Encara no hi ha una classificació d'estrelles.

4 Exercicis bàsics per al ventre més planer i més fort

4 exercicis bàsics que contribueixen a abdominals més plans i forts, així com músculs abdominals més definits. Aquests exercicis enforteixen els propis músculs del nucli, els músculs de l’esquena profunda i l’abdomen. A més de poder donar-vos un estómac més pla, més ajustat i més definit, també podran treballar preventivament sobre el dolor d’esquena i de la pelvis.

Si teniu cap pregunta, us demanem que contacteu amb nosaltres Facebook o YouTube.

Afectat pel dolor? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció mediàtica sobre exercici, diagnòstic de dolor i altres trastorns musculoesquelètics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

1. Pull-up amb bola de teràpia (amb vídeo)

Som grans aficionats a l’ús de boles d’exercici en els exercicis bàsics. Això proporciona un aspecte d’equilibri addicional en l’execució dels exercicis, alhora que contribueix a un efecte millorat significativament. Tirar la bola de teràpia és un exercici excel·lent per a aquells que volen reforçar tot el múscul abdominal i, en combinació amb els flexors del maluc.

2. Part posterior de la pilota de teràpia (amb vídeo)

L'aixecament de l'esquena us ajuda a enfortir els músculs de l'esquena més profunds, és a dir, el multifid. És molt important fer exercici equilibrat i, per tant, també és important tenir una relació d’equilibri ben proposada entre l’abdomen i la musculatura de l’esquena.

3. Cercles de braços (tub a la caldera) a bola de teràpia (amb vídeo)

Els cercles de braços a la bola de teràpia també es coneixen com a "remenar l'olla" o "remoure a l'olla". Independentment del nom que s’utilitzi, aquest és un exercici molt eficaç i molt fi per als músculs del nucli i l’esquena.

4. Mountain Climber a la pilota BOSU (amb vídeo)

L’escalador ha rebut el seu nom del que sembla l’exercici. De fet, sembla que esteu pujant cap amunt quan completeu aquest exercici. Es tracta d’un exercici eficaç que ensenya realment els glutis, els malucs, l’esquena i els músculs abdominals; sentireu que això us colpeja molt bé.

PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre la síndrome del dolor crònic

Autotractament: què puc fer fins i tot contra el dolor?

L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor