Prolapse lumbar: prevenció | Com prevenir el prolapse de la columna lumbar?

Com prevenir el prolapse? A efectes aclaridors, el prolapse lumbar es coneix com prolapse lumbar. En aquest article trobareu consells i informació sobre com prevenir i prevenir el prolapse del disc lumbar intervertebral. Això també significa que aquests consells i consells us ajudaran a mantenir els discos (els amortidors suaus entre les vèrtebres) sans i sense danys, cosa que us pot ajudar a prevenir la degeneració del disc, el desgast i, com es va esmentar anteriorment, prolapse / protrusió del disc .

Tingueu en compte que els consells també s'apliquen a vostès que han tingut o han tingut prolapse de la part baixa de l’esquena - Però aquest entrenament i similars s’han d’adaptar a l’individu amb l’ajut d’un fisioterapeuta o un quiropràctic modern.

Què és exactament un prolapse lumbar?

Prolapse significa una lesió del disc en què la massa tova (nucli pulpos) d’un disc intervertebral s’ha filtrat per la paret de suport (annulus fibrosus). La columna lumbar és el terme mèdic per a la columna lumbar, és a dir, les 5 vèrtebres inferiors. Per tant, un prolapse lumbar es converteix en una protrusió de disc en un d’aquests discos intervertebrals associats.

Consells i consells sobre la prevenció del prolapse lumbar

Aquí trobareu alguns consells generals i consells sobre com mantenir els discos intervertebrals en bon funcionament.

Obteniu ajuda professional: Aprofiteu els grups professionals autoritzats públicament (quiropràctic, fisioterapeuta i terapeuta manual). Et poden ajudar a triar l’exercici adequat i t’ajudaran en la descompressió espinal (tècniques de tracció).

Formació regular: Les investigacions han demostrat que el més important que feu és fer exercici regularment. Fer exercici regularment augmenta la circulació sanguínia als músculs, articulacions, tendons i no menys important; discos intervertebrals. Aquesta circulació augmentada porta nutrients als discos exposats i ajuda a mantenir-los sans. Passejar, practicar ioga, fer exercici en una piscina d'aigua calenta: fes el que vulguis, perquè el més important és que ho facis amb regularitat i no només al "sostre del patró".

Si no esteu segur de quin tipus d’entrenament implica això o si necessiteu un programa d’exercicis, us recomanem que us poseu en contacte fisioterapeuta o un quiropràctic modern per configurar un programa d’entrenament personalitzat per a vosaltres.

Formació especial amb bandes d'exercici pot ser particularment eficaç per construir el maluc, el seient i la part baixa de l’esquena, a causa del fet que la resistència prové de diferents angles als quals gairebé mai no estem exposats, i preferiblement en combinació amb un entrenament regular de l’esquena A continuació veureu un exercici que s’utilitza per a problemes de maluc i esquena (anomenat MONSTERGANGE). També trobareu molts més exercicis al nostre article principal: entrenament (consulteu el menú superior o utilitzeu el quadre de cerca).

Equips de formació rellevants: Trucs d'entrenament: conjunt complet de 6 forces (feu clic aquí per obtenir més informació sobre ells)

Pes corporal: Intenteu mantenir un pes corporal natural i saludable, ja que reduirà la càrrega a la part inferior de l’esquena, inclosos els discos intervertebrals. Un pes corporal excessiu també contribuirà a la sobrecàrrega contra estructures properes com els genolls, la pelvis i els malucs, que al seu torn poden provocar un augment de la càrrega a la part inferior de l’esquena.

Tècnica d'elevació: Aixequeu amb les cames i eviteu aixecar-les en posicions exposades i doblegades cap endavant. Quantes patades d’esquena i visites al quiropràctic s’haurien pogut evitar si les persones s’aixequessin correctament? Això no només s’aplica a l’hora d’aixecar objectes pesats com pneumàtics i eines de cotxe, sinó també a l’hora d’agafar objectes més petits a terra. Perquè si penseu en la tècnica d’elevació, fins i tot amb una càrrega lleugera, aquesta serà automàtica i, per tant, aixecareu correctament la propera vegada que agafeu quelcom pesat.

Deixar de fumar: Una altra bona raó per no fumar. La nicotina pot danyar els teus discs intervertebrals limitant el subministrament i l'absorció de nutrients. Aquesta "malnutrició" pot provocar, al seu torn, que els discos es desgastin, es deshidratin i es facin malbé.

Dorm en posició neutral: Intenta mantenir l’esquena en una posició neutral quan dorms. Això vol dir que els músculs adolorits es recuperen, els discos intervertebrals s’hidraten i les articulacions de la faceta tenen un merescut descans. Per evitar una càrrega incorrecta, és possible que vulgueu dormir de costat amb un coixí entre les cames, de manera que els malucs i la pelvis estiguin en posició neutra.

Evitar posicions estàtiques: La compressió prolongada asseguda encara provoca una pressió elevada sobre els discos intervertebrals, que es col·lapsa lentament. El més important si teniu una feina d’oficina amb molta asseguda són els micro descansos, com anar a la impressora o agafar una tassa de cafè addicional. També hi ha coixins ergonòmics que podeu utilitzar a la cadira d'oficina per proporcionar una posició asseguda més correcta.

A la pàgina següent parlarem més sobre el prolapse a la part baixa de l’esquena, però en un format més extens.

PROXIM PÀGINA (feu clic aquí): - Què hauríeu de saber sobre els prolaps a l'esquena inferior?

- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE

- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK

Fer preguntes a través el nostre servei gratuït d’investigació? (feu clic aquí per obtenir més informació sobre això

- Si teniu cap pregunta, no dubteu a utilitzar l’enllaç anterior