Dolor a l’esquena després de l’entrenament de força. Per què?
Última actualització el 24/02/2019 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària
Entrenament de força - Foto de Wikimedia
Dolor a l’esquena després de l’entrenament de força. Per què?
Molts es fan mal a l’esquena després de l’exercici, sobretot l’entrenament de força és una causa recurrent de dolor d’esquena. A continuació, es detallen algunes de les causes més habituals, així com consells i consells sobre com evitar lesions d’esquena a l’hora de fer exercici.
Desplaceu-vos a continuació per veure un vídeo d’entrenament amb exercicis segurs de nuca abdominal segurs i un programa d’entrenament de maluc que es pot utilitzar per acumular-vos després d’una lesió d’esquena.
VÍDEO: 5 exercicis bàsics segurs a la bola de teràpia (per fer exercici després de lesió)
Al vídeo següent, es mostren cinc dels exercicis d'esquena més efectius i suaus: pel que fa a la prevenció i l'entrenament de lesions després d'un entrenament a l'esquena. Evitant una pressió abdominal massa elevada i posicions d’entrenament exposades, podem assegurar-nos d’acumular els músculs del nucli d’una manera segura, sense el risc de ferir entrenaments.
Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!
VÍDEO: 10 exercicis de força per als malucs
Molta gent s’oblida d’entrenar els malucs - i, per tant, pateixen una lesió d'entrenament quan es llancen a un pes mort o a la gatzoneta amb una barra. Són els malucs els que permeten la posició correcta de l’esquena i l’estabilitat quan es realitzen aquests exercicis. Per tant, heu d’aprendre dels pecats antics i assegurar-vos que també incloeu entrenament de maluc al programa d’exercici.
A continuació, veureu un programa de maluc amb deu exercicis que poden reforçar els malucs i reduir la pressió sobre l’esquena.
Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!
Què és el dolor?
El dolor és la manera de dir del cos que t’has ferit o està a punt de fer-te mal. Això és una indicació que estàs fent alguna cosa malament. No escoltar els senyals del dolor del cos és realment demanar problemes, ja que aquesta és la seva única manera de comunicar que alguna cosa està malament.
Això s’aplica al dolor i al dolor a tot el cos, no només al mal d’esquena. Si no es pren seriosament els senyals de dolor, pot provocar problemes a llarg termini i es corre el risc que el dolor es cronifiqui. Naturalment, hi ha una diferència entre la tendresa i el dolor; la majoria de nosaltres podem diferenciar-les.
El tractament i les instruccions específiques d’entrenament d’un expert múscul-esquelètic (fisioterapeuta, quiropràctic o terapeuta manual) solen aconsellar-se per superar el problema.
El tractament orientarà i tractarà les disfuncions en els músculs i les articulacions, que al seu torn reduiran la incidència del dolor. Quan el dolor s’atén, cal desvincular la causa del problema - potser teniu una postura una mica dolenta que provoca una sobrecàrrega d'alguns músculs i articulacions? O potser no realitzeu els exercicis d’una manera ergonòmica?
Causes del dolor d’esquena durant l’exercici
Hi ha diverses raons diferents per obtenir mal d’esquena durant l’entrenament de força. Alguns dels més comuns inclouen:
'Vinclament'
Aquest és realment un terme anglès per a una inestabilitat matemàtica que portarà a un fracàs, però la paraula s'ha convertit en cada vegada més habitual en gimnasos.
Es basa en el seu significat original i indica simplement que un mal rendiment ergonòmic provocarà un fracàs i, finalment, un fracàs total dels músculs i articulacions implicats.
Un exemple bo (llegiu: dolent) és aquest ascensor del sòl mal executat on la persona perd la corba natural de la part inferior de l’esquena, així com la columna vertebral / braça abdominal neutra, en l’execució i després rep una sobrecàrrega dirigida al múscul inferior, articulacions i potser fins al disc.
Sobrecàrrega: "Massa, massa aviat"
Potser la causa més freqüent de lesions relacionades amb l’exercici. Tots serem el més forts possibles en el menor temps possible. Malauradament, els músculs, les articulacions i els tendons no sempre s’inclouen en els torns, de manera que desenvolupem lesions de tensió com ara molèsties musculars, inflamació dels tendons i disfuncions articulars.
Construeix-te gradualment, evita lesions - Photo Wikimedia
Consells sobre com evitar el mal d’esquena durant l’exercici
Obteniu ajuda al principi per entrenar correctament: Quan inicieu un programa d’entrenament, és fonamental que tingueu un programa d’entrenament que coincideixi amb l’entrenament actual, tant pel que fa a exercicis com a intensitat. Per tant, es recomana consultar un entrenador personal o expert múscul-esquelètic (fisioterapeuta, quiropràctic, terapeuta manual) que us pugui ajudar a configurar un programa d’entrenament que us convé.
Escriure un diari de formació: Aprofundir els resultats de la formació, us oferirà més motivació i millors resultats.
Practiqueu el principi de columna vertebral / braça abdominal neutra: Aquesta tècnica us ajudarà a evitar danys durant els ascensors més grans i similars. Això s’aconsegueix tenint l’esquena en la corba correcta (curva posterior neutra) mentre s’estreny els músculs abdominals, de manera que es protegeixen els discs intervertebrals a l’esquena i es distribueix la càrrega sobre els músculs centrals.
Autotractament: què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?
1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
PÀGINA SEGÜENT: Això ho hauria de saber sobre Prolapse a la part posterior
Feu clic a sobre per continuar a la pàgina següent.
Seguiu Vondt.net a YOUTUBE
(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)
Seguiu Vondt.net a FACEBOOK
(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)
- Si teniu preguntes sobre aquest tema, és fantàstic si les feu als comentaris següents.
Hola, vaig entrenar l'esquena, el pit i els braços el mateix dia. Em va pressionar amb força en tots els exercicis. Estic gairebé segur que no vaig entrenar de manera incorrecta en cap exercici. He passat per tot això abans mentre tinc un bon company d'entrenament. Em van fer un massatge dur després de l'entrenament, darrere A l'esquena perquè tenia dolor.. però l'endemà vaig tenir encara més.. sobretot al lloc on em van fer massatges. Fins i tot fa mal respirar amb força / tossir, etc.. Creus que això és una lesió després d'haver entrenat incorrectament? O entrenat massa dur o va ser a causa del massatge que es va posar tan malament? És capaç al costat esquerre on em van fer massatges fa mal. És el dia 2 ara com se sent així.
Hola Marina,
De vegades, participeu en una sessió d’entrenament amb unes condicions pitjors que d’altres, de manera que s’ha convertit en una càrrega d’errors fins i tot si heu entrenat correctament. Això pot ser tan senzill com haver dormit mal la nit anterior. Si fa mal respirar i sobretot a l'interior dels omòplats, pot ser que tingui un bloqueig de costelles / bloqueig de les articulacions. Probablement, això podria estar una mica irritat per un massatge intens. Us recomanem que continueu movent-vos i que utilitzeu exercicis d'activació de llum durant els propers dies; en cas contrari, no dubteu a utilitzar un corró d'escuma. No obstant això, si persisteix, consulteu un quiropràctic o un terapeuta manual. Digueu-me si necessiteu una recomanació.
Salutacions.
Thomas v / Vondt.net
Hola, em van recomanar un entrenament amb peses (com pesos rodons amb nanses posades) per tenir mal d'esquena, però crec que ha fet mal ... Em vaig preguntar si feia alguna cosa malament? És especialment quan el llanço d’anada i tornada entre les cames i cap amunt davant meu que tinc dolor a la part baixa de l’esquena. També n’hi ha un que faig gir al mateix temps que llanço el kettlebell, però me’n sento tan adolorit. Tens algun consell sobre què he de fer per evitar fer-me mal quan entreno amb peses de kettlebell?