Fibromyalgie a spánková apnoe: Nepravidelné noční dýchání se zastaví

Naposledy aktualizováno 24/02/2024 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Fibromyalgie a spánková apnoe: Nepravidelné noční dýchání se zastaví

Bolestivý syndrom fibromyalgie způsobuje charakteristickou chronickou bolest, únavu a potíže se spánkem. Syndrom spánkové apnoe může přispívat k příznakům, jako je ranní únava a špatná kvalita spánku.

Výzkum ukázal, že znepokojivě vysoký počet lidí s fibromyalgií velmi bojuje se spánkem a kvalitou spánku. To mimo jiné zahrnuje:

• Problémy s usínáním (trvá to dlouho)

• Probuzení po celou noc

• Snížená kvalita spánku

• Únava po ránu

Ve skutečnosti výzkumné studie ukazují, že až 50 % lidí s fibromyalgií má nějakou formu spánkové apnoe.¹ Zjištění byla poté rozdělena do tří úrovní závažnosti spánkové apnoe:

• Mírné (33 %)

• Střední (25 %)

• Významné (42 %)

Tyto klinické nálezy jsou velmi důležité a vzrušující. Stručně řečeno, ukazuje, že existuje jasně vyšší podíl pacientů s fibromyalgií, kteří trpí spánkovou apnoe. Z toho důvodu věříme, že takový výzkum nám jednoho dne pomůže pochopit velmi složitý syndrom bolesti. Víme také, že noční bolest je významným faktorem, který u této skupiny pacientů snižuje kvalitu spánku.

- Co je spánková apnoe?

Syndrom spánkové apnoe zahrnuje epizody totálního (apnoe) nebo částečného (hypoapnoe) kolapsu horních cest dýchacích. - což má za následek zástavu dechu nebo dýchací potíže, když spíte.² Takové zástavy nebo potíže s dýcháním budou mít za následek sníženou saturaci kyslíkem nebo probuzení. Tyto poruchy způsobují, že osoba je neklidná a špatně spí. To, že nyní bylo vidět, že tak velká část pacientů s fibromyalgií pravděpodobně trpí tímto stavem - to ukazuje, jak zvláště důležité jsou relaxační techniky a spánkové rutiny pro tuto skupinu pacientů. Ke konci článku odkazuje na článek s názvem 9 dobrých tipů pro lepší spánek s fibromyalgií, na základě vyjádření odborného lékaře s odborností v oblasti spánku. Věříme, že to zde může mnohé zajímat.

Další příznaky spánkové apnoe

Kromě výše uvedených příznaků mohou mít lidé se spánkovou apnoe také následující příznaky. Podívejte se na seznam níže:

• Hlasité a znepokojivé chrápání

• Svědek se v noci zastaví dýchání (partnerem nebo podobným)

• Výrazná ospalost a únava během dne

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik), včetně v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo), má výrazně vysokou odbornou způsobilost pro vyšetřování, léčbu a rehabilitaci bolestí svalů, šlach, nervů a kloubů. Prst kontaktujte nás pokud chcete pomoc terapeutů s odbornými znalostmi v těchto oblastech.

Důsledky spánkové apnoe u pacientů s fibromyalgií

Vraťme se ke studii, která ukázala, že je možné, že až 50 % lidí s fibromyalgií trpí spánkovou apnoe. Jaké potenciální důsledky to může mít u již postižené skupiny pacientů? Skupina, kde mnohé postihuje i noční bolest? Abychom pochopili, že se musíme blíže podívat na to, jakou funkci a výhody pro nás spánek má. V níže uvedeném seznamu se blíže podíváme na osm zdravotních výhod lepšího spánku.

Některá vlastní opatření mohou snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit kvalitu spánku

Ukázala to vzrušující výzkumná studie hlavový polštář s paměťovou pěnou může snížit poruchy dýchání a příznaky spánkové apnoe. Funguje tak, že optimalizuje ergonomickou polohu, aby se nám dýchací cesty otevřely co nejlépe. Dále ve studii píší, že nejlépe funguje u mírné až středně těžké spánkové apnoe.⁶ Kromě toho také mít nosní dýchací přístroj (který pomáhá předcházet „kolabování“ hltanu) dokumentovaný účinek. Všechna doporučení produktů se otevírají v novém okně prohlížeče.

Naše doporučení: Zkuste spát s ergonomickým polštářem hlavy s moderní paměťovou pěnou

Není pochyb o tom, že v posteli trávíme velkou část svého života. A to podtrhuje potřebu dobré kvality v našem polštáři. Studie na to poukazují hlavový polštář s moderní paměťovou pěnou může být pro mnohé tou nejlepší volbou. Více o našem doporučení si můžete přečíst ji.

8 výhod dobrého spánku

1. Méně často onemocníte

2. Opravuje měkké tkáně, nervy a klouby

3. Snižuje riziko zdravotních problémů – jako je cukrovka a srdeční choroby

4. Pomáhá udržovat zdravou váhu

5. Snižuje hladinu stresu v těle a zlepšuje náladu

6. Zostřuje kognitivní funkce a způsob myšlení

7. Více přebytků na společenská setkání a aktivity

8. Rychlejší rozhodování a reakce

1. Spánek zlepšuje fungování imunitního systému a předchází nemocem

Spánek přispívá k dobrému fungování a udržení našeho imunitního systému.³ Tento posilující účinek na samotný obranný systém v našem těle přispívá k efektivnějšímu odbourávání choroboplodných bakterií a virů. Výsledkem je jednak méně častý výskyt onemocnění, ale také rychlejší hojení, pokud v první řadě onemocníte.

2. Oprava měkkých tkání, pojivových tkání a kloubů

Během noci, kdy spíme, dochází k výrazně vyšší míře opravy struktur našeho těla. To zahrnuje jak údržbu, tak aktivní opravu svalů, šlach, pojivové tkáně a kloubů. Pro skupinu pacientů, kteří již nyní trpí výrazným napětím a bolestmi z těchto oblastí, je to špatná zpráva. V důsledku toho je to možný faktor, který přispívá k přetrvávající bolesti u lidí s fibromyalgií – a proto činí opatření ke zlepšení funkce a zmírnění symptomů ještě důležitější. Denní protahovací cvičení, používání přírodních mastí proti bolesti (viz níže), relaxační techniky a přizpůsobená fyzikální terapie jsou některá z opatření, která vám mohou pomoci.

Dobrý tip: Biofrost (přirozená úleva od bolesti)

Mnoho lidí uvádí, že přírodní léky proti bolesti jim pomáhají zklidnit svalové napětí a bolest - jako Biofrost nebo Arnikový gel. Gel působí tak, že znecitlivuje bolestivá vlákna, a tím způsobuje, že vysílají méně bolestivých signálů. Stiskněte obrázek nebo ji a přečtěte si více o tom, jak to funguje.

3. Snižuje riziko zdravotních problémů

Na spánku nejsou závislé pouze svaly a pojivová tkáň. Orgány, včetně našeho srdce, také dostávají tolik potřebný odpočinek a údržbu, když vstoupíme do říše snů. Výzkum je jasný, že špatný spánek v průběhu času zvyšuje riziko zdravotních problémů - včetně cukrovky a srdečních problémů.⁴

4. Pomáhá nám udržet si zdravou váhu

Dojezd u dveří je extra vysoký se špatným spánkem. O tom není pochyb. Drtivá většina z nás věděla, jak motivace zcela mizí, když se cítíme vyčerpaní. Jedním ze způsobů, jak nám spánek pomáhá udržet váhu, je to, že máme ve skutečnosti větší fyzickou výdrž – že například zvládnete každodenní procházku nebo přizpůsobené cvičení (možná to v bazénu s horkou vodou?), které jste původně plánovali. dělat. Zlepšená kvalita spánku navíc přispívá k lepší činnosti štítné žlázy a metabolismu.

- Ambulance bolesti: Pomůžeme Vám při bolestech svalů a kloubů

Naši veřejně autorizovaní lékaři na našich přidružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný odborný zájem a odborné znalosti v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace svalových, šlachových, nervových a kloubních onemocnění. Cíleně pracujeme na tom, abychom vám pomohli najít příčinu vašich bolestí a příznaků – a následně vám pomohli se jich zbavit.

Viz přehled kliniky

5. Snižuje stres a zlepšuje náladu

Stres se v našem těle odehrává na několika úrovních – včetně fyzické, psychické a chemické. Spánek je dobrý pro naši kontrolní věž (mozek) a pomáhá snižovat markery biochemického stresu v těle a mysli. Pokud to opět spojíme se zlepšenou opravou měkkých tkání a tkáňových struktur, výsledkem je zvýšený energetický přebytek a lepší nálada. V důsledku toho můžeme přebytek energie použít na věci, které rádi děláme – jako jsou společenská setkání a návštěva kavárny (nebo podobně).

6. Zlepšení kognitivních funkcí

Fibro mlha je výraz, který popisuje to, co nazýváme mozková mlha u pacientů s fibromyalgií. Opět to můžeme spojit mimo jiné s poruchami spánku u této skupiny pacientů. Mozková mlha může zahrnovat:

• Zhoršená krátkodobá paměť

• Potíže s hledáním slov

• potíže se soustředěním

• Mírný zmatek

Takové kognitivní poruchy tedy mohou také přispět k tomu, co nazýváme „začarovaný kruh“, protože osoba, která to prožívá, pociťuje zvýšený stres. Ale každopádně pamatuj, že to není tvoje chyba, drahoušku. Stresování nebo zklamání, když k takovým událostem dojde, ve skutečnosti jen posílí dočasnou „blokádu“, takže se nezapomeňte několikrát zhluboka nadechnout břichem a resetovat se.

- Udělejte jednoduché kroky ke zlepšení kvality spánku

Existuje mnoho věcí, které narušují váš spánek, včetně příliš velkého množství kofeinu a alkoholu. Kromě toho je mnoho lidí překvapeno, jak moc to znamená, že to máte ve skutečnosti tmavé a bez rušení. Použití spánkové masky může být docela jednoduché a důmyslné sebeměření. Doporučujeme také přečíst si článek 9 tipů pro lepší spánek s fibromyalgií (odkaz na konci článku), kde najdete ještě další dobré rady, jak dosáhnout lepšího spánku.

Dobrý tip: Maska na spaní (s prostorem navíc pro oči)

Být ve tmě vede k menším poruchám v nervovém systému. Světlo je vnímáno ve formě elektrických signálů, které musí být interpretovány v mozku. Ve skutečnosti studie spánku prokázaly, že lidé s maska ​​na spaní zaznamenali méně narušenou kvalitu spánku – a mohli mít více REM spánku i hluboký spánek – než kontrolní skupina, která nespala se spánkovou maskou.⁵ Stiskněte obrázek nebo ji a přečtěte si více o tom, proč doporučujeme tuto speciálně navrženou masku na spaní.

7. Více přebytků na společenská setkání a aktivity

Dobrý spánek dodává více energie a přebytku. Špatný noční spánek může být poslední kapkou, pokud zrušíte schůzku se svou přítelkyní, vynecháte procházku nebo vynecháte každodenní strečink. Takto má noční spánek řadu neblahých důsledků – krátkodobých i dlouhodobých.

8. Rychlejší rozhodování a schopnost reagovat

Naše schopnost reagovat může být silně ovlivněna kvalitou našeho spánku. To může být spojeno zpět s kognitivní funkcí v mozku - a že procesy údržby v superpočítači nebyly optimální. Bylo například zdokumentováno, že někdo, kdo byl celou noc vzhůru, má reakční schopnost ekvivalentní osobě s 1.0 v hladině alkoholu v krvi. Extrémně špatný spánek tak může být přímo nebezpečný i pro ty, kteří hodně řídí.

„Shrnutí: Jak jste pochopili, spánková apnoe může mít jasné negativní důsledky. Komentoval váš partner nebo někdo jiný, že v noci přestáváte dýchat? Pak by mohlo být dobré nechat si vyšetřit spánkovou apnoe. Takové doporučení ke studiu spánku se provádí prostřednictvím vašeho praktického lékaře.

Připojte se k naší skupině na podporu fibromyalgie a revmatismu

Neváhejte a přidejte se do facebookové skupiny «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» (klikněte sem) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad. Jinak bychom velmi ocenili, kdybyste nás sledovali na facebookové stránce a Náš kanál YouTube (odkaz se otevře v novém okně).

Sdílejte prosím, podpořte lidi s revmatismem a chronickými bolestmi

Ahoj! Můžeme vás požádat o laskavost? Prosíme vás, abyste příspěvku na naší FB stránce dali lajk a sdíleli tento článek na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek). Rádi si také vyměníme odkazy s příslušnými webovými stránkami (kontaktujte nás na Facebooku, pokud si chcete vyměnit odkazy s vaším webem). Porozumění, všeobecné znalosti a zvýšené soustředění jsou prvním krokem k lepšímu každodennímu životu pro osoby s diagnózou chronické bolesti. Doufáme tedy, že nám v této bitvě znalostí pomůžete!

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní interdisciplinární zdraví

Naši lékaři a klinická oddělení ve Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse se vždy snaží patřit mezi špičkovou elitu v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled oddělení naší kliniky, včetně v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll).

Viz přehled kliniky

Zdroje a výzkum

1. Köseoğlu et al, 2017. Existuje souvislost mezi syndromem obstrukční spánkové apnoe a syndromem fibromyalgie? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Doporučení doporučené klinické praxe pro vyšetření horních cest dýchacích u dospělých s podezřením na syndrom obstrukční spánkové apnoe-hypopnoe. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 listopad-prosinec;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Krátkodobé a dlouhodobé zdravotní důsledky narušení spánku. Nat Sci Spánek. 2017; 9: 151–161. Publikováno online 2017. května 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstrukční spánková apnoe a kardiovaskulární onemocnění: vědecké prohlášení od American Heart Association. Oběh. 2021. července 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Účinky špuntů do uší a očních masek na noční spánek, melatonin a kortizol v prostředí simulované jednotky intenzivní péče. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Polštář jako intervence u syndromu obstrukční spánkové apnoe: Předběžná randomizovaná studie. Přední Med (Lausanne). března 2022 9:9:842224.

Článek: Fibromyalgie a spánková apnoe – nepravidelné noční zástavy dýchání

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

FAQ: Často kladené otázky o fibromyalgii a spánkové apnoe

1. Jak můžete dosáhnout lepší kvality spánku?

Dříve jsme psali článek na základě lékaře, který je odborníkem na spánek, o 9 tipů pro lepší spánek s fibromyalgií. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, abyste získali dobré tipy a rady, jak můžete osobně dosáhnout lepší kvality spánku. Ale dobré rutiny před spaním, omezení kofeinu a alkoholu a maska ​​na spaní, patří snad mezi nejdůležitější vlastní opatření.