Zatím žádné hodnocení.

7 věcí, které zvyšují vaše spalování tuků

Co lze udělat pro zvýšení spalování tuků a hubnutí? Zde je 7 věcí, které vám mohou pomoci spálit více kalorií.

Máte více dobrých vstupů? Neváhejte použít pole pro komentář v dolní části článku.

1. Pijte více vody

Vaše tělo potřebuje vodu ke spalování kalorií. I při mírné dehydrataci se váš metabolismus zpomalí. Výzkumná studie ukázala, že ti, kteří pili osm nebo více sklenic vody denně, spálili více kalorií než ti, kteří pili čtyři.

Abyste zůstali hydratovaní, možná budete chtít před každým jídlem vypít sklenici vody. Pokuste se také jíst více ovoce a zeleniny jako občerstvení - místo bramborových lupínků apod., Protože ovoce a zelenina mají přirozeně vysoký obsah vody.

Budujte svaly

Vaše tělo spaluje kalorie po celou dobu - i když odpočíváte na gauči. V klidu je metabolismus výrazně vyšší u lidí se spoustou svalů. Je to proto, že svalová tkáň potřebuje více údržby než tuk - takže asi každá půl libra svalu spotřebuje 1 kalorií, aby zůstala v chodu. Ve srovnání s tím každé 2/7 kilogramu tuku spotřebuje 1 kalorie denně.

Tento malý rozdíl může v průběhu času způsobit velký rozdíl. Po cvičení se aktivují také svaly v těle - což také zvyšuje metabolismus a spalování tuků.

Jezte chytřeji a častěji

Častější stravování může ve skutečnosti přispět k hubnutí. Když budete jíst velká a těžká jídla s mnoha hodinami mezi jídly, spalování tuků a metabolismus se sníží mezi příjmem potravy.

Jíst malé občerstvení nebo svačinu každé 3 nebo 4 hodiny udržuje váš metabolismus v chodu - takže spalujete kalorie po celý den. Několik studií také ukázalo, že ti, kteří jedí občerstvení, pravidelně jedí menší porce na oběd a večeři. Poukazujeme na to, že tyto svačiny by samozřejmě měly být zdravé.

4. Více Protein = Více Burning

Vaše tělo spaluje mnohem více kalorií, když tráví bílkoviny ve srovnání s tuky a sacharidy. Snížením sacharidů ve vašich jídlech a jejich nahrazením masem, krůtím, rybami, tofu, ořechy, fazolemi a vejci bohatými na bílkoviny můžete skutečně zvýšit svůj metabolismus a metabolismus.

5. Pijte černou kávu

Studie ukázaly, že jednou z výhod pití kávy může být dočasné zvýšení metabolismu a vyhoření. Kofein může mít osvěžující účinek a dokonce může zvýšit vaši výdrž při cvičení.

6. Jezte silnější a kořenější jídla

Silná jídla, jako je chilli, obsahují přírodní živiny, které mohou zvýšit metabolismus. Používání chilli papriček při vaření může zvýšit váš metabolismus, ale účinek je dočasný a dočasný - pokud však budete jíst silnější jídla pravidelněji, budete si moci tento účinek užít po delší dobu.

7. Zelený čaj

Výzkum ukázal, že katechiny a kofein mohou zvýšit metabolismus. Katechiny se přirozeně vyskytují v zeleném čaji. 2-4 šálky takového čaje během dne mohou poslat metabolismus na vysokou rychlost - což může ve skutečnosti způsobit, že tělo při mírném cvičení a aktivitě zvýší spalování kalorií až o 17%.

DALŠÍ STRANA: - 8 fenomenálních zdravotních výhod konzumace olivového oleje!