Última actualització el 21/02/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 exercicis per al dolor entre els omòplats

Dolor entre els omòplats? A molta gent li costa fer-ho venir a la zona entre els omòplats. Precisament per això hem creat aquest programa de formació.

Aquí teniu 4 exercicis per al dolor entre els omòplats que poden proporcionar alleujament i músculs més forts a la zona. El programa està elaborat per un equip multidisciplinari format per fisioterapeutes i quiropràctics de Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària. Els exercicis tenen com a objectiu entrenar els músculs adequats i fer-te més mòbil a la columna toràcica.

- El dolor entre els omòplats també es coneix com a dolor interescapular

Escàpula és llatí per a l'omòplat. Interescapular per tant significa entre els omòplats. Aleshores també es pot anomenar dolor entre els omòplats dolor interescapular. El dolor profund i dolorós entre els omòplats o a l'interior d'un dels omòplats pot ser molt frustrant i pot afectar la qualitat de vida i la funció quotidiana.

"L'article ha estat escrit i revisat la qualitat per personal sanitari autoritzat públicament. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la descripció general de la clínica aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".

Consell: A la part inferior de la guia, podeu veure un vídeo amb exercicis recomanats que també són bons per al dolor interescapular. A més, també rebeu bons consells sobre mesures d'autoajuda com l'ús de corró d'escuma og bola de punt de disparador.

1. Rotlle d'escuma contra l'esquena rígida del pit

En el vídeo següent es mostra el quiropràctic Alexander Andorff tu com utilitzar-ne un corró d'escuma per mobilitzar articulacions rígides entre els omòplats. Aquesta és una excel·lent eina d'autoajuda quan es tracta de treballar els músculs tensos i les restriccions articulars.

• repeticions: Repetiu 5 vegades durant 3 sèries.

El nostre producte recomanat: Corró d'escuma gran (60 cm)

Una eina concreta i bona d'autoajuda per als nusos musculars i la rigidesa articular. Moltes persones utilitzen corrons d'escuma per treballar activament i estimular la circulació als músculs adolorits. Premeu la imatge o seva per llegir més ^{[l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador]}.

2. Rem remat amb tramvia d'entrenament (amb vídeo)

Rem de peu, també conegut com mostrador de peu teixit de punt, és un exercici eficaç per entrenar la part mitjana de l'esquena, així com l'interior dels omòplats. Els músculs del maneguet dels rotadors, el romboide i el serrat anterior són músculs importants per enfortir si voleu desfer-vos del dolor entre els omòplats. Recomanem 3 sèries de 8-12 repeticions per sèrie.

3. Part posterior de la pilota de teràpia (amb vídeo)

Per reduir les possibilitats de dolor i molèsties entre els omòplats, també hem d'enfortir els músculs que alleugen aquesta zona. Aquí, els músculs profunds de l'esquena aconsegueixen el màxim profit, i un excel·lent exercici per enfortir-los i estimular-los és a través d'elevacions d'esquena amb una pilota de teràpia. Recomanem 3 sèries de 8-12 repeticions cada vegada.

4. Ascensor frontal amb trucs d’exercici (amb vídeo)

Els tramvies de formació és un equip d'entrenament fantàstic quan voleu entrenar la zona entre els omòplats. Un símptoma característic i la presentació del dolor entre els omòplats és que sovint es produeixen quan la persona està fent activitats en el pla frontal (davant d'ell). Per tant, és important que els exercicis imitin les exigències realistes que fem a les àrees anatòmiques i enforteixin els grups musculars correctes. L'elevació frontal amb el tricicle d'exercici colpeja exactament en relació a la zona a reforçar i treballa per evitar lesions quan es realitza amb regularitat.

La nostra recomanació: Banda de Pilates (150 cm)

Al vídeo 2 i al vídeo 4 d'aquest article, fem servir teixits d'entrenament d'aquest tipus (banda de pilates). Aquests són excel·lents quan es tracta d'un entrenament segur i eficaç de les espatlles. Podeu prémer seva o a la imatge per llegir-ne més informació. L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador.

Un altre consell: Autotractament amb bola de punt disparador

Un altre bon consell és l'ús de boles de massatge. S'utilitzen per orientar els nusos musculars (punts gatillo) i la tensió muscular. S'adapten molt bé venir a dins de l'omòplat: amb el pas del temps poden ajudar-vos a dissoldre els músculs adolorits entre els omòplats. Premeu la imatge o seva per llegir més sobre la bola de punt gatillo. Altres senten que també tenen un bon efecte massatge l'omòplat amb pomada tèbia. Els enllaços s'obren en una nova finestra del navegador.

Entrenament d'estiraments contra el dolor entre els omòplats

Com ja us heu adonat, som grans partidaris de l'entrenament elàstic quan es tracta de l'entrenament de rehabilitació d'espatlles i omòplats. Hi ha una bona raó per la qual s'utilitzen per entrenar després de llàgrimes i lesions tant en músculs com en tendons de l'espatlla. Aquesta forma d'entrenament aïlla els grups musculars d'una manera brillant, mentre que la forma d'entrenament en si és molt segura i suau.

VÍDEO: Exercicis de reforç de les espatlles amb gomes elàstiques

En el vídeo següent ho podeu veure el quiropràctic Alexander Andorff mostrar-vos un programa d'entrenament complet per a les espatlles i els omòplats. Fareu un llarg camí fent el programa 2-3 vegades per setmana.

No dubteu a subscriure-us gratis al nostre canal de YouTube si vols. Conté una sèrie de bons programes d'entrenament i consells de salut. Recordeu també que sempre podeu contactar amb nosaltres si teniu qualsevol dubte.

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per al tractament modern

Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta o dubteu sobre qualsevol cosa.

Consulteu la visió general de la clínica

article: 4 exercicis per al dolor entre els omòplats

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

- No dubteu a seguir el Vondtklinikkene - Salut interdisciplinària a YOUTUBE

- No dubteu a seguir el Vondtklinikkene - Salut interdisciplinària a FACEBOOK