Cefalea tensional (mal de cap d'estrès)

Els mals de cap tensionals també es coneixen com mals de cap per estrès. Els mals de cap tensius poden sentir-se deprimits, pesats i pressionants com una banda al voltant del cap, el front o la part posterior del cap. Els mals de cap estrès sovint es solapen amb l’anomenada mal de cap cervicogènic (mal de cap) Perquè els dos tipus de cefalees solen implicar músculs estrets i adolorits en el seu quadre de dolor.

Tensió de mal de cap: quan l’estrès et passa al cap

L’estrès pot provocar tensions físiques i un desequilibri al cos, que al seu torn pot provocar mals de cap en forma de mals de cap d’estrès (tensions). S'estima que aquesta és la forma més comuna de mal de cap, però, com he dit, sovint es combina amb símptomes característics que hi trobem mal de cap cervicogènic (Mal de cap al coll). Naturalment, se li ha donat nom en relació amb la seva freqüència en o després de situacions estressants.

Com es va esmentar, els mals de cap per estrès i els de coll sovint es superposen. La investigació ha demostrat que l'estrès mental i físic pot provocar un augment de la tensió muscular i una sensibilitat més elevada a les fibres musculars, que a causa d'això envia senyals de dolor. Quan aquests dos mals de cap es combinen d’aquesta manera, és necessari combinació de mal de cap.

Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «The Network Headache Network - Noruega: Recerca, nous resultats i cohesió»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest trastorn. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

Alleujament del dolor: com alleujar els mals de cap d'estrès?

Per alleujar els mals de cap per tensió (mal de cap per tensió), us recomanem que us estireu una mica (uns 20-30 minuts) amb l’anomenat «màscara de la migranya»Per sobre dels ulls (màscara que teniu al congelador i que està especialment adaptada per alleujar les migranyes, el mal de cap i el mal d’estrès): això reduirà alguns dels senyals de dolor i calmarà part de la vostra tensió. Feu clic a la imatge o a l'enllaç següent per obtenir més informació. Per a una millora a llarg termini, es recomana un ús regular boles dels punts gallet cap als músculs tensos (sabeu que en teniu!) i fer exercici, a més d’estirar. La meditació i el ioga també poden ser mesures útils per reduir l’estrès mental en la vida quotidiana.

Llegiu-ne més: Alleujament del dolor i màscara de migranya (Obre en nova finestra)

Presentació del dolor: símptomes del mal de cap de tensió (estrès mal de cap)

Els símptomes i signes de mal de cap poden variar, però alguns símptomes típics i característics són:

Dolor o pressió lleu a moderada al front, a la part superior o lateral del cap
El mal de cap sol aparèixer més tard al dia
Els problemes de la son
Sensació d’estar constantment cansat
Fàcilment irritable
dificultat per concentrar-se
Sensibilitat suau a la llum i al so
Dolor unilateral al cap i / o a la cara
Dolor i malestar muscular

A diferència migranya aleshores no tindreu símptomes neurològics dels mals de cap d’estrès. Entre els exemples de símptomes nerviosos que poden aparèixer a la migranya inclouen debilitat muscular i visió borrosa. I com s'ha esmentat, els mals de cap per l'estrès no provoquen sensibilitat del so, sensibilitat a la llum, nàusees, vòmits o mal de panxa de la manera que pot fer la migranya.

Epidemiologia: a qui li fa mal de cap l'estrès? Qui és el més afectat?

Tothom pot patir mals de cap per estrès. S’estima que 4 de cada 5 persones experimenten episodis de mals de cap d’estrès de tant en tant. Aproximadament 3 de cada 100 tenen mal de cap crònic, amb tensions diàries, cosa que és bastant important si s’ho pensa. Les dones es veuen afectades el doble de vegades que els homes; potser això està relacionat amb la seva capacitat per utilitzar parts més grans del cervell (multitasca)?

El més freqüent és que la majoria de les persones, de les que tenen aquest tipus de mal de cap, es veuen afectades aproximadament dues vegades al mes, però definitivament es poden produir amb més freqüència.

Causa: Per què tens un mal de cap tensional (mal de cap d'estrès)?

Hi ha moltes raons i causes de mals de cap per estrès. Molt sovint és una combinació de diversos factors, com l’estrès a casa, a la feina, a l’escola, per part d’amics o familiars. Els mals de cap per estrès episòdic solen ser el desencadenant d’episodis individuals amb alts nivells d’estrès. Les variants més cròniques es deuen generalment a un nivell d’estrès persistentment alt a la vida quotidiana.

Molts també tenen aquest tipus de mal de cap a causa dels músculs estrets al coll i als accessoris de la part posterior del cap. Autotratament regular de músculs tensos a l’esquena i el coll, p. amb boles dels punts gallet Usat contra músculs tensos també pot produir bons resultats a llarg termini.

L’increment de la tensió muscular com a desencadenant dels dolors de cap de la tensió pot ser degut a:

No hi ha prou descans ni dormir
Postures pobres i postures disergonòmiques
Estrès emocional i mental, inclosa la depressió
Ansietat
esgotament
fam
Nivells baixos de ferro

Exercicis i estiraments: Quins exercicis poden ajudar als mals de cap d'estrès?

L’entrenament regular de força (variat com aquest, no només l’entrenament de bíceps), estiraments, exercicis de respiració i ioga poden ajudar a combatre els mals de cap d’estrès. Us recomanem que feu una bona rutina que inclogui estiraments del coll diàriament personalitzats.

Proveu aquestes opcions: - 4 exercicis d'estirament contra el coll rígid

Tractament del mal de cap d'estrès (mal de cap tensional)

Un enfocament combinat és important a l’hora de tractar els mals de cap. Aquí cal abordar els factors que provoquen que el mal de cap es produeixi i treballi regularment per reduir l'estrès físic i mental innecessari.

tractament agulla: L’agulla seca i l’acupuntura intramuscular poden reduir el dolor muscular i alleujar els problemes musculars
Tractament farmacològic: No es recomana prendre analgèsics al llarg del temps a causa del fet que tots els medicaments tenen efectes secundaris, però de vegades només cal alleujar els símptomes; aleshores es recomana utilitzar els analgèsics menys forts que pugueu utilitzar.
Knut muscular Tractament: La teràpia muscular pot reduir la tensió muscular i el dolor muscular.
Tractament per a junts: Un expert en músculs i articulacions (per exemple, quiropràctic) treballarà tant amb músculs com amb articulacions per proporcionar-vos una millora funcional i un alleujament dels símptomes. Aquest tractament s’adaptarà a cada pacient en funció d’un examen exhaustiu, que també té en compte la situació general de salut del pacient. El tractament consistirà probablement en correccions articulars, treball muscular, consells ergonòmics / posturals i altres formes de tractament adequades per al pacient individual.
Ioga i meditació: El ioga, el mindfulness i la meditació poden ajudar a disminuir el nivell d’estrès mental del cos. Una bona mesura per als que estressen massa en la vida quotidiana.

Autoajuda: Què puc fer fins i tot contra el coll i les espatlles?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

6. Prevenció i curació: Soroll de compressió així així pot augmentar la circulació sanguínia cap a la zona afectada, accelerant així la curació natural dels músculs i tendons ferits o gastats.

Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor