Protahovací cvičení pro nohu.

Když mluvíme o protahovacích cvičeních pro svaly nohou, obvykle mluvíme o protažení zadních nohou (gastrocnemius, soleus). Lze je natáhnout tak, že se noha postaví proti zdi a opře se o ni tak, aby se dobře protahovala v zadní části nohy, přičemž natahování drží alespoň 2krát 30 sekund, aby se dosáhlo nejlepšího výsledku. Můžete si také tento úsek sedět, pak pomocí ručníku nebo úpletu vytáhnout nohu dozadu směrem k sobě (např. Theraband), dokud necítíte, že se natahuje dobře na zadní straně nohy. Držet linii 2 sady 30 sekund.

Pokud se vám často v zadní části lýtka velmi napíná, může být užitečné použít ke stabilizaci svalů kompresní hluk (tzv. Ochranný kompresní / lýtkový ochranný kryt). Alternativně to může být také užitečné cvičení k posílení klenby nohy, pak s cílem uvolnit nohu při běhu a podobně.

Gastrocnemius úsek - Foto Wikimedia

Cvičení a cvičení jsou dobré pro tělo i duši:

• Cvičební lišta na roztažení / vytažení může být vynikajícím cvičebním nástrojem, který máte doma. Může být připevněn a odpojen od zárubně bez použití vrtáku nebo nástroje.
• Cross-trainer / elipsa stroj: Vynikající kondiční trénink. Dobré pro podporu pohybu v těle a celkové cvičení.
• Nářadí na čištění úchopů může pomoci posílit příslušné svaly rukou, a tím napomoci tomu, aby se vyřešila dysfunkce svalů.
• Gumové cvičení pletené je vynikající nástroj pro vás, kteří potřebují posílit rameno, paži, jádro a další. Jemný, ale efektivní trénink.
• Kettlebells je velmi účinná forma školení, která přináší rychlé a dobré výsledky.
• veslovací trenažéry je jednou z nejlepších forem tréninku, kterou můžete použít k získání dobré celkové síly.
• Spinning ergometer bike: Dobré mít doma, takže můžete zvýšit množství cvičení po celý rok a získat lepší kondici.