Tire muscular
Tire muscular
La tensió muscular, dany muscular o esquinç muscular significa dany en un afecció muscular o muscular. La tensió muscular es pot produir amb una tensió anormalment alta en els músculs durant les activitats diàries, l’elevació pesada, l’esport o en un context laboral.
El dany muscular pot produir-se per estiraments o esquinços (ruptura parcial o completa) de les fibres musculars on els tendons s’uneixen a les cames. Aquests danys als músculs també poden ocasionar danys als petits vasos sanguinis, que poden provocar sagnat, inflor i dolor causats per irritació nerviosa a la zona.
Símptomes de la tensió muscular i dany muscular
Símptomes típics de la tensió muscular i / o lesió:
- Inflor o enrogiment a la zona danyada
- Dolor en repòs
- Dolor quan s'utilitza el múscul o articulació específic d'aquest múscul
- Debilitat en l’afecció muscular o tendó danyada
- No hi ha reacció a la musculatura (indica un esquinçament total)
He de rebre tractament o buscar atenció mèdica?
Si sospiteu que hi ha una lesió greu, haureu de posar-vos en contacte amb un metge o una sala d’emergències. Això també s'aplica si no observeu cap millora dins de les 24 hores posteriors al debut. Si sentiu un "so estrepitoso" en relació amb la lesió, no podeu caminar o si hi ha una inflor extensa, febre o talls oberts, també heu de contactar amb la sala d'emergències.
Examen clínic de la tensió muscular i dany muscular
Un metge clínic amb llicència pública (metge, quiropràctic, terapeuta manual) pot realitzar una revisió d’historial mèdic i un examen clínic del problema. Aquest estudi pot respondre si el múscul està estirat, parcialment o completament esquinçat. Si es tracta d'una ruptura total, això pot implicar un procés de curació molt més llarg i fins i tot una cirurgia. La imatge només es necessita si l’examen clínic no respon completament al problema.
Autotractament de la tensió muscular i dels danys musculars
Per minimitzar una reacció excessiva per part del cos i una inflamació innecessària (per vasos sanguinis locals danyats), podeu utilitzar la cobertura. El múscul també ha de descansar en una posició lleugerament estirada i preferiblement amb una compressió lleugera. La calor es pot utilitzar contra la tensió muscular en una etapa posterior - després que la inflor hagi disminuït (aproximadament 48-72 hores, però això varia). L’ús prematur de la calor pot augmentar la inflamació i el dolor.
Què puc fer fins i tot per al dolor muscular?
1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.
2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:
3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.
4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.
5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).
Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor muscular
BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)
El principi PRICE s’utilitza per a lesions musculars.
P (Protegeix): protegeix el múscul de danys addicionals.
R (Descans) - Descans i recuperació del múscul lesionat. Eviteu activitats i tensions similars que van causar la lesió.
I (gel): durant les primeres 48-72 hores després d'una lesió, podeu utilitzar la cobertura. Utilitzeu la cobertura de 4 a 5 vegades al dia després del cicle "15 minuts activats, 30 minuts apagats i 15 minuts activats". El gel és una manera molt eficaç d’alleujar les reaccions inflamatòries i el dolor.
C (compressió): la compressió, adaptada com a tal, pot proporcionar suport i reduir la inflamació. Assegureu-vos que no subjecteu cap embenat elàstic massa fort.
E (Elevació): elevar els ferits per reduir la inflamació.
En cas contrari, es recomana un moviment fàcil, preferiblement isomètric al principi, per accelerar el procés de curació.
Tractament de la tensió muscular i dany muscular
El tractament físic, el massatge i el treball muscular us poden ajudar a alleujar els símptomes, augmentar la resposta curativa i millorar la funció a la zona lesionada.
Analgèsics per tensió muscular i danys musculars
Els AINE (medicaments antiinflamatoris no esteroides), com l'ibuprofè, poden alleujar el dolor i la inflor durant la fase aguda del problema. No obstant això, com han demostrat els estudis, l'ús innecessari d'aquests medicaments també pot conduir a temps de curació més llargs, ja que aquests medicaments poden alentir la curació natural de la lesió.
Com prevenir la tensió muscular i els danys musculars?
A continuació, es detallen alguns consells sobre com prevenir aquestes lesions:
- Entrenament del múscul d’estabilitat
- Roba diària, i sobretot després de fer exercici
- Escalfem bé abans de fer exercici
PÀGINA SEGÜENT: - Dolor muscular? Aquesta és la raó!
- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE
- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK
No dubteu en contactar amb nosaltres si teniu cap pregunta o utilitzeu el quadre de comentaris següent.
