Estrets músculs del coll.

Al coll trobem diversos músculs i, com altres músculs del cos, es poden sobrecarregar o sobrecarregar: es formen disfuncions musculars que sovint es manifesten com a nusos musculars o punts desencadenants. (Llegiu també: Dolor als músculs?)  Alguns dels músculs més freqüents que es veuen afectats per mialgies o hiperactivitat al coll són escàpula de levator, trapezi superior, esplitis capitis, suboccipital og erectors espines,

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)

Els rotlles d’escuma són al vent com mai abans - d'aquí el seu increïble augment de preus a les botigues d'esport. Hem rebut bones opinions sobre el rodet d'escuma següent, que costa una fracció del preu (en el moment d'escriure-ho, només costa aprox. 90 Corones noruegues: una autèntica ganga en altres paraules):

- Més informació sobre el corró d'escuma aquí: Rodet d’escuma d’alta densitat BLAU (l'enllaç s'obre en nova finestra)

També llegiu: 10 rotlles d’escuma més populars

L’estirament contra els músculs estrets del coll

Extensió de flexibilitat: Estireu l’esquena i deixeu que el cap caigui cap endavant mentre estireu a la barbeta. Feu amb cura l'estirament. Per estiraments addicionals, apliqueu una pressió lleugera amb les mans a l’esquena. 2 jocs durant 30 segons per conjunt.

Estirament del revolt lateral: Estireu l’esquena i deixeu caure el cap cap a un costat, intenteu evitar la rotació ja que voleu aïllar determinats músculs. Realitzeu amb cura l'estirament. Per obtenir un estirament addicional, podeu aplicar una pressió lleugera amb les mans contra el cap. 2 sèries durant 30 segons per joc.

També llegiu:

- El gingebre pot reduir el dolor muscular

- Mal al coll?

 

L’exercici i l’exercici són bons per al cos i l’ànima:

• Barra d’exercicis de barbotar / tirar pot ser una excel·lent eina d’exercicis per tenir a casa. Es pot unir i deslligar del marc de la porta sense fer ús de simulacres ni d'eines.
• Màquina trainer / el·lipse: Excel·lent entrenament de fitness. És bo per promoure el moviment en el cos i fer exercici en general.
• Eines de neteja de premsa pot ajudar a enfortir els músculs de la mà rellevants i, per tant, ajudar a millorar la disfunció muscular.
• Goma d'exercici de goma és una eina excel·lent per a vosaltres que necessiteu reforçar l’espatlla, el braç, el nucli i molt més. Entrenament suau però eficaç.
• peses és una forma d’entrenament molt eficaç que produeix resultats ràpids i bons.
• Màquines de rem és una de les millors formes d’entrenament que podeu utilitzar per obtenir una bona força general.
• Bici ergòmetre de rotació: És bo tenir-ne a casa, de manera que podeu augmentar la quantitat d’exercici durant tot l’any i aconseguir una millor forma física.