Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Schwedentritt loppet, Švýcarsko - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Váš klíč k lepším běžkařským výsledkům.

Triceps brachii, Dvě dobře formulovaná slova pro většinu fanoušků běžeckého lyžování. zbrojní Trekker. podíl Muscle, Milí tricepsové mají v běžeckém prostředí mnoho jmen. Co ale výzkum říká, jak důležité je to pro nejlepší možné výsledky napříč zeměmi?

Triceps? Co?

Pokud neznáte latinský název pro stahovák paží, je to naprosto v pořádku. Triceps je ztělesněním bicepsu. Tam, kde se biceps pokouší ohýbat paži, aby vytvořil co největší sval „Skipper'n“ na paži, bude triceps zodpovědný za opak. Konkrétně narovnejte předloktí a zajistěte co největší kontrakci na zadní straně paže. Z technického hlediska biceps antagonista na triceps - jednoduše řečeno ten, kdo dělá opak.

Triceps v latině znamená „tříhlavý sval paže“. A jak již bylo zmíněno, je zodpovědný za prodloužení loketního kloubu (narovná paži).

Triceps brachii - Photo Wikimedia

Na fotografii nahoře vidíme triceps brachii na zadní straně paže.

Studie: Triceps brachii posiluje spojení s lepšími výsledky v soutěžích mezi zeměmi.

Studie publikovaná v časopise „Skandinávský časopis pro medicínu a vědu ve sportu“ (Terzis et al, 2006) si kladli za cíl zjistit, zda by komplexní trénink horní části těla u konkurentů zajistil rychlejší zotavení a přizpůsobivost triceps brachii a odhadl by to dopad na jejich výsledky. To bylo provedeno provedením testů svalové biopsie triceps brachii před a po rozsáhlém 20týdenním cvičebním programu. Studie se zúčastnilo šest elitních konkurentů.

Úvod: «Tato studie se zaměřila na zhodnocení, zda přidání rozsáhlého tréninku horní části těla u dobře trénovaných běžkařů vyvolá adaptaci svalu triceps brachii (TB) a zda to ovlivňuje výkon. Svalové biopsie byly získány ze svalu TB u šesti mužských elitních běžců na lyžích před a po 20 týdnech intenzivnějšího tréninku horní části těla. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Výsledky po 20 týdnech byly pozitivní. V tricepsu brachii jste jednoho viděli zvýšení svalových vláken I a IIA na, resp 11.3% og 24.0%, Jeden také viděl zvýšení kapilár ve svalových vláknech, tyto se zvýšily mezi 2.3 - a 3.2. Dále došlo ke změně struktury různých svalových vláken. Nárůst byl rovněž pozorován u citrát syntáza og 3-hydroxyacyl koenzym A dehydrogenáza s resp 23.3% og 15.4%To opět znamená, že po cvičení a vyšší absorpci kyslíku získáte rychlejší zotavení. Časy v jednom 10 km běhu byl také vylepšen pomocí 10.4%.

Výsledky: «Plocha příčného průřezu vláken typu I a IIA se zvýšila o 11.3%, respektive o 24.0%, a tím se zvýšil počet kapilár na vlákno (2.3–3.2) (všechny P <0.05). SDS-polyakrylamidová elektroforéza odhalila u jednotlivých vláken, že počet vláken exprimujících izoformu myosinového těžkého řetězce (MHC) typu I klesl z 68.7% na 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA byla nezměněna, zatímco vlákna MHC IIA se zvýšila z 21.6% až 35.7% a 4.8% MHC IIA / IIX zmizelo s tréninkem (oba P <0.05). Aktivity citrát syntázy a 3-hydroxyacyl koenzym A dehydrogenázy se zvýšily o 23.3%, respektive o 15.4%, a časová studie s dvojitým polováním na 10 km o 10.4% (všechny P <0.05).

To bylo dále vidět ti jedinci, kteří zažili největší změnu svalové adaptace, byli také ti, kteří dostali největší zlepšení, když došlo na cvičení na 10 km.

"Subjekty, které prokázaly největší zlepšení výkonu, vykazovaly největší svalovou adaptaci, což zase souviselo s pre-maximálním příjmem kyslíku."

 

Takže tam to máte černobíle:

- Cvičte triceps a získejte lepší výsledky na běžecké trati.

Bernina trať mezi St Moritz a Triano (s krásnými běžeckými stezkami vedle ní) - Foto Wikimedia

Zde vidíte jednu lano valeo tricep. Ty jsou k dispozici ve většině tělocvičen a jsou ideální pro redukci tricepsu.

Zdroj:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Trénink horní části těla a sval triceps brachii elitních běžkařů. Scand J Med Sci Sports. Duben 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia