Dolor muscular a les costelles
El dolor muscular a les costelles pot aparèixer per diverses raons. Quan es produeix dolor muscular a les costelles, es tracta de símptomes que indiquen que alguna cosa no funciona i està malament; mai no hauríeu d’ignorar el dolor, ja que aquesta és l’única manera del cos de dir-vos que alguna cosa no està bé.
El dolor muscular a les costelles pot reduir el moviment del tòrax i provocar dolor quan es respira o es refereix dolor cap a l'estèrnum.
Desplaceu-vos a continuació per per veure dos grans videos d’entrenament amb exercicis que pot ajudar al dolor muscular a les costelles.
VÍDEO: 5 exercicis de roba contra el coll rígid i el pit
El coll i l'esquena superior (pit) estan interconnectats, funcionalment, amb les costelles. Per tant, és important mantenir una bona mobilitat i elasticitat muscular en aquestes regions anatòmiques.
Feu clic a continuació per veure cinc exercicis de moviment i estirament que us poden ajudar a afluixar els músculs tensos a les costelles i al seu voltant: reduint així el dolor de les costelles i la possibilitat de bloquejar les costelles.
Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!
VÍDEO: Exercicis de força per als omòplats amb elàstic
La funció reduïda dels omòplats és una cosa que veiem sovint en el dolor de costella muscular. L’augment de la força de les espatlles i els omòplats amb elàstic pot tenir un efecte especialment positiu sobre les costelles i la zona del coll. El punt d'entrenament també garanteix que obtinguis els músculs de la costella d'una manera molt favorable.
Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!
Quines són les possibles causes del dolor muscular a les costelles?
El dolor muscular es produeix per falta d'activitat, ús excessiu, mal funcionament i / o lesió. Es pot produir a causa d'una tensió unilateral sense que el múscul de suport sigui suficient per exercir aquesta activitat o una sobrecàrrega sobtada que causi lesions (per exemple, accident de cotxe o caiguda).
En cas de disfunció de les articulacions o dany a les estructures de les costelles (per exemple, bloqueig de costelles o màlgia intercostal), també podeu experimentar que els músculs estiguin tensos o rampes com a resposta a la irritació propera.
La congestió: una causa freqüent
La gran majoria probablement ha sobrecarregat més enllà de la capacitat (per exemple, aixecar caixes mòbils durant diverses hores quan se sol estar assegut a l'oficina tota la setmana) o fer altres coses abans que tinguin una presentació tan dolorosa.
El fet és que normalment es deu a una massa d’estabilitat massa escassa i a poc moviment, sovint en combinació amb les articulacions rígides i disfuncionals del pit, les articulacions de les costelles (aquestes s’uneixen a les vèrtebres del tòrax) i el coll. - És important que aquestes articulacions es moguin prou.
Un metge de salut pública (quiropràctic, fisioterapeuta o terapeuta manual) us podrà ajudar a diagnosticar la vostra malaltia i qualsevol tractament.
Símptomes del dolor muscular a les costelles
Quan el teixit muscular està irritat o danyat, sovint es pot causar mal al tacte i la pressió. També pot haver-hi desenvolupament de calor local, ja que el cos intentarà augmentar la circulació sanguínia a la zona per resoldre el problema; això pot provocar dolor, desenvolupament de calor, pell rogenca i dolor per pressió.
Aquest ajustament i tensió poden provocar un moviment reduït de les articulacions en zones exposades. Per tant, és important tractar les articulacions (tècniques de mobilització i correcció articular), músculs i teixits tous d’una manera integral.
Possibles diagnòstics que poden causar dolor muscular a les costelles
A continuació, es mostra una llista d'alguns dels possibles diagnòstics que poden causar dolor muscular a les costelles.
osteoartritis (Osteoartritis)
Màlgia intercostal (tensió i disfunció dels músculs de la costella)
Limitació d’articulació / restricció de l’articulació a l’articulació toràcica o costal
vestuari costella
Qui és afectat pel dolor muscular a les costelles?
Absolutament tothom es pot veure afectat per un dolor muscular a les costelles, sempre que l’activitat o la càrrega excedeixi del que poden suportar els teixits tous o els músculs. Sovint s’exposen aquells que augmenten l’exercici massa ràpidament, especialment en l’àrea de l’aixecament de peses i especialment els que presenten una forta tensió repetitiva en músculs relacionats amb les costelles.
Massa poc moviment a la vida quotidiana, músculs de suport febles (romboideus, manegot dels rotadors i músculs de l’esquena entre d’altres) en combinació amb disfuncions a les articulacions també poden ser un factor que contribueix al desenvolupament del dolor muscular a les costelles.
- El bloqueig de les costelles de vegades es pot referir al dolor contra l’estèrnum i, en molts casos, es pot interpretar com dolor del cor. Tot i això, sempre heu d’estar al costat segur i ser investigat si teniu antecedents familiars de problemes cardíacs o teniu risc.
El dolor muscular a les costelles pot resultar molt problemàtic i també pot causar dolor i problemes a les estructures properes. Si es produeix dolor, heu de recordar que, en la majoria dels casos, s’influeix en si mateix (moviments d’ús excessiu o repetitius que no acostumeu a combinar amb la manca d’entrenament dels músculs de suport, per exemple?
Quant a una tècnica deficient amb la posició del cap cap endavant en aixecament de peses? Possiblement moltes hores per al PC o la tauleta?), I que feu intel·ligentment escoltant allò que el vostre cos intenta dir-vos.
Si no escolteu els senyals de dolor, la condició o l'estructura es poden danyar crònicament. El nostre consell és buscar un tractament actiu (per exemple, quiropràctic, fisioterapeuta o terapeuta manual) per al problema.
Diagnòstic del dolor muscular a les costelles
Un examen clínic es basarà en un historial / anamnesi i un examen. Això mostrarà un moviment reduït a la zona afectada i sensibilitat local.
El metge podrà identificar la causa del problema i quins músculs estan implicats. Normalment no necessitareu més imatges, però en certs casos pot ser rellevant amb les imatges (per exemple, després d'un aparell de coll)
Diagnòstic per imatge de dolor muscular a les costelles (radiografia, RMN, TC o ecografia)
Una radiografia pot descartar qualsevol fractura a les costelles. Un Examen IRM pot mostrar si hi ha danys als teixits tous, discos intervertebrals, tendons o estructures a la zona. L’ecografia pot examinar si hi ha dany al tendó; també es pot veure si hi ha acumulació de líquids a la zona.
Tractament del dolor muscular a les costelles
El principal propòsit de tractar el dolor muscular a les costelles és eliminar qualsevol causa del dolor i permetre que el múscul costellós es pugui curar. En la fase aguda, el tractament amb fred pot proporcionar un alleujament del dolor per a les articulacions i els músculs adolorits, inclòs per a les costelles.
Sempre s’ha de provar un tractament conservador durant molt de temps abans de recórrer a procediments invasius (cirurgia i cirurgia), però en alguns casos aquesta és l’única sortida. Les mesures conservadores directes poden ser:
Tractament físic: El massatge, el treball muscular, la mobilització articular i tècniques físiques similars poden proporcionar un alleujament dels símptomes i una major circulació sanguínia a les zones afectades.
fisioteràpia: Un fisioterapeuta pot reduir la tensió muscular i ajudar a fer exercicis.
descansar: Feu un descans del que va causar la lesió. Substituïu les càrregues amb exercicis i opcions personalitzades.
Tractament Quiropràctic: Un quiropràctic modern tracta els músculs i les articulacions. La seva educació és la més llarga i completa dels grups ocupacionals que tracten dolències musculars i esquelètiques. Una alternativa al quiropràctic és el terapeuta manual. La teràpia dels nodes musculars i la teràpia del punt desencadenant s’utilitzen freqüentment per a la màlgia.
Icing / crioteràpia
Fundició esportiva / gimnàstica
Exercicis i estiraments (veure exercicis més avall a l'article)
Què puc fer fins i tot contra el dolor en els músculs, els nervis i les articulacions?
1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
6. Prevenció i curació: Soroll de compressió així així pot augmentar la circulació sanguínia cap a la zona afectada, accelerant així la curació natural dels músculs i tendons ferits o gastats.
Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
També llegiu: - Per tant, heu d'evitar la injecció de cortisona
Exercicis de dolor muscular a les costelles
Els exercicis i exercicis són clau per prevenir el dolor muscular a les costelles. Si la musculatura és més forta que la soca és sotmesa, no es produirà cap lesió / irritació. Però també us heu d’assegurar que teniu un bon equilibri muscular i que sou fortament uniformement.
Des d'altres exercicis, ajuda a mantenir-se en moviment i a fer passejades periòdiques per terreny accidentat. Assegureu-vos també que estireu el braç, el coll i l’esquena. També us recomanem que proveu amb calma exercicis per a l'espatlla perquè no us endureixis.
Preguntes sobre dolor muscular a les costelles
Ningú encara. No dubteu a fer preguntes a la secció de comentaris a continuació.
Si hi ha un descans, aleshores? Llavors que? Podria ser una altra cosa que no sigui congestió? Durant molt de temps vaig pensar que estava relacionat amb els músculs i no les costelles darrere, així que els hematomes quan vaig caminar amb dolor aquí al febrer d'aquest any. Finalment es va fer difícil respirar. Vaig anar al metge i em va derivar per una radiografia. Sospitaven de pneumònia. Aleshores es feien radiografies dels pulmons de tant en tant veien que hi havia fractures a la primera i 2/3 costelles. Ara fa 1 mes en vaig agafar un de nou per obtenir informació nova. No és que tot semblava tan brillant. Hakke va haver de parlar correctament amb el meu metge encara a causa de les vacances. Però no he entrenat la part superior del cos en 5 mesos per deixar-lo créixer i estic preocupat. Em llegeix un munt de material de lectura aquí per tenir alguna cosa per poder referir-me al metge la propera visita. Apagat. És possible trucar-te?