Pernots ajustats: què podeu fer tu mateix?

Última actualització el 17/03/2020 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Pernots ajustats: què podeu fer tu mateix?

Els isquiotibials estrets (els músculs de la part posterior de la cuixa) poden causar diverses malalties musculoesquelètiques. La causa dels isquiotibials estrets pot ser deguda a diversos factors, però el vilà normal és una relació de forces desproporcionada entre els quàdriceps (els estiradors del genoll) i els isquiotibials (els esquat).

Com passa amb els punts febles en altres parts del cos, per exemple, per una comparació similar entre l’abdomen i els estabilitzadors de l’esquena, això provocarà que una de les parts es faci més forta que l’altra. Pel que fa a la relació abdomen / esquena, sovint és l’estany que perd contra els músculs de l’esquena, que al seu torn resulta en estretes d’esquena estreta (quadratus lumborum, erector espines, paraspinalis lumbalis, etc.) i, de vegades, associats. mal d’esquena.

Hi ha diverses coses que pots fer per afluixar els isquiotibials, però en última instància, has de recrear la ració muscular entre els dos músculs per obtenir una solució duradora. Aquí no hi ha cap correcció directa directa.

1. Aconsegueix un corró d'escuma - ARA!

Un corró d’escuma, també conegut com a corró d’escuma, és una gran eina que permet treballar amb la part posterior (i fora) de les cuixes. Està clínicament demostrat que l’autoacció amb un corró d’escuma condueix a una millor funció arterial (augment del subministrament de sang) i a un millor moviment de les cames.

Rodet de massatge esportiu - Foto Prosource

Podeu fer clic a l’enllaç següent per llegir el rotlle d’escuma que us recomanem:

- Llegir: Compreu rotlle d’escuma?

2. Practiqueu quàdriceps

Com hem comentat anteriorment, és molt important entrenar l’antagonista (contrapart) als isquiotibials, i aquest és el múscul quàdriceps. El quàdriceps és un estirador de genolls, de manera que un exercici excel·lent és l’aparell d’estiraments de genolls, la gatzoneta, els resultats o l’entrenament amb la terra.

3. Estireu els isquiotibials

Formeu un règim regular d’estiraments. És molt difícil de fer, però si pengeu notes a la nevera i col·loqueu un post-it al mirall, en realitat pot marcar la diferència tant si fracasseu com si teniu èxit amb l’autotratament dels isquiotibials. Enteneu com estirar la part posterior de la cuixa (esperem), de manera que no en tindrem cap il·lustració; si ningú no ho vol, en aquest cas ens inclinarem molt fàcilment a suggeriments. D’acord, deixeu de deixar-nos caure amb comentaris que voleu obtenir una il·lustració. Aquí teniu una imatge:

Vida saludable