Última actualització el 01/03/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

És perillós trencar-se els dits?

Tots coneixem algú que trenca i pica els dits. Però és perillós trencar-se els dits? No, diu la investigació. Al contrari!

Molta gent també pensa que aquest so craquejat pot ser desagradable d'escoltar. Potser és així com va sorgir aquesta afirmació que trencar-se els dits és perillós? Es pot comparar amb tenir ulls quadrats si mireu massa la televisió o la pantalla del PC.

- Molts dels que ens trenquen i cruixen els dits

Et trenca i cruixen els dits i altres articulacions? Bé, certament no estàs sol. Segons un estudi de recerca publicat a la revista mèdica Ortopèdia clínica i recerca relacionada llavors fins al 45% de totes les persones ho fan.¹ Una xifra sorprenent si ens ho preguntes, però és així. Entre l'altre 55% que no es trenquen els dits de les mans, el coll, els dits dels peus i altres articulacions, trobem els que afirmen que:

"No et trenquis els dits, et pot provocar artrosi i debilitar les articulacions..."

Vam decidir mirar més de prop el que diu la investigació sobre el tema. Què penses? És el cas que tens desgast articular i malalties articulars si condueixes i et trenques els dits? O no? Per a nosaltres, és important establir des del principi que pot ser directament bo per a les articulacions. Però més sobre això més avall a l'article.

Coneixement anatòmic de les articulacions i els dits

Moltes de les teves articulacions, inclosos els dits, tenen petites bosses de líquid al seu interior que et permeten moure-les. Aquest líquid s'anomena líquid sinovial (líquid sinovial) i per tant aquestes articulacions s'anomenen articulacions sinovials. La funció principal del líquid sinovial és lubricar les articulacions i permetre el moviment sense que les superfícies articulars s'apropin massa entre si. En altres paraules, assegureu-vos que aconseguim una mobilitat articular neta i agradable, sense cap tipus de fregament ni fricció.

Per què se't trenquen els dits quan els estires?

Quan tires, mous o torces una articulació, augmenta la distància entre les diferents superfícies articulars, la qual cosa comporta menys pressió a l'interior de l'articulació i un efecte que anomenem "pressió negativa". Aquest efecte fa que el líquid sinovial arribi a l'articulació i creï el característic so "crack". Això es coneix com cavitació i en realitat són canvis de pressió dins de la mateixa articulació. Quan el líquid entra a l'articulació, els sons d'aquesta menys bombolles de cavitació esquerdes.

A la il·lustració de dalt, veus què passa en una articulació quan obtenim el "so crack" (cavitació). Això es produeix, per tant, a l'interior de l'articulació a causa dels canvis de pressió que afegeixen més fluid.

Potser penseu que això s'ha demostrat durant molt de temps? No, no ho ha fet. No va ser fins al 2015 que un estudi més gran va demostrar que és un líquid que entra a l'articulació quan es trenca una articulació. Durant fins a 50 anys, es va creure que només les bombolles d'aire esclataven quan es separaven una articulació, però passa més que això i, per tant, el líquid lubricant entra a l'articulació.² Així que també pots trencar-te els dits o anar al quiropràctic per afluixar l'esquena i el coll, de fet, els investigadors ho han comparat amb "massatge per a les articulacions".

- Per tant, no és perjudicial que les articulacions es trenquin els dits?

No, no és perjudicial trencar-se els dits o les articulacions. En realitat, hi ha proves positives que suggereixen el contrari i que en realitat lubrica les articulacions. Estudis més grans han demostrat que no hi ha un major risc de dany articular, osteoartritis o malaltia articular entre els que es trenquen els dits i les articulacions del cos. Tanmateix, van escriure el següent sobre el trencament dels dits:

"No obstant això, vam trobar un petit augment de la ROM entre les articulacions que es van esquerdar en comparació amb les que no ho van fer". (Boutin et al)

Així, van mostrar un canvi positiu en les articulacions dels dits després de tenir 'trencat'ells. Un objectiu més els trencadors de dits FK.

- I tampoc és així "pot ser massa crack" i així esdevenir "solta a les articulacions?"

Dos grans estudis van demostrar que no hi ha danys al cartílag i pèrdua de cartílag, lligaments, tendons o força d'adherència en trencar-se els dits. De fet, l'estudi va concloure que el cartílag i les articulacions eren més forts que els que no es van trencar les articulacions i els dits.³ També informen que els trencadors d'articulacions experimenten un alleujament terapèutic quan el líquid s'immergeix a l'articulació i restableix la pressió normal a la mateixa articulació. Entre altres coses, van escriure el següent:

"Les galetes habituals tenien cartílag MH més gruixut a les mans dominants i no dominants que les dels controls"

L'estudi publicat a la revista mèdica Cirurgia i rehabilitació de la mà així va demostrar que aquells que es dedicaven regularment a la flexió dels dits tenien un cartílag més fort i gruixut.

Resum: bones notícies per als que trituran els dits

Aleshores, què vol dir això? Sí, això vol dir que els crackers que hi ha poden ignorar els empleats a la feina i dir que aquest trencament no provoca danys a les articulacions. Al contrari! No obstant això, ens agradaria assenyalar que això no s'aplica als pessigaments als genolls i la mandíbula, ja que això pot derivar-se d'un dany del menisc o una ruptura del menisc. Per tant, no us recomanem que us trobeu trencant la mandíbula i els genolls, però podeu fer-ho bé i mobilitzar els dits de les mans, els peus i l'esquena.

Entrenament de mans i dits rígids (amb vídeo)

Hem arribat a la conclusió que no és perillós trencar-se els dits. Però tot i així, és el cas que t'agrada trencar-te els dits perquè se senten rígids? Si tens dolor als dits, hi ha diversos bons exercicis i mesures que et poden ajudar. El vídeo següent mostra el quiropràctic Alexander Andorff presentar un programa d'exercicis recomanat per a mans i dits.

VÍDEO: 7 exercicis de mans recomanats

Al vídeo següent podeu veure els set exercicis recomanats per a mans i dits. Poden ajudar a prevenir la rigidesa i garantir una bona mobilitat articular. Potser això farà que també tingueu menys necessitat de trencar-vos els dits? També podeu entrenar les vostres mans utilitzant entrenador d'adherència o entrenador de dits. Totes les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.

No dubteu a subscriure-us gratis el nostre canal de Youtube si es desitja. Hi trobareu una sèrie de programes de formació i vídeos de coneixement de la salut. Recordeu que també podeu contactar amb nosaltres a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària si tens alguna pregunta o estàs preguntant sobre alguna cosa. Tenim diversos departaments clínics a Noruega que ofereix investigació, tractament i rehabilitació de totes les malalties dels músculs, tendons, articulacions i nervis.

La nostra recomanació: Entrena la teva força d'adherència amb un entrenador de mà

Aquests els entrenadors de mà són molt bons per entrenar la força d'adherència. Venen en diferents colors amb diferent resistència a la força, de manera que pugueu augmentar gradualment la força de la vostra mà. A més d'entrenar l'adherència i les mans, funcionen bé com "pilota d'estrès«. Llegeix més sobre el nostre entrenador de mans recomanat seva.

Fonts i recerca

1. Boutin et al, 2017, "Knuckle Cracking": els observadors cecs poden detectar canvis amb l'examen físic i la sonografia? Clin Orthop Relat Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Visualització en temps real de la cavitació conjunta, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Efectes de l’esquerda habitual dels artells sobre el gruix del cartílag metacarpal i la força d’adherència. Revista de cirurgia i rehabilitació de mans.

Fotos i crèdit

Il·lustració (cavitació): iStockPhoto (ús amb llicència). ID d'il·lustració d'estoc: 1280214797 Acreditació: ttsz

També llegiu: Osteoartritis del polze

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK