave. Du skal vide, at skulderbladene trækkes mod hinanden.

Denne øvelse er fremragende, når det kommer til at aktivere musklerne inden i skulderbladene og omkring skulderbladene. Inkl. Rotatormanchet, rhomboidus og serratus muskler.

3. Bagcover på skulderbladet

Sid eller stå med ryggen lige og skuldrene på linje med dine hofter. Træk derefter skulderbladene sammen ved at skubbe albuerne bagud bag ryggen. Hold positionen i 5 sekunder og frigør derefter. Gentag øvelsen 10 gange. Når du udfører denne strækningsøvelse, skal du føle, at den strækker sig lidt mellem skulderbladene og derefter måske mest af alt på den side, hvor dine muskler er strameste. Øvelsen kan udføres under kørsel eller når du er stoppet for en pause.

4. Hæv

Fastgør midten af strikken under dine fødder. Stå med dine arme ned langs siden og et håndtag i hver hånd. Drej håndfladerne mod dig. Løft armene ud til siden og op, indtil de er vandrette.

Vigtig øvelse til forbedret kontrol i bevægelse af skulderblader og skuldre. Det styrker også supraspinatus (rotator manchetmuskel) og deltoid. Hvilket resulterer i mere korrekt brug af musklerne og dermed mindre

5. "Oxygenering" øvelse til nakke og bryst

Dejlig øvelse for dig, der kæmper med, at du ofte bliver træt mellem skulderbladene og i nakken. Vi kan muligvis indse, at du ikke ønsker at bruge dette inde i tankstationen eller i rastepladsen, men prøv det derhjemme, inden du går i seng - det åbner brystet og giver dig mulighed for at trække vejret; deraf navnet 'iltning'.

Hold øvelsen i 3 gange 60 sekunder for maksimal effekt. Normalt 2-3 gange om dagen.

Del disse øvelser med kolleger og bekendte, der også er professionelle drivere - eller folk, der bare bruger meget tid i bilen. Hvis du vil have øvelserne sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig om at komme i kontakt via Facebook-siden. hende.

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!