Sidst opdateret 25/04/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

5 Årsager til knæskade og dårlig knæhelse

Alle skal tænke sig om og passe på deres knæ.

Det er lige meget, om du er en topatlet eller en person, der kan lide at slappe af i sofaen - Korrekt brug af knæene kan forhindre knæskade og få knæene til at vare livet.

- Lad os se nærmere på 5 grunde, der kan give dig nedsat knæsundhed

Her er 5 årsager til knæskade og dårligt knæ sundhed. Disse 5 ting (som du gør?) Nedbryder knæene og forårsager skade og skader på knæets strukturer, sener og fastgørelser.

Smerteklinikkerne: Vores tværfaglige og moderne klinikker

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker) har en markant høj faglig ekspertise inden for udredning, behandling og rehabilitering af knædiagnoser. Kontakt os, hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise i knæsmerter.

TIP: Video med knæøvelser

Til dig, der virkelig gerne vil i gang med at rette op på mange års ukorrekt knæadfærd – vi har også et videotræningsprogram herunder, der kan hjælpe dig med at styrke dine knæ og stabilitetsmuskler. Du kan se videoen i næste del af artiklen.

VIDEO: Knæstyrkeøvelser med elastik (Mini Bands)

Her viser kiropraktor Alexander Andorff fra Smerteklinikker Lambertseter Kiropraktisk Center og Fysioterapi (Oslo) du flere effektive knæøvelser med minibånd. Mini båndstrik er en form for træningsbånd, der bruges til at isolere bestemte muskelgrupper for mere effektiv træning. Klik nedenfor for at se videoen.

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

1. Du ignorerer knæsmerter og symptomer

Ignorer aldrig smerte. Smerter er kroppens eneste måde at kommunikere på, at noget er galt, og at yderligere belastning kan føre til større skader. Der er selvfølgelig forskel på at være lidt øm og have smerter. Hvis smerterne begrænser dig i at gøre det, du plejer, bør du søge hjælp på en klinik til undersøgelse og behandling.

Lindring og belastningsstyring for knæsmerter

Hvis dine knæ smerter og gør ondt, bør du give dem et pust. For det første anbefaler vi at få identificeret årsagen til smerten af ​​en offentligt autoriseret kliniker (helst en fysioterapeut eller en moderne kiropraktor). Vores klinikere anbefaler regelmæssig brug af knækomprimeringsstøtte for at give knæene aflastning og for at fremme øget heling. Støttene er med til at reducere stødbelastninger, samtidig med at de øger cirkulationen til beskadigede og irriterede strukturer i dit knæ. Udover dette anbefaler vi også tilpasset genoptræningstræning, hvor du bruger mini bånd strikning at isolere musklerne i hofter og knæ på en effektiv og skånsom måde. Brug gerne det træningsprogram, vi har gennemgået tidligere i artiklen – vi foreslår, at du starter med 3 sessioner om ugen.

tips: Understøttelse af knækomprimering (Linket åbner i et nyt vindue)

Klik på billedet eller linket for at læse mere om knækompressionsstøtten og hvordan det kan hjælpe dit knæ.

2. Overvægtig

Mange af os har et par ekstra kilo på kroppen – sådan er det bare. Men det kan desværre også være problematisk for knæene. Hvert halve kilogram kropsvægt belaster knæleddene cirka to et halvt kilogram ekstra. Det er overflødigt at sige, at de ekstra kilo kan belaste dine knæ en del – hvilket over tid vil føre til øget slid (arthrose) og skader. Har du ondt i knæet, er det sværere at tabe de ekstra kilo – prøv derfor at kombinere "venlig knætræning" såsom ergometercykling, træning med gummibånd og svømning ind i dine træningsrutiner.

3. Ikke at udføre træning i bedring og rehabilitering

Hvis du har haft smerter i knæet og knæskader, er det vigtigt, at du træner den rette rehabiliteringstræning med den rigtige hvilemængde mellem træningene. En kliniker kan hjælpe dig med at træne korrekt samt behandle den smerte, der ofte opstår omkring knæet efter en sådan skade.

4. "For meget, for hurtigt"

Du gør fremskridt i træning, når du træner hårdt og lader din krop komme sig efter træningen. Hvis du træner for meget - for eksempel kan du ikke have en hård træning i samme region hver dag - så kan du risikere overbelastningsskader og i værste fald muskelskader eller seneskader. En pludselig stigning i for eksempel løb kan forårsage sådanne belastningsskader - så det er vigtigt at opbygge omhyggeligt i tråd med, hvad dine muskler, led og sener kan modstå.

5. Du glemmer at udøve støttemusklerne i hofte, lår og ben

Mangel på støttemuskler og nedsat mobilitet er ofte hovedårsagerne til kneskader. Det er derfor vigtigt at træne kerne- og hofte musklerne til at aflaste knæene - disse muskler sørger for, at stødbelastningen under spring og løb reduceres, hvilket igen forhindrer skader. I mangel af stabilitetsmuskler vil leddene modtage det meste af belastningen fra sådanne aktiviteter.

Læs: - Sådan får du en stærkere hofte

Hvordan undgår man knæskader?

Her er nogle gode tip til, hvordan man kan forhindre sådanne kvæstelser:

• Følg disse 5 grunde

• Daglig strækning

• Træning af nuklear muskel

• Varm op inden træning

Anden forebyggelse: Knækomprimeringsunderstøttelse og fysisk behandling

Mange bruger også knækomprimeringsstøtte til at øge blodcirkulationen og konsekvent fjerne affald samt fremme hurtigere heling. Dette i kombination med træning er måske en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dine knæ. Regelmæssig brug af knækomprimeringstøj som vist nedenfor kan give dig den lille fordel, du har brug for for at slippe af med din langvarige knesmerter og -skade - komprimeringstøj har i studier vist, at det kan øge blodcirkulationen lokalt og dermed give hurtigere reparation i knæstrukturen.

Vi anbefaler også, at du får professionel hjælp til dine knæproblemer. Knæ består også af muskler, sener og led - og kan - ligesom andre dele af kroppen behandles. Her ser du ofte en meget god effekt af biostimulerende laserterapi, som er en behandlingsmetode, der kun kan bruges af en kiropraktor, fysioterapeut og læge i overensstemmelse med strålingsbeskyttelsesforskrifterne. Trykbølgebehandling såvel som intramuskulær akupunktur er også gode måder at stimulere reparation og give forbedret knæfunktion.

NÆSTE SIDE: - Knæsmerter? Det er derfor!

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på YOUTUBE

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på FACEBOOK

Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller bruger kommentarboksen nedenfor.